运动减肥 - 健康小知识 - 中医药网

爬楼梯减肥多久能见效效果明显吗？

　　怎么爬楼梯能够起到减肥的效果？　　第一、以一般的楼梯10个台阶来算，楼高三层就会有60个台阶，刚刚开始的强度可以稍微不那么大，只要上班下班的时候一百个来回，上下班各一次就

2023-08-26

跑步伤膝盖有根据吗？

　　跑步是一种热门的健身活动，很多人有跑步锻炼的习惯。然而有的人却因为害怕跑步损害膝盖，不敢涉足这项运动。跑步真的会有损膝盖吗？不良的跑步习惯和跑姿确实会给膝盖带来强

2023-08-26

跑步腿会变粗吗？

　　有不少朋友认为，跑步会使腿部的肌肉变发达，使腿变粗。其实这个认识是有失偏颇的。　　很多人对自己的身材变化很敏感，尤其是爱美的女孩，跑完步后腿部通常有胀胀的感觉，好像变

2023-08-26

骑自行车能减肚子吗？

　　骑自行车现在已经成为一种比较流行的运动，并且利用骑自行车锻炼身体、减肥的人群也越来越多，骑自行车是一项非常健康的有氧运动，主要是通过身体的腿部和臀部的肌肉群发力，可

2023-08-26

有氧运动热量消耗排行榜

　　有氧运动是减肥时经常会进行的项目，相比无氧运动来说，有氧运动的消脂效果更好。这是因为运动的时候，身体各处肌肉都需要更多的氧气，体内血液循环加剧，同时呼吸也会加剧，而如果

2023-08-26

骑自行车能减肥吗怎样效果才明显

　　现在由于工作的压力之大，每天都是赶着公交坐着私家车上下班，骑自行车上下班的人已经少之又少，但是可以利用空余的时间骑骑自行车，不仅可以锻炼身体还能起到减肥消脂的功效。

2023-08-26

骑自行车能瘦小腿吗？

　　骑自行车能瘦小腿吗？肯定是可以的，因为在骑自行车的时候，身体的上半身基本是保持不动，主要是由腿部发力，有腿部运动，但是一定要注意是用脚跟发力，而非脚尖，这样错误的发力骑自行

2023-08-26

跑步膝盖内侧疼怎么办？

　　有人把跑步引起的膝盖内侧疼称作“跑步膝”。“跑步膝”是因为跑步的速度过快，单次跑步时间太长，运动量太大对关节造成了损伤。如果只是在跑步中或者跑步后觉得膝盖疼，或者

2023-08-26

最有效的减肥运动方法

　　想不运动就瘦下来，简直就是异想天开！运动是减肥的必修课，要想健康瘦下来，怎能与运动脱掉关系？但是，运动项目那么多，哪些运动最减肥？下面，小编为你盘点最有效的减肥运动方法　　最

2023-08-26

啤酒肚怎么减？

　　对于啤酒肚，不少人会犯望文生义的错误，认为啤酒肚就是喝啤酒喝出来的。其实不然，啤酒的热量并不高，单单喝啤酒并不会导致啤酒肚。因此，人们也别想着单凭戒掉啤酒就减掉啤酒肚

2023-08-26

减肥动作有哪些？

　　说到减肥动作，最先涌入人们脑海的往往是那些简单经典的动作。这些动作简单易学，却有着令人意想不到的瘦身效果。这些经典的动作都有哪些呢？　　1.深蹲　　针对部位：腿部和腹

2023-08-26

每天一万步一个月狂瘦30斤

　　走路是我们每天都会进行的日常活动，它也是一种健康有效的减肥运动。专家表示，正常饮食下，一成年人会比身体所需的热量多摄入300大卡左右，这部分的热量需要通过运动消耗掉。

2023-08-26

膝盖疼的治疗方法

　　如果只是膝盖的侧面和前面疼痛，一般都是膝盖因缓慢损伤导致，通常是运动所致，并非扭伤或者跌伤，治疗方法主要有以下几种。　　及时休息　　膝盖疼痛的时候首先要停止运动，及时

2023-08-26

运动热量的消耗表

　　热量消耗表之户外运动　　骑自行车一小时约260卡（热量的消耗与汽车的速度有关，要是骑车的速度快一点的话最多可以达到700卡，还有就是山地自行车也不一样，一般来说就是一个钟

2023-08-26

有氧运动的减肥方法有哪些？

　　有氧运动是公认的最好的减肥方法，我们日常生活中经常也会触碰到有氧运动的项目，如：各种的减肥有氧操、跑步、骑自行车、游泳、跳绳等等，不过这些项目一定要坚持锻炼在三十分

2023-08-26

床上小动作躺着就享瘦

　　对于一些工作忙碌，没时间做运动的人们，小编建议可以利用晚上睡前的十几分钟来做一些简单的减肥动作。这样既能消减脂肪，还能拉伸肌肉，有助睡眠。　　动作一　　1.侧卧于床上

2023-08-26

上半身减肥操 3周消除上身臃肿

　　上半身肥胖给人一种上重下轻的失衡感觉，夏天，想要遮肉却炎热难耐。要拯救身材，只能狠把心把上半身的肉肉甩光光。那有什么好方法瘦上半身？下面小编推荐一套有效减上半身的减

2023-08-26

呼啦圈可以减肥么？

一些简单的运动可以达到减肥的效果吗？事实上把握好一些好的方法转呼啦圈也是可以达到有减肥的效果的。　如何转呼啦圈才有减肥的效果呢　　呼啦圈对于大家来说肯定都不是

2023-08-26

热身小运动提高燃脂效率

　　运动前热身可以避免伤害，这是众人皆知的道理。但其实，除了可以拉伸肌肉，避免伤害，运动前热身还可以减肥。在正式开始运动时，先做十几分钟的热身运动可以消耗身体的糖，在开始正

2023-08-26

瘦全身的最快方法

　　MM们对美有无限的追求，单单瘦腰瘦腿怎能满足她们爱美的心？要瘦，当然就要全身瘦！下面小编针对全身的重要部位，逐一推荐瘦身小妙招，让你有效瘦遍全身。　　瘦手臂　　两个小哑铃

2023-08-26

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