3组动作还你背部曲线

  动作简介  工具:一对3到5磅重的哑铃  做法:一个星期不连续地做两到三次。每次运动选择其中的两套动作,每套重复8到12次。从下面的介绍的基本动作开始做,如果觉得过于困
2023-08-26

挺直美背的5个简单体操

  1、双膝跪地,稍微分开,双手撑地,距离同肩宽。右臂前上举,同时左腿伸直后上举,还原。然后换左臂和右腿做同样动作。重复做6—8次。举臂抬腿时要吸气。  2、俯卧,两臂屈肘,两手
2023-08-26

塑美丽的背后风景

  初级:拉带子飞翔练习  在门把手上拴一条有弹性的带子或软管,双手各执带子的一端,坐好,拉紧,使胳膊与肩膀同高,然后轻轻弯曲肘部,慢慢地往后拉带子,直至肘部与胸同高,收紧肩胛骨
2023-08-26

9个柔顺背后的美丽

  一、促进心理敏感度  平躺,双手并排平放在腹部,心中默数5下,通过鼻子长而慢地吸气,当肺部和腹部被气体充满时,手指随之分开。坚持吸气状态5秒种,随后通过嘴将气息呼出。  
2023-08-26

让你挺起性感背膀的5个动作

  1、仰卧,双腿屈起(脚跟尽量靠近大腿),两臂平放体侧,掌心向上。然后以头和下身做支点,双手用力撑地,尽力向上挺胸,挺胸时吸气。重复做5—8次。  2、跪地(双脚并拢,脚背伸直),臂
2023-08-26

九个柔顺你背后的美丽

  一、促进心理敏感度  平躺,双手并排平放在腹部,心中默数5下,通过鼻子长而慢地吸气,当肺部和腹部被气体充满时,手指随之分开。坚持吸气状态5秒种,随后通过嘴将气息呼出。  
2023-08-26

帮你塑造完美后背三招

  最见效塑形运动——颈后高滑轮下拉  背部的赘肉通常藏在两肩胛骨和腋下附近,让诱人的蝴蝶骨难以显现。如果你有时间,运用专业器械在健身房进行瘦背运动最有效。  可以
2023-08-26

女人修炼性感美背四步法

  1.原地踏步练习:  上身挺直,目光平视前方。单脚脚尖着地,然后脚掌,最后脚后着地,以滚动的方式进行原地踏步。踏步的同时膝盖略微弯曲、放松地挥动手臂。踏步20步以后,慢慢向
2023-08-26

三个让你告别虎背熊腰的瘦背操

  1.趴在床上,手臂前伸伸直,头埋在手臂中,双腿伸直,这是预备姿势。  2.最大限度举起右手臂,同时抬左腿。要注意哦,手臂与腿要保持直线。保持半分钟。这个动作,手臂背部、腿部肌
2023-08-26

伸懒腰能美背又瘦腰

  早晨一醒来,先揉揉眼,搓搓脸,向后手梳头发,这就是一种很好的头部按摩。它能使面部的皮肤红润,头发黑亮。然后将双臂从肩上伸出来,向后振振臂,向后仰仰头。  让头部的血液循环
2023-08-26

五个让你挺直美丽性感背膀的动作

  1、双膝跪地,稍微分开,双手撑地,距离同肩宽。右臂前上举,同时左腿伸直后上举,还原。然后换左臂和右腿做同样动作。重复做6—8次。举臂抬腿时要吸气。  2、俯卧,两臂屈肘,两手
2023-08-26

4个动作成就性感美背

  1.原地踏步练习  上身挺直,目光平视前方。单脚脚尖着地,然后脚掌,最后脚后着地,以滚动的方式进行原地踏步。踏步的同时膝盖略微弯曲、放松地挥动手臂。  踏步20步以后,慢
2023-08-26

三招助你塑造完美后背

  最偷懒塑形法——向背内侧夹紧双肩  也许定期上健身房对你来说时间上不允许,那就试试这个懒人方法吧!即使在看电视的时候,也随时随地保持挺胸收腹,双肩向背部的内侧中心
2023-08-26

五大省时省力的丰胸瘦肩妙招

  胸可以整形,肩却是无法造假的,打造一个完美紧凑润滑的“零缺点”美肩需要不懈的努力。  双肩塑形:锻炼能够使肩部曲线变得富有弹性,每天运动能让肩部更年轻。  膝肘俯卧
2023-08-26

15分钟修出美丽锁骨与背部

  “好羡慕拥有美颈的女生!”(22岁大学生)  “我的脖子又粗又短,穿衬衫时如果把全部钮扣都扣上,就会紧得喘不过气,害得我都不敢穿束胸剪裁的服饰。"”(24岁OL)  “每次穿
2023-08-26

瘦背操 快速告别虎背熊腰

  告诉大家一个好方法,就是抬抬胳膊和腿就可以呢。主要针对手臂粗、背也多肉肉,腿部粗的女生。我们开始吧。  1.趴在床上,手臂前伸伸直,头埋在手臂中,双腿伸直,这是预备姿势。
2023-08-26

莫忽略后背的美丽曲线

  收紧背部侧肌肉  1、先将手成水平曲臂放右胸前。  2、两手向左右两侧拉开。  3、可以感到背侧两边肉收紧,做15次。  4、再将手拉回前胸。  自由式收背臂  模
2023-08-26

修炼性感美背的4大运动

  1.蹬步练习:  上身挺直,右腿绷直,左脚向前蹬一大步,左腿成弓步姿势。同时小臂向上弯曲,大臂抬起与肩同高,在胸前合并。然后左腿伸直,右脚向前蹬步,同时手臂分开,向后伸展。注意
2023-08-26

伸懒腰让你瘦背又瘦腰

  早晨一醒来,先揉揉眼,搓搓脸,向后手梳头发,这就是一种很好的头部按摩。它能使面部的皮肤红润,头发黑亮。然后将双臂从肩上伸出来,向后振振臂,向后仰仰头。  让头部的血液循环
2023-08-26

美背计划春日行

  第一:是符合你肌肤需求的身体清洁品  是干、是油、还是中性、敏感性肌肤,身体跟脸部一样,也是各有所需喔!  第二:身体去角质产品  通常身体跟脸部去角质产品不太一样
2023-08-26