运动减肥 - 健康小知识 - 中医药网

局部加压减肥动作全身都能瘦(图)

　　一、手臂加压：10～15次　　单单用手臂的话是很难加压的，因此要借助一个水瓶来用力。　　1、面部朝上躺下，立起膝盖，双手拿着水瓶，把水瓶轻轻放在脸部上面。　　2、不要移动手肘

2023-08-26

跳绳减肥计划轻松甩肉20斤

　　健身专家：渐进跳绳减肥计划　　尽管有人认为跳绳很容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2.而且只要你能掌握跳绳的技巧，用脚

2023-08-26

运动减肥小妙招瘦到停不下来

　　1.拆分运动时间　　将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。锻炼时间缩短之后，可以试着加大强度，这样就可

2023-08-26

如何运动减肥前中后注意事项

　　运动前热身运动后舒缓　　a.运动前暖身，提高后续运动效率　　充分的热身运动能增大你的血流量，为你的肌肉供应充足的氧气，同时提升肌肉温度以增强身体灵活性和后续的运动效

2023-08-26

20分钟减肥操快速瘦腿又瘦腰(图)

　　Step1　　1.距离墙壁约一米处收腹站立，双脚并拢，双手向上抬起与肩同高，手掌撑墙，眼望下方呈准备姿势。　　2.上身保持不动，深呼吸，右脚慢慢抬起至与地面平行，保持20秒后恢复至

2023-08-26

拉力绳减肥动作轻轻松松瘦一圈(图)

　　拉力绳——最不需要意志力的减肥工具　　不管你是想要屁股小一个尺寸，胸部更加坚挺还是双腿更加纤细，都可以不去健身房花费高昂的费用就能得到。秘密就是用这根拉力绳，它实

2023-08-26

跑步的好处及最佳时间

　　跑步的好处：　　1.提高睡眠质量通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。　　2.增加肺活量跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升，同

2023-08-26

跳绳能减肥吗

　　跳绳能减肥吗？　　跳绳能减肥，它是一项相当好的减肥运动。能充分锻炼到下肢，同时也能让手臂和肩膀得到很好的练习，是一种简单但又能协调全身的运动。　　统计显示：一个体重60

2023-08-26

普拉提腹部减肥6动作(图)

　　普拉提的好处不仅仅局限于帮你收腹减腰围，它还可以帮你锻炼全身，让你的身体线条更完美。下面这套普拉提腹部减肥运动通过20分钟的练习，能帮你塑造完美身材。你只需要每周抽

2023-08-26

跳绳减肥的最佳时间

　　跳绳减肥的最佳时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。　　1、饭前三十分钟以及饭后一个小时内，不宜跳绳。饭前运动让消化系统处于

2023-08-26

HIIT训练计划五分钟快速减脂健身

　　英国政府卫生部门建议普通人每周累计锻炼150分钟，而英国人约有62%的男人和72%的女人能做到这一点（在中国能做到的人数比率应该远低于这个）。假如你没有办法达到这个运动锻

2023-08-26

做仰卧起坐后肚子疼怎么办

　　乳酸是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度，超过了无氧运动的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧

2023-08-26

常练9个动作瘦腰瘦腿瘦肚子

　　1. 双臂环绕　　锻炼部位：背部、手臂　　双腿分开略宽于髋部，膝盖保持柔软，臀部保持不动，左臂伸直举过头顶向右，同时右臂向左，如图所示，臀部以上向前倾斜平行于地面，然后2个手臂

2023-08-26

动感单车减肥效果怎么样

　　动感单车减肥效果怎么样？　　科学证明，骑车是一种非常好的有氧代谢运动，可对人体起到健康的影响，对于防止肥胖、重塑身材更为明显。而风靡全球的动感单车，就是一种通过对不同

2023-08-26

仰卧起坐的正确做法

　　卧起坐是一个胸椎、腰椎、髋关节共同参与复合动作，起始姿势双手抱于脑后，手肘朝外打开，前锯肌会缩短，会把肩胛骨下角拉向前，从而使胸椎超伸。在这个姿势下腹直肌会被拉长，此时

2023-08-26

利用家中天然健身器械快速练出好身材

　　每天压一压　　压腿，可以练习人的柔韧性，在家里可以找个有点高度的支撑物来压腿，比如柜子、写字台、床沿等等都可以。　　这个练习可以使大腿背侧肌群得到牵伸，其次使臀部组

2023-08-26

在运动计划中加一点肌肉训练减脂更高效

　　这是巴西一份发表于2014年3月的论文研究的结果，科学们针对139个肥胖（特别是中心型肥胖）的青少年（15-19岁）做为期一年的跟踪干预，发现有氧运动+阻力运动结合的方式，比只做有氧运

2023-08-26

冬季健身注意事项

　　运动医学认为，久坐不动是慢性病滋生的重要诱因。进入冬季，大家会下意识地减少户外活动，导致运动量明显减少。　　其实，想要维持身体健康、机能正常，应坚持“适量运动”，每周运

2023-08-26

2015世界健身趋势报告自重训练火爆全球

　　2015世界健身趋势报告排名：自重训练直击榜首　　1.Body weight training自重训练　　新上榜第二年就跃居榜首，易于调整强度的这项简易健身项目确实符合各类人群健身需求。

2023-08-26

减肥运动排行榜开春一路掉脂肪

　　减肥运动排行榜：　　一：游泳→800卡　　燃烧的卡路里：大约800/小时　　游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因

2023-08-26

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