运动减肥 - 健康小知识 - 中医药网

太忙没时间怎么运动减肥

　　通过运动减肥这个概念虽然已经深入人心，但是很多学生和上班族平时忙于课业和工作，要特意抽空去健身房运动恐怕大多数人都无法坚持，但是现在研究发现不需要特意抽空运动或者

2023-08-26

跑步瘦不下来小心是少肌型肥胖

　　什么是“少肌型肥胖”？　　简单来说就是体内“肥油多，肌肉少”，根据日本的研究，人到了30岁左右，体内的肌肉开始因老化而减少，随著肌肉的减少，基础代谢率也会跟著下降，除了导致肥

2023-08-26

7步骤减肥操强效燃脂 20分钟搞定

　　第一招　　如图，全身水平趴在地上，双脚并拢，双手张开至与肩同宽，脚尖、手肘撑地，使身体呈一条直线。此动作根据自身情况，每天3组，每组支撑时间呈递增模式，如第一组是15秒，第二三

2023-08-26

仰卧起坐的正确做法(图)

　　1.双腿屈膝，躺卧于地上，左右脚稍稍分开，步幅与肩同宽，臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓　　2.以这个躺

2023-08-26

雾霾天运动的危害大还能锻炼吗

　　雾霾天运动的危害　　雾霾天气极易导致呼吸系统的防御功能和肺功能下降，平时有锻炼习惯的应停止户外跑步和散步，最好不要进行心肺功能锻炼，如高强度的跑步等。因为剧烈运动

2023-08-26

30岁后怎么减肥和抗衰老

　　小自测，看看你的肌肉是否已经开始衰老　　1.肌肉衰老的表征　　(1)肌肉开始变松，不如20岁时紧实。　　□抬起手臂时，会发现手臂下似乎有些许松弛，这是肱三头肌松弛的表现。

2023-08-26

适合节后减肥的7天运动健身计划

　　节后运动减肥如何进行　　健身专家建议，减肥要同时做些有氧运动和无氧运动（阻路训练），如果你没有条件去健身房，可以选择一些在家就可以做的有氧和无氧运动。　　有氧运动最简

2023-08-26

逃离雾霾室内运动也能练出火热身材

　　蜷缩起坐　　双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽

2023-08-26

短时间运动减肥法超高效燃脂

　　“勿以时间短、运动小而不为”　　打破一定要连续运动30分钟以上的迷思，10-15分钟的运动坚持下去就能取得不错的效果。很多人认为运动一定要30分钟以上才能达到瘦身效果，

2023-08-26

三月减肥看过来 10种有氧运动最能瘦

　　有氧运动一：游泳　　燃烧的卡路里：大约800/小时　　游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快

2023-08-26

运动也讲究“混搭” 大大提升燃脂效果

　　间歇性训练，采用高中低强度的训练，并分成若干组，组间给身体一定恢复时间，这样的强度、时间混搭可让身体承受较大强度的训练，效果也比持续性训练好得多。同时，因为高强度的训练

2023-08-26

腰粗臀肥腿粗都是久坐惹的祸怎么减肥

　　久坐对减肥的影响　　对于上班族与白领来讲，坐一整天是件稀疏平常的事，可你知道久坐对我们的身体健康有着多大的危害性吗？　　a.影响体能水平，削弱运动效果　　美国学者研究

2023-08-26

瘦臀瘦腿的最快方法跟梨形身材说“拜拜”

　　收臀动作　　Step 1　　1.双腿向两侧屈膝，打开股关节，小腿与大腿收拢起来，脚掌互相贴合，用两手各扶着脚腕来固定好姿势，上身挺直，收腹挺胸，面向前方，同时双膝尽量往地面压下，充分

2023-08-26

了解运动减肥常识瘦得更高效

　　许多人都高估了高强度运动的实力。短时间，高强度的运动能够在增强的心率的同时减少脂肪的含量，但是即使你有冲劲不断的重复高强度的运动，也仅仅是锻炼了心肺功能，它们对让臀

2023-08-26

跳舞减肥法十八般“舞”艺来支招

　　为什么跳舞能够减肥呢？　　运动因素：　　舞蹈是根据人体解剖、生理特征，在音乐的伴奏下，通过人体各关节有节奏的变化而塑造出不同难度的形体动作和造型，表现不同的情感和技艺

2023-08-26

跳绳减肥效果好把握方法免受伤

　　跳绳是一种简单而方便的运动。其简单就在于没有什么特别的技巧，工具也只是一根跳绳就搞定了。方便是因为它不受时间、空间和天气的约束。无论是刮风下雨还是阳光灿烂，只要

2023-08-26

10分钟循环训练醒神又keep fit

　　晨早醒来，很多人都有赖床习惯。对于平日忙碌于工作没时间健身的人们，可以利用赖床的10分钟来做几组循环训练哦。作循环训练是日常健身的一种方法，是以若干动作构成一组动作

2023-08-26

102岁老太能做102个下蹲你还好意思不运动吗？

　　102岁的生日应该如何庆祝呢？根据英国每日邮报的报道，澳洲最健美老太迪斯（MargaretDeas）绝对算得上不走寻常路，她选择完成了102次下蹲来庆祝自己的长寿。93岁的时候她打破了自

2023-08-26

经期后减肥拉伸盆骨燃脂神速

　　一天之中，拉伸盆骨、减肥兼舒缓身体的最好时机是早上。通过拉盆骨的体操来进一步拉伸身体的肌肉可以帮你促进身体的淋巴和血液循环、提高身体的代谢能力。因为效果明显，只

2023-08-26

骑车减肥的事你知道多少？

　　骑车相较于慢跑等运动，对下肢造成的冲击较小。但很多人骑车后会抱怨膝盖疼，这是由于腿部在踩踏过程中反复进行圆周运动，容易造成膝关节负担过大，导致膑骨劳损。因此，已经有膝

2023-08-26

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