快长高：拥抱太阳＋营养均衡

　　No1：拥抱太阳
　　科学研究证明，日照时间长有助于儿童的生长发育。阳光中富含红外线和紫外线，红外线可使血管扩张，促进血液循环，刺激骨髓造血：紫外线能杀灭皮肤和空气中的细菌，加速体内维生素D₃的合成，改善血液中钙磷代谢，促进儿童长高，并能预防贫血和佝偻病。因此，应给儿童增加户外活动时间，以促进其生长发育。
　　一般认为上午9点多或下午5点左右是天当中最佳的晒太阳时间。户外活动时间最好在两个小时左右，玩一会儿再晒一会儿，如此交替。晒哪个位置也有学问，应多晒屁股和后背，因为那是
　　一个人身高多少受着先天遗传和后天生活等诸多因素的影响，如果把先天遗传因素比做一艘乘风破浪的船，那么，后天生活因素就是不停顿地划着的桨。想让你的宝宝长高个吗?你就使劲地“划”桨吧。这个比喻就是说，个子矮小的父母，他们的孩子如果绑心调养，个子可不一定矮哟!
　　接触阳光面积最多的地方。
　　No2：营养均衡
　　不少家长发现孩子患有佝偻病都百思不得其解“自孩子出生后，就一直注意给孩子吃鱼肝油，喝牛奶，补钙片。为什么还会缺钙呢?其实，孩子每个时期对营养素的需求量是不同的。
　　如何知道孩子需要“补”多少呢，最好是定期到保健科让专家根据具体情况制订适合的餐单。对于有面色苍白、烦躁不安、睡眠易醒、夜啼、多汗、枕秃、出牙迟、牙齿形状细小无光泽、“0”或“x”形腿、脊柱弯曲等表现的孩子尤其要注意。
　　人的长高过程有两个高峰期：婴幼儿时期和青春期，这两个时期要坚持每天给孩子500～700毫升牛奶，保证饭量，多吃豆腐、虾、鱼、紫菜、海带、西兰花、芝士，这些食物有助长高。
　　
　　1、蛋白质：高个子必备
　　
　　蛋白质是构成各种组织器官，例如肌肉组织、内脏、大脑组织以及许多重要的生命物质，是生命的基础。因此，选择高蛋白食物如瘦肉、鱼类、牛奶、大豆、鸡蛋等无疑是非常重要的。
　　
　　2、矿物质：将骨骼拉长
　　
　　钙、磷、镁等矿物质是构成骨骼的最基础元素，有资料表明，骨骼中三分之二的矿物质中99％是由以上三种矿物质构成的。因此，充足且适当的矿物质的补充，可以拉长骨骼。
　　
　　3、脂肪酸：茁壮能量大户
　　
　　身高的发展是生长发育中重要的指标之一，只要孩子不太胖，就要不严格限制孩子选择脂肪性食品。但应多选择天然的含必需脂肪酸高的食品，如鱼类、鸡蛋类等，建议不要过多吃仅含高油脂的食品，如奶油、牛油等。
　　
　　4、维生素：给肌体玩平衡
　　
　　别看这个家族的成员繁复，却对孩子的成长发育有平衡补充的作用，这个家族中维生素A、B、c等，尤其对孩子营养均衡，保持肌体活力，给骨骼发育起着加速度的作用。
　　TIPS：营养签单
　　蛋白质：鱼类、瘦肉、蛋类、牛奶、豆制品……
　　矿物质：紫菜、海苔、菠菜、矿泉水、动物肝脏……
　　脂肪酸：燕麦、大蒜、洋葱、萝卜、西红柿、蘑菇、山楂、酸奶……
　　维生素：要注意饮食的合理搭配和多样化，即粗细搭配、荤素搭配，不挑食，不偏食。
　　
　　影响长个儿食品黑名单
　　碳酸饮料：各种碳酸汽水饮料影响钙质吸收
　　油炸食品：羊肉串、油饼、麻花……含致癌物
　　膨化食品：米花糖、虾条、锅巴……营养少
　　腌制食品：腊肉、咸菜、酸菜……增加肾脏代谢
　　罐头食品：火腿肉、肉松、辣酱……含有防腐剂