运动减肥 - 健康小知识 - 中医药网

达人推荐的七种最佳减肥运动

　　1、原地跑　　在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑30分钟。（坚持21天就形成了习惯）　　2、上楼梯（放弃电梯吧，为了你身上的肥肉）　　每周上下楼梯三

2023-08-26

HIIT高强度间歇训练方案

　　由于在高负荷运动后，人体的新陈代谢会飞速加快，并且维持的时间也比一般有氧运动代谢加快的时间长，所以HIIT的减脂效果会比传统有氧运动的效果好。通常HIIT20分钟的训练比在

2023-08-26

普拉提腹部减肥动作腹部立变平坦(图)

　　1、游泳　　俯卧在地，额头往下，仅胃部到耻骨部分接触地面，大腿内测仅仅靠拢，两只手臂往前伸，手掌向下，两腿也伸直，脚掌向上（图A）。正常吸气和呼气，同时抬起右臂和左腿（图B），然后切换

2023-08-26

冬季运动注意事项

　　准备活动要充足　　无论室内运动还是户外运动，都要做好充分的准备活动。因为，冬季里场地、器械等密度加大，对人体的冲击力也加大。而且，冬季人体的肌肉、关节组织活动性降低

2023-08-26

7分钟循环运动燃脂功效翻72倍

　　什么是7分钟循环运动？　　即7分钟内进行一组高强度训练动作。每个动作运动时间30秒，中间休息10秒，再换下一个动作，如此做完12个动作为一个循环，大约花费7分钟。美国运动医学

2023-08-26

怎么运动最减肥运动越快乐越减肥

　　很多减肥人士想要通过运动达到减肥的效果，这样的出发点和认识是正确的。但是很多人却是怀着“赶鸭子上架”无奈的心情去运动，并没有真的将运动融入生活，成为健康生活的习惯

2023-08-26

为什么我跑步瘦不下来？

　　你很能跑但要循序渐进　　即使你慢慢拉长自己每次跑步的距离，但却没有调整速度的话，这样同样是无法瘦的！有些人一上来就开始加速跑步，没有做好热身运动十分容易让身体遭受到

2023-08-26

运动减肥的最快方法上午有氧下午肌肉训练

　　运动减肥的最快方法是怎样的？有研究认为，上午做有氧运动，下午做肌力训练更有效。　　选择在黄金时间搭配合适的运动，瘦身效果会相当出色，像上午做有氧运动，下午做肌力训练就是

2023-08-26

1分钟全身热起来冬天运动减肥5要点

　　一、一定要热身　　冬季场地、器械等密度加大，对人体的冲击力也加大。而且，因为在寒冷条件下，人体的肌肉僵硬，关节的灵活性差，易发生肌肉拉伤或关节挫伤。因此锻炼时更要做好

2023-08-26

2组减肥操专治下半身肥胖(图)

　　下半身是公认的最难减的部位。拥有平坦的小腹、紧致挺翘的臀部、纤长的美腿，绝对会成为目光的焦点。　　而且下半身线条美，冬天的紧身牛仔裤，同样能穿出好身形，那么无论哪种

2023-08-26

怎么运动都不瘦怎么回事

　　你是否已经运动了至少4个星期？　　“我已经运动一个星期了，怎么还没有瘦下来？”每个人都想以最快的速度瘦下来，但塑造体型是一个长期的过程。那些经过几个月甚至几年的时间

2023-08-26

跑步减肥 5个月减50斤(图)

跑步减肥5个月减50斤　　全身对比照，感觉年轻了不止十岁。　　从2014年4月1日，历时5个月将体重从178斤降到了126斤。在这减脂的路上，痛并快乐着，找寻着一个新的自己。　　胖瘦一

2023-08-26

2组骨盆操快速瘦腰瘦腿(图)

　　(1)早晚练习5次，快速瘦腿　　以下这组练习，通过简单的动作拉伸下半身肌肉，锻炼盆骨，改善盆骨扭曲、移位等问题，让堵塞在下半身的身体废物流动起来，快速提高身体代谢，消除下肢冰

2023-08-26

冬天跑步注意事项冬天跑步穿什么

　　冬天跑步注意事项：　　1.什么时间跑？　　出于气温、视线、安全等角度考虑，建议是白天，尤其是正午和傍晚。午休时间如果可用的话，去就近的公园补个美容跑，太阳暖暖的晒在身上，别

2023-08-26

减肥最有效的减肥操(图)

　　Step 1. 腹部运动　　将毛巾平铺在地板上，头部与背部贴着毛巾躺下，毛巾超过头顶一些。用手抓住毛巾顶端，胳膊45度弯曲。两腿打开臀部宽度，两脚平行而放，为起始姿势。　　吸

2023-08-26

郑多燕肌力训练紧实线条

　　——先停一停！光跳操能帮助你瘦，但绝对跳不出郑多燕级别的瘦身效果。她曾在很多书里反复提到肌力训练和饮食配合，但很多人都漏掉了这两条重要信息。　　是的，想打造郑多燕般

2023-08-26

8个方法提升走路减肥的效果

　　摆动手臂　　走路的时候摆动手臂来帮助你走得更快，同时燃烧更多的卡路里。　　小踏步　　想要提高你的脂肪的燃烧速度，好方法就是稍稍抬高腿踏步走。踏步走100步后恢复1分

2023-08-26

白领拉伸动作大全减肥又解乏(图)

　　一、缓解发冷症状按摩骨盆——促进骨盆周围的血液流动　　这个动作的关键是要不断地按摩骨盆周围的部位，直到骨盆前部、后部、腰椎骨变暖为止。可以促进血液流动更加顺

2023-08-26

健康有效的减肥计划新的一年一定瘦下来

　　总觉得没有时间锻炼，痛恨健身房！然而更痛恨的是肚子上那日渐隆起的游泳圈！这些话听起来颇为熟悉而且一直让人感到烦恼，但又似乎束手无策。别着急，跟着我们的步行减肥计划一起

2023-08-26

最消耗脂肪的运动大排行

　　第一名：潜水　　每小时消耗的卡路里：约900。比基尼、比基尼身材！潜水是所有的健身运动中，最有效地塑造身材的一项运动哦。它全方位能帮你塑造手臂、胸部、腰部、臀部、和大

2023-08-26

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