剖腹产后多久可以运动减肥

  妇产科专家们认为,新妈妈不宜在生育后马上做减肥运动,刚生育不久就做一些减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血,而剧烈一点的运动则会使新妈妈的手术断面或外阴切口的
2023-08-26

瘦腿瘦腰 只需5分钟运动(图)

  肌肉对健康、减肥塑形至关重要  当肌肉组织减少,代谢率就会下降,即便平常的生活习惯没有任何改变,也会慢慢胖起来。日本医学博士久野谱也并指出,肌少型肥胖者容易罹患糖尿
2023-08-26

这些健身房减肥误区必须知道

  别再这么做:坐姿髋外展  本想通过这个动作塑造腿部线条,但是当你坐定就位之后,大腿的外展肌实际上并没有很好的参与发力,而是臀部的梨状肌在苦苦支撑完成着这个动作,当它过
2023-08-26

间歇性减肥运动 燃脂更快速

  间歇训练(Interval Training),顾名思义,就是在运动过程中不断变换运动强度。  除了「动、停、动、停」的模式外,「高强度、低强度、高强度、低强度」或「快、慢、快、慢
2023-08-26

郑多燕甩油操 100天减28斤(图)

  左右蹦跳摇摆,手臂打开  双手上举,左右晃动  手臂平举,左右挪步  左右手轮流勾脚
2023-08-26

根据肌群做减肥动作 燃脂速度超快(图)

  转腰拉手侧伸-拉伸软化侧腰和臂肌,纤瘦腰身到侧背  做法:  1.打开双脚与肩同宽,吸气,手握住毛巾两端放在肩后齐高。吐气,边拉毛巾边向右转动腰身至紧绷,左脚跟同时略抬起,
2023-08-26

详细慢跑减肥方案 越慢瘦得越快

  什么是超慢跑减肥?  它是一种以超乎想像的极慢速跑步的运动,体力能完全负荷,跑起来轻松愉快,虽然温和但功效却很强,其运动的强度为正常步行的2倍,燃烧热量也是走路的2倍,不但
2023-08-26

有氧运动+平板支撑 雕塑性感曲线

  什么是平板支撑?  所谓的平板支撑就是类似于俯卧撑的一种简单肌肉训练,平板支撑(plank)可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。根据吉尼斯世界纪录,人类
2023-08-26

广场舞大妈转型暴走族 暴走减肥成新宠

  据新闻媒体报导,每晚七点半,原本冷清的徐州云龙湖珠山景区开始沸腾起来。三人一排,整齐的队伍,着装统一,豪迈的步伐,伴随着广场舞激昂的音乐,大步向前暴走,迅速将景区周边道路“
2023-08-26

有氧减肥操 一周三次必定瘦

  一周练习三次,你可能需要的是一个排球或者篮球。  单腿下压  目标:肩膀、腹部、臀部和腿  1、 两手伸直,手臂夹住一个球,举至胸口高度。用左腿单腿站立,在身前举起右腿
2023-08-26

简单5式减肥瑜伽 雕塑全身曲线(图)

  1. 单脚屈伸  (1)两腿与盆骨等宽地立正站好,两手撑腰。  (2)右腿抬起45度,重心和力量落在左侧臀部和左侧腿部。  (3)深呼吸,抬起右脚,同时尽量弯曲左侧膝盖。  (4)深吸气同
2023-08-26

2组减肥动作铲除腹部赘肉(图)

  铲除腹部讨厌肥油 平坦小腹显出来  练习次数:左右各做20下为一组每次2~3组每周2~3次  做法:  1.右脚屈膝站姿预备。  2.双手上举,准备向下出力。  3.膝盖向两手中
2023-08-26

跳绳能瘦腿吗

  跳绳能瘦腿吗?  跳绳是一种有氧运动,以中等速度跳绳1小时能消耗600大卡的热量,能有效燃烧全身的脂肪,腿上的赘肉也能减掉。  跳绳(慢速跳绳)(强度:高)消耗480大卡/每小时 (
2023-08-26

郑多燕减肥新招 弹力带减肥操加快燃脂(图)

  先将握把处套于一脚,小心不要缠住,先伸直拉长一次之后,将另一边套于另一脚。虽然在瑜伽垫上进行也可以,但因为双脚的开合动作很多,建议在稍滑的木质地板上进行最好。请大家可
2023-08-26

每天游泳能减肥吗

  游泳减肥法原理  人在水中游泳,两臂划水同时两腿打水或蹬水,全身肌肉群都参加了运动,可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。另外,游泳时,因为水的密度和传热性能比空气大(水的
2023-08-26

办公室坐着怎么减肥 巧用椅子速瘦身

  第一组运动:桌子减肥运动  1、背部拉伸  站立,面向桌子,双腿分开与髋部同宽,将手臂往前平举,手扶桌面屈膝;然后两脚后退一步,使背往下压,并提臀收腹,拉长脊背。这样可以锻炼
2023-08-26

日本舞蹈女王内藤未映 教你30秒见效的美腿操

  美腿的条件:柔软又紧实  成功摆脱下半身肥胖的日本舞蹈女王内藤未映过去因中断学舞多年,大腿长出许多赘肉,小腿也硬得像化石,她努力节食却落得病恹恹的下场,下半身依旧肥胖
2023-08-26

走路能减肥吗 走多久才有效

  走路能减肥吗?研究证明走路能减肥。  在美国进行了一个这样的实验。让40~57岁的男性每次步行40分钟,每星期4次,样坚持20个星期,其结果表明:  1、粘度(最大氧气摄取量)上升了
2023-08-26

怎么样才能减肥最快

  先做喜欢的项目  热身完毕后,建议你先做些自己特别喜爱的运动项目。比如说,如果你喜欢做仰卧起坐,那就铺个垫子先开始做仰卧起坐好了;如果你喜欢哑铃弯举,那就先做1-2组哑
2023-08-26

3组盆骨操 提臀减肚腩(图)

  消除大腿、腹部和臀部的浮肿  1、四肢撑地,手位于肩膀的正下方,膝盖位于骨盆的正下方。  2、吐气,背部弯曲,腹部收紧向上,头部下垂,静止5秒。  3、吸气,背部向下顶出,下巴
2023-08-26