运动减肥 - 健康小知识 - 中医药网

一些简单的室内减肥运动

　　下面介绍几种简单易行的减肥运动方法：　　1.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。　　2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后

2023-08-26

四步专业的瘦身运动

　　在计划刚刚开始时，可以每天散步20分钟，以后逐渐加量，第2周为25分钟;第3周增加到30分钟;第四周时，不妨在散步外增加一些慢跑;第5周时则散步、慢跑并重。依次类推...　　2、说

2023-08-26

全身减肥操的8个姿势

　　1.坐姿:双手拉固定的橡皮条(或持1-2千克的哑铃)置胸部，仰卧　　　　2.仰卧:双手置体侧。两腿直举与上体成直角，再平稳放下;或者举腿抬臀，尽量用脚尖触及头顶上方　　3.立姿

2023-08-26

教你做简易减肥按摩操

　　揉腹：双手掌从剑突下直推至耻骨联合上缘，连推12次，然后将两手置于腹部左右两侧，从肋缘下直推到骨盆处，连推12次，再用左手置于脐周围，右手按在左手上面，揉压脐围，顺逆时针方向各揉

2023-08-26

20分钟最速效全身减肥运动

　　哑铃操的优点：最速效的全身运动　　琼是佛罗里达州伯卡拉顿迪的最佳表现体系的领导，我们要他设计一个哑铃锻炼计划，这是所能做的最快的全身运动。它采用了五个动作，两个是扭

2023-08-26

跟运动员学做简单有效护肩操

　　随着《老大的幸福》热播，“傅老大的快乐养生操”开始流行。除了听“老大”的话，不时地走上一回“猫步”，赵玉玲自创的这套活动颈肩的简单体操也受到了解放军309医院专家们

2023-08-26

跳着享瘦学热辣爵士舞

　　王艺旋--蝶舞堂舞蹈俱乐部创始人，中国舞蹈家协会指定爵士舞、肚皮舞培训教练，曾连续两届获得东北三省现代舞大赛冠军，现任中体倍力舞蹈教练，主要教授爵士、拉丁、肚皮舞、现

2023-08-26

运动减肥效果不佳的原因

　　⑴没有坚持减肥运动：　　有的人在减肥开始时，感到比较劳累和不习惯。没练多久，就想休息几天。他们不曾了解，这样做根本达不到消耗能量的效果。　　因为，运动会使胃肠运动增强

2023-08-26

俄罗斯运动专家教你减肥

　　如果你为自己超常的体重忧虑，那么你不妨下决心进行锻炼。但切记，长期而适度的锻炼比短期的突击性锻炼对你更有好处，不可操之过急。　　俄罗斯体育运动专家戈尔布诺夫研究出

2023-08-26

瘦身晨操塑造好身材

　　早晨起床后，做一遍下面介绍的体操动作，不仅能使你神清气爽地开始一天的工作学习，而且还能使你保持健美的体型。　　伸展腹、胸、背：俯卧，双臂缓慢撑起上半身，保持5秒，还原，做3次

2023-08-26

减肥action之走路瘦身法

　　现在在美国以及我国台湾、香港等地，很多减肥的人们采用走路减肥的方法得到了很好的效果。　　★怎样走路才减肥★　　也许有人会问：“为什么我们天天走路，还是一身赘肉?”

2023-08-26

简单体操做个性感瘦猴

　　不是只有胖人才会对自己的身形不满意，“瘦猴”们的日子也不好过，尤其是长出小肚腩的Linda，该怎么做才能练就一副健美的身材呢?她请教了浩沙健与美健身俱乐部欧陆经典店资深

2023-08-26

十一个轻松塑身的运动

　　1、高抬腿走步。大腿与小腿成直角。双臂随之快速摆动30秒钟。自然呼吸。　　2、臂操。预备姿势：两臂侧平举。向内作圆周运动，先腕关节，后肘关节，最后两臂伸直再活动肩关节，各

2023-08-26

减重塑形睡前拉伸

　　本人在擂台上每天都用睡前拉伸四字带过。Jmm可能会心存疑念。这家伙是不是偷懒把伸懒腰也概括成睡前拉伸阿。呵呵，今天得空，把我的每日睡前拉伸敲上来和姐妹们共享。　　

2023-08-26

瑜珈功轻松帮助您减肥

　　中老年人，由于身体新陈代谢功能下降，所以赘肉很容易在腹部或其他部位堆积。因此，有很多人年轻的时候怎么吃都不胖，但随着年龄的增长，赘肉堆积，不知不觉就胖起来了。　　但是，为

2023-08-26

瑜伽小动作专攻四肢肥胖

　　而不少从事文职工作的办公室女性，整天都要坐在椅上工作，为了展现最佳的仪态，还不时翘腿而坐，令到腿部血液循环减慢。　　臀部及后腿的肌肉坐得越久，越是僵硬、紧张，渐渐令腿部

2023-08-26

不出汗运动照样能瘦身

　　现代社会中，人们长期处于稳定的温度环境中，汗腺几乎被闲置起来，即使在夏季也选择呆在有空调的地方而不常出汗，这固然对健康有害无益，但也有相当一部分人认为，夏季锻炼就是要挥

2023-08-26

六款居家活动减肥法

　　1.为了使你整天有精神，每天早上醒来时可在床上做一些轻微的运动。刚睡醒时，把身体侧向一边，两手垫在头下，然后慢慢卷收膝盖。　　这个姿势，可以使肌肉有弹性，同时舒缓背部的紧

2023-08-26

中年减肥来看温柔健美操

　　1.木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。　

2023-08-26

有趣的7个减肥激情小动作

　　1.早上醒来时--　　做伸展运动。把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体。由于做伸懒腰等伸展运动时，人体会自然形成双手上举、肋骨上拉、胸腔扩大、深呼吸的态势，这样使膈

2023-08-26

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