帮你塑造性感背膀

  每个人都希望自己拥有一副挺拔的身材,要想拥有就要特别注意锻炼脊背,这里介绍一套主要用来锻炼背部肌肉,促使脊背挺直的简单体操。  1、跪地(双脚并拢,脚背伸直),臂上举(掌
2023-08-26

别忽略后背的曲线

  收紧背部侧肌肉  1、先将手成水平曲臂放右胸前。  2、两手向左右两侧拉开。  3、可以感到背侧两边肉收紧,做15次。  4、再将手拉回前胸。  自由式收背臂  模
2023-08-26

如何消除背部赘肉?

  下面介绍的一套背部锻炼招式,简单、实用,能帮助你尽快消除背部赘肉,同时,缓解背部疼痛,矫正不良体态。  动作提示:做得对,才有效时刻提醒自己收紧腹部,好象要将肚脐眼贴住脊梁
2023-08-26

打招迷人的美背

  姿态  姿势正确。调整工作台,选择一把高度适当的椅子。你的脚和背应靠在支撑物上,膝部可以略低于臀部,这是一种对你来说最舒服的姿势。调整电脑显示屏的角度,保证它在视线
2023-08-26

如何拥有美好的背后风景?

  如果你的背部脂肪,厚得连你自己都受不了的话,那你就该检讨一下自己了,赶紧想办法改善厚背的情况,如何拥有美好的背后风景?  手袋不要超重  如果你习惯在手提袋里塞满杂
2023-08-26

肩背练习方法

  背部运动的原则为“低负荷、高反复”,好比最简单的往后扩胸运动,强度不用太高,但重复次数要多,背部肌肉有热络感时,便已有运动效果了。  1.直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝
2023-08-26

伸懒腰也能瘦背?

  伸懒腰可健美解乏。在公共场所伸颈举臂,做伸懒腰动作,表面看来,的确有失斯文。实际上,这却是一种伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的自我锻炼方法。  而且可使人体的胸腔器官
2023-08-26

教你几招有效瘦背的方法

  经常听到有人感叹自己长得“虎背熊腰”,属于粗线条,缺乏纤细美。那么如何改变这种状况,减少背部脂肪呢?  1.扩胸运动  双脚分开至肩宽,站立,手臂侧平举,手心向前,两臂前后
2023-08-26

三招帮你塑造完美后背

  完美的身材少不了性感的美背,可惜背部却是个易囤积脂肪的地方。冬天刚过是不是发现自己长肉了?还磨蹭什么,赶紧行动起来吧,春天来了,夏天也不远了,到时候顶着一个大厚背,怎么
2023-08-26

五动作就能美化你的背部曲线

  如果你的背部脂肪,厚得连你自己都受不了的话,那你就该检讨一下自己了,赶紧想办法改善厚背的情况,建议你可以利用五个动作,来达成消灭背部脂肪的目标。  1 身体站直呈抬头
2023-08-26

塑造动人背部曲线

  优雅塑造背部曲线  人体背部有脊椎(由颈椎、胸椎、腰椎、荐椎、尾椎合并组成)、中枢神经(从头贯通到脚尖的自律神经系统)、起立肌(围绕着脊椎和中枢神经)等等。  当
2023-08-26

让你拥有滑溜溜迷人美背

  姿态  姿势正确。调整工作台,选择一把高度适当的椅子。你的脚和背应靠在支撑物上,膝部可以略低于臀部,这是一种对你来说最舒服的姿势。调整电脑显示屏的角度,保证它在视线
2023-08-26

三组动作两周还你完美背部

  动作简介  工具:一对3到5磅重的哑铃  做法:一个星期不连续地做两到三次。每次运动选择其中的两套动作,每套重复8到12次。从下面的介绍的基本动作开始做,如果觉得过于困
2023-08-26

教你塑修长美背

  1、仰卧,双腿屈起(脚跟尽量靠近大腿),两臂平放体侧,掌心向上。然后以头和下身做支点,双手用力撑地,尽力向上挺胸,挺胸时吸气。重复做5—8次。  2、双脚稍稍分开,站在椅子前两
2023-08-26

瘦背就学婴儿般爬行

  瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行,特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。做起操来特别像回到军训时:  1)俯卧,屈肘撑地,两肘交替向前爬行10—15米,重复2—3次,呼吸均匀。  
2023-08-26

练出滑溜溜迷人美背

  保护  注意饮食。多吃低脂肪、有营养的食物。多摄取钙,骨质疏松可以导致脊柱骨折和背部疼痛,所以必须摄取足够的钙质来保证骨骼硬度。  多加保护。进行热水淋浴会令你
2023-08-26

15分钟让你修炼出完美后背

  “好羡慕拥有美颈的女生!”(22岁大学生)  “我的脖子又粗又短,穿衬衫时如果把全部钮扣都扣上,就会紧得喘不过气,害得我都不敢穿束胸剪裁的服饰。"”(24岁OL)  “每次穿
2023-08-26

四个动作让你拥有性感美背

  1.原地踏步练习  上身挺直,目光平视前方。单脚脚尖着地,然后脚掌,最后脚后着地,以滚动的方式进行原地踏步。踏步的同时膝盖略微弯曲、放松地挥动手臂。踏步20步以后,慢慢向
2023-08-26

针对上半身肥胖MM支招

  “上半身”肥妞选择后者,于是在彻底了解自己的赘肉及曲线状况后,开始了她们的甩肉大行动——  脸颊瘦身难度指数:★★★  赘肉特性:脸颊松软赘肉多,形成圆嘟嘟的苹果脸。
2023-08-26

六个让你背部挺起来的动作

  下面的动作访隔天练习,选择重量不要过重,一般健体者利用重量重复次数应为10-15RM。  背部肌肉名称:斜方肌、提肩胛肌、大菱形肌、小菱形机、大圆肌、小圆肌、棘下肌、背
2023-08-26