运动减肥 - 健康小知识 - 中医药网

有效的瘦腰减肚子运动（图）

　　运动一：基础仰卧起坐　　　　1.躺在练习垫或地毯上，双腿屈膝放在地面上，双臂交叉放在胸前。　　2.利用腹部肌肉的力量，上身朝大腿上方抬升。这一运动时间应该是很短的。不要

2023-08-26

跳绳小腿会变粗吗？

　　在跳完绳后，很多人都会感觉小腿紧实或酸痛。因此普遍会认为跳绳会令小腿变粗。其实，一般情况下，只要在跳绳后多做拉伸动作，小腿是不会变粗的。　　跳绳会使小腿变粗吗　　跳

2023-08-26

健身球减肥操增强肌力快速瘦

　　一、健身球准备运动，做100次　　动作1　　　　伸直腰杆，保持身体平衡，坐在健身球上面。　　　　动作2　　身体坐在健身球上面，利用健身球的弹力，身体也一蹦一跳地上下弹动，注

2023-08-26

跑步膝盖疼怎么办？

　　跑步膝盖疼的原因　　1.跑步前膝盖已经受伤　　有的人跑步会膝盖疼可能是因为在跑步前膝盖已经受到轻微伤害，因没察觉或置之不理，坚持跑步导致膝盖受伤加重，出现膝盖疼。　

2023-08-26

跑步减肥的正确方法及跑步膝预防

　　1、关于“跑步膝”，究竟是怎么回事儿？　　曾经有过新闻报导，上海女高管王女士每天在跑步机上挥汗一小时，即使膝盖偶尔发出了信号，她也误以为是遇到锻炼瓶颈了，竟还加大了运动

2023-08-26

快走减肥法每天一万步月减10斤

　　快走效果优于散步与慢跑　　以散步为主要运动方式的人，因为运动次数不足，走得也不够快，运动的总负荷难以达到促进健康的要求，很难为健康带来真正的好处。慢跑容易损伤，而且要

2023-08-26

睡前做运动好吗？来点简单运动好睡又易瘦

　　睡前做运动好吗？　　早晚是人们做运动的集中时间。很多人就会有疑问，早上做运动和睡前做运动，哪个时间点更好？相比睡前做运动，当然是早上做运动减肥的效果更好。在经历了一宿

2023-08-26

运动过量危害大一周运动计划走起

　　运动过量伤害大　　运动有益身体健康，然而，物极必反，运动过量则会对身体造成伤害。据媒体报道，运动过量危害几乎等同不运动。而在瑞士洛桑大学的研究人员对1200名年龄在16岁

2023-08-26

7秒减肥操提臀瘦腿瘦身也要速度与激情

　　日本中京大学汤浅景元教授说：“最能消耗热量的就是肌肉了。也就是说，增强肌肉力量的话，就能提高身体代谢能力”。说起增强肌肉，大家很往往会想到健身运动这样艰辛的运动，但是

2023-08-26

春夏减肥9招轻松燃脂疯狂瘦

　　你是不是很想减肥呢？但又没有找到好的减肥方法？夏季将至，身上的脂肪越堆越多，春季减肥也变得刻不容缓咯！下面小编给你推荐9个减肥妙招，助你加快体内脂肪燃烧快速减肥哦！　　1、

2023-08-26

4项减肥最快的运动

　　一、骑自行车　　即使节奏轻缓，骑车每小时也能消耗400卡路里。骑车锻炼到的地方是心脏，腰腹，小腿和屁股。由于骑车是“悬浮”运动，身体不会与地面产生冲击，只要调节好扶把和

2023-08-26

如何练出锁骨？运动+按摩打造性感锁骨

　　一、运动拉伸锁骨　　向后拉伸锁骨　　1.找一根松紧适中橡皮筋套在双手背后的手腕上。两脚分开与肩同宽，下颚上扬。　　2.两手手臂伸直向上抬，同时挺胸仰头。在临界点保持

2023-08-26

解开运动减肥迷思把握跑步减肥正确方法

　　迷思1：只要多运动，便可达到减肥目的？　　运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两瓶甜饮料或多吃几块点心，辛辛苦

2023-08-26

10分钟腹部减肥操摆脱大肚子

　　动作一　　1.双脚开约1米宽，并下蹲，双手手掌合十放在两腿中间，上身稍微弯曲，眼望前方呈准备姿势。　　2. 深呼吸，身体向上跳的同时双脚并拢，双手向上举过头顶后跳回准备姿势。

2023-08-26

早上跑步好还是晚上跑步好？

　　有人认为，早上跑步空气好；有人认为午后跑步消耗快；还有的人认为，晚上跑步不用晒黑。那到底做什么时候跑步最好？　　其实，跑步的最佳时间并不是固定的，每个时间段跑步都有其好处

2023-08-26

瑜伽球减肥动作瘦一瘦真轻松

　　周末下雨or太晒，MM们都是想宅家的啦。与其昏昏沉沉睡过一天，不如和瑜伽球来个瘦瘦的约会？一边玩球，一边瘦身，就是这么轻松。　　动作一　　1.将一条腿压在健身球上，手臂弯曲交

2023-08-26

每天慢跑多久能减肥？

　　慢跑减肥更轻松　　跑步是一种非常健康简单的减肥方法，通过大量排汗，调动身体的新陈代谢，燃烧脂肪来达到瘦身的目的。一些不经常跑步的人通过快跑减肥容易气喘吁吁，很难坚持

2023-08-26

爬楼梯减肥的正确方法

　　爬楼梯不用买器材，不用特别装备，只要一双腿便能做这项运动，绝对零花费。而且楼梯随处可见，想锻炼时就锻炼，非常方便。爬楼梯减肥功效　　在上楼的过程中，我们其实是要逆向

2023-08-26

跑步出汗就能减肥吗？

　　跑步出汗减肥或有一定效果　　运动出汗能够加快人体的体液循环和代谢过程，将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出，还能保障鼻子、皮肤、肺脏、大肠这一系统畅通，还能控制血

2023-08-26

一组毛巾操全身脂肪一扫而光

　　动作一　　1.两腿并拢坐好，身体重心放到臀部骨头后面。膝盖弯曲，毛巾一端尾部二分之一的地方用脚夹住，另一端由两手分别抓住一个角，抬到眼睛高度。吸气，腹部变扁平，为起始姿

2023-08-26

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