运动减肥 - 健康小知识 - 中医药网

睡前做什么运动减肥？一套枕头操好玩又易瘦

　　你的枕头其实除了可以用来睡觉还可以作为一种健身器材，用来运动减肥。下面小编推荐一套简单好玩的枕头操。睡前做一做瘦身还助睡眠哦。　　动作一　　腹部垫上软垫。俯卧

2023-08-26

运动减肥为什么瘦不下来？

　　运动一直是公认的最健康减肥方式之一，但现实生活中，很多人即使每天花几个小时运动也没有取得明显效果，有的甚至反而增重了。　　1运动后存在补偿心理　　有些人运动后往往

2023-08-26

下腹肌锻炼方法图解

　　腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。腹直肌是腹前壁正中线的两旁，是人们最经常锻炼的腹肌。腹直肌分为上腹肌和下腹肌。卷腹是锻

2023-08-26

运动好处多减肥还益智！

　　运动能让人更聪明，但到底多大的运动量能最大限度发挥这种效应呢？美国堪萨斯大学研究人员对此进行了解答。　　研究者召集了101名年龄在65岁以上的志愿者，他们都有相对久坐

2023-08-26

怎样爬楼梯可以避免膝盖受伤？

　　爬楼梯简单方便，而且运动量较大，热量消耗多，每分钟就能消耗13大卡。尽管方法简单，爬楼梯时候若没能把握好正确要点，会对膝盖造成损伤。那么，爬楼梯时候需要注意些什么？　　1.把

2023-08-26

秋天做什么运动减肥最好？

　　秋季是一个舒适的季节，不冷不热，时不时吹来凉快的秋风，令人心旷神怡。这样好的季节当然不能辜负，必须到户外运动运动。但是由于秋季人的关节活动幅度减小，并且柔韧性减弱，建议

2023-08-26

无氧运动能减肥吗？

　　不少人认为有氧运动是最有效的燃脂运动，但这并不代表着无氧运动不能减肥。　　什么是无氧运动？　　无氧运动是相对于有氧运动来说的，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的

2023-08-26

走路不仅能减肥还能降低患癌风险

　　科技的进步让生活越来越方便，人也同时在变懒。每天开车上下班，有电梯就不爬楼梯，有座位便不愿起身……然而，来自英国的最新研究显示，每天只要步行1英里(约1.6公里)，患癌死亡风

2023-08-26

最适合懒人减肥的5个微动作

　　到了秋季，人们易犯“秋乏”，能坐就不站，能躺就不坐。懒细胞遍布全身，人们提不起积极性去参加运动。如此不爱动，如何减肥好？对于懒人而言，要想运动减肥一些生活上的微动作最适合

2023-08-26

骑车膝盖疼是怎么回事？要怎么办？

　　秋天正适合骑车外出兜风。骑自行车是一种有效减肥的有氧运动，能够帮助消除脂肪，有瘦腿功效，还能增强人的心肺功能。但是骑自行车对膝关节的灵活性有所要求，稍不注意可能会造

2023-08-26

秋天慢跑减肥4个要点

　　秋季天气慢慢转冷，爆出性的无氧运动轻易引起身体不适，甚至造成运动损害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。慢跑强度不大而且热量消耗多，是一种适

2023-08-26

跑步小腿疼怎么办？

　　跑步小腿疼是怎么回事？　　跑步小腿疼是小腿一侧或外侧疼痛。疼痛感会在运动时候加强，平时不运动时候疼痛感会减弱。造成小腿疼痛的原因是多种。第一，跑步前没有做准备运动

2023-08-26

一张图看懂慢跑的正确方法

　　如今，越来越多的人选择慢跑，但是你真的跑对了吗？近日，台湾《康健》杂志以图片的形式，介绍了慢跑的正确姿势，赶紧来学习一下吧。了解更多减肥方法，请关注我们的微信公众号「39减

2023-08-26

平板支撑的正确姿势以及做平板支撑的好处

　　平板支撑是锻炼核心肌群最简单最有效的锻炼方式。平板支撑在健身节非常流行，一些初学者也跟风学习。尽管平板支撑的好处多，动作也简单，但在锻炼时候若不注意姿势正确，难免会

2023-08-26

走路减肥法时快时慢多消耗两成能量

　　步行可燃烧卡路里，但怎样走最好？据香港“东网”10月15日报道，美国俄亥俄州立大学一项研究指，走路扭来扭去、速度时快时慢，所消耗的能量会比正常步伐多20%。　　进行这项研究

2023-08-26

5个抬腿运动瘦腿练腹肌

　　抬腿动作幅度不大，难度低，使人们闲暇时候的优选健身小动作。其实，抬腿动作除了能够瘦腿部之余，还能牵动腹部肌肉锻炼，对练腹肌马甲线帮助很大。下面小编推荐几个简单常见的抬

2023-08-26

做什么运动好？专家开出5张运动处方

　　如今运动是一件时尚的事，一有时间年轻人就会相约去健身，老年人会早早起来结伴晨练。　　力量训练、竞技运动、技巧运动……每种运动都有自己的魅力，不同的运动对健康的影响

2023-08-26

步行10分钟抵消久坐伤害

　　美国密苏里大学一项新研究发现，起身走动10分钟可以帮助抵消长时间久坐导致的血管功能障碍。　　新研究中，密苏里大学医学院营养学和运动生理学助理教授霍梅?帕迪拉博士及

2023-08-26

如何循序渐进地运动减肥？推荐一周运动方案

　　继晒娃、晒美食、晒旅游照之后，朋友圈掀起了了一阵晒跑步步数的热风。为了追求步数记录的突破，人们每天都在挑战自己。有的人一上来就快走几万步，力求刷走别人的记录。攀比

2023-08-26

慢运动有哪些？盘点最适合秋季的5种慢运动

　　慢运动由慢速度和慢动作组成。在瞬息万变的时代，快节奏、高压力的生活节奏下，慢运动成为了慢生活的一种风尚。而现在正值秋日，天气渐凉，人体代谢缓慢，人们的运动能力受到一定

2023-08-26

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