运动减肥 - 健康小知识 - 中医药网

唱歌减肥？专家称耗氧量大不能减肥

　　网帖称：唱一首歌等于跑100米　　减肥专家做过一项研究，一个人唱完一首歌的氧气消耗量，和跑完100米后的氧气消耗量相比较，两者的效果相当，也就是说唱一首歌等于跑了100米。　

2023-08-26

跑步减肥前做10分钟肌肉运动燃脂效果更好

　　跑步前做10分钟左右的肌力运动　　跑步前给予肌肉刺激的话，可以提高脂肪的燃烧效率。肌力运动后身体会分泌生长激素，可以使体内脂肪分解酵素增加，让脂肪可以更有效率地燃烧

2023-08-26

锻炼肌肉有助提高基础代谢更易消耗热量

　　锻炼肌肉有助提高基础代谢　　生命不止，运动不息。随着人们生活水平的提高，健康知识的普及，人们对身体锻炼越来越重视了。　　人体得以运动，主要是依赖我们的运动系统。骨骼

2023-08-26

郑多燕有氧减肥操（图）

　　郑多燕的第一套小红帽减肥操是全身运动的有氧操，运动量相对来说会比较大，瘦身效果也好。这套操每个动作都是2个八拍的，每段动作做2遍。跟着郑多燕一起跳减肥操，很快就可以拥

2023-08-26

减肥运动后肌肉酸痛怎么办

　　减肥运动后为什么会肌肉酸痛？　　无论是在进行不习惯的体力活动，或是在进行超负荷的训练后都会发生肌肉酸痛，特别是平时不经常参加体育锻炼的人，或者长时间中断了体育活动又

2023-08-26

昔日冠军程菲发福运动停止后体重一定会反弹吗

　　程菲目前在母校武汉体育学院享受的待遇为副教授级别。这位副教授可不一般，侧手翻、跨跳、倒立等连串动作，通通难不到身材发福的程菲。　　26岁的程菲说，自己已经有很久没有

2023-08-26

高效燃脂减肥操一个月见效(组图)

　　腰腹延伸　　简单的踮脚动作，感觉全身肌肉都被拉长，可暖身也有助线条修长。　　Step1 双手握洗脸毛巾两端，两手距离约与肩同宽，站姿预备。　　Step2 深吸气，双手握毛巾两端往

2023-08-26

不花钱减肥最快秘籍让你减肥无负担

　　每个MM都会奢望自己变成凯特·摩斯那样的模特衣架，但无论在哪个年龄段，MM的心愿都是不变的：想要苗条的身材！但是想要长期维持苗条的身材肯定要花很多钱，这几乎是所有MM们的最

2023-08-26

11个策略提升运动减肥效率

　　1.有氧运动与肌力运动相辅相成　　有氧运动可以强效燃脂，肌力运动则强化肌肉、紧实线条，并且提升代谢，两者相辅相成。　　想减重，这2种运动都不能偏废。但初期应以有氧运动

2023-08-26

瘦下半身减肥操 2周见效(图)

　　锻炼部位：下半身　　每天做12-15次　　Step1　　脚跟抬起。双手叉腰站立，手肘弯曲，双腿与肩同宽。骨盆不可以前倾或后倾。　　Step2　　脚跟依旧抬起。双手、双膝往外开展，

2023-08-26

猫伸展式减肥瑜伽塑造S身型(图)

　　1.猫伸展式　　大幅度猫伸展式　　双膝跪地，手臂着地向前伸直，把手向前推，让臀部高高抬起，凹下背部，胸部贴近地面，下巴抬起，感觉到背部肌肉充分拉伸，脊柱一节节延展。保持这个动

2023-08-26

14个运动减肥窍门加快燃脂速度

　　1、餐前运动　　最新的医学研究认为正常生理情况下，餐后血脂、血糖含量会升高，脂肪酸从血液进入脂肪组织储存，脂肪代谢的合成大于分解，此时，即使是大运动量也不能有效地减少

2023-08-26

早上空腹跑步能减肥吗不减肥还反弹

　　很多人为了减肥，早晨起来锻炼，连早饭也不吃。一来省时间，二来这些人认为早晨空腹跑步减肥的效果更好，一举两得。实际情况真的是这样吗？我们来了解一下早上空腹跑步能减肥吗？　

2023-08-26

一周跑步减肥3次健康瘦下来

　　跑步要达到三个指标　　我们很小就被教育，锻炼要持之以恒。所以，很多人认为，一旦开始跑步，就必须天天坚持。但按照最新的运动科学成果，跑步并不需要勉强，只要逐步增加训练量就

2023-08-26

3分钟瑜伽打造气质美人(图)

　　侧伸展瑜伽　　该动作有让身体侧面肌肉伸展，舒缓背部紧绷的功效，练习时左右各做一次算一组，共做两组。在延伸时，想象力量延伸到指甲尖端，手指有麻麻、热热的感觉。　　1、双

2023-08-26

30分钟办公室减肥运动(图)

　　工具：一条4到6英尺的中等弹性的弹力带（运动用品店有售）；一双舒适的步行鞋；一只可以计秒的手表。　　锻炼频率：每星期三次，隔天锻炼。其余的日子里，每天中午也要坚持步行30分钟，不

2023-08-26

简易肚皮舞教学让你塑腰又瘦臂（图）

　　现在很多女生喜欢跳肚皮舞健身，其妖娆的舞姿不但能减肚子，还能锻炼全身各部分肌肉，达到很好的瘦身和塑身效果。今天教大家两组简易肚皮舞教学,简单让你塑腰又瘦臂哦。　　

2023-08-26

一条健身带轻松减肥健身(图)

　　拥抱式　　1、双腿直立站直，身体略微向前倾，两手抓住健身带后首先双臂抬至与地面平行。　　2、然后像拥抱一样两臂向前抻拉，双手在胸前碰触。重复3次。　　Point：手臂运动时

2023-08-26

一套减肥操甩掉全身赘肉(图)

　　STEP 1：　　瘦身部位：手臂、腿部肌肉、腹部。　　俯卧在地面上，将手肘弯曲，让手肘下方的手臂紧贴著地面，脚尖朝下，PP向上顶，让手臂、脚尖、PP同时用力，撑起整个身体。　　STEP

2023-08-26

健康减肥健身操瘦身同时更健康（图）

今天给大家介绍健康减肥健身操不仅会让你瘦身成功还会让你的身体更健康。　　第一式：　用脚趾和手掌作支撑，如图（A）：保持背部挺直，盆骨轻微下沉，弯曲手肘，身体慢慢地向地面下降

2023-08-26

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