脊柱侧弯 猫驼式伸展运动 肋木姿势保持运动

脊柱侧弯是当下青少年常见的脊柱问题之一，分为结构性脊柱侧弯和非结构性脊柱侧弯，其中非结构脊柱侧弯中的姿势性侧弯，主要由姿势不良导致，多见于青少年。这类患者的侧弯角度较小，一般在20度以内，靠生活习惯的调整以及坚持功能锻炼能得到一定的康复。因此家长要对孩子的脊柱情况定期观察，如发现问题，要早诊断、早治疗。

脊柱侧弯情况不严重的，可以通过一些自我功能锻炼来加以改善。功能锻炼可以增强躯干肌肉力量和脊柱的稳定性，减少肌肉筋膜对脊柱平面活动的限制，加强身体的协调性、脊柱的本体感受和运动控制，在功能位上建立新的正确姿势模式，从而达到改善脊柱畸形，减少侧弯的目的。下面向大家介绍几个简便易学的运动疗法：

猫驼式伸展运动

俯位，手掌和膝部着床，头颈部下垂，头往下看，胸背部拱起，然后头往上看，胸背部下沉，反复流畅进行，使整个脊柱轻轻地屈曲和伸展，每个循环持续3~4秒。

卧位胸椎旋转运动

侧卧位，双上肢自然伸直，双手合十，双下肢自然屈曲，头望向双手，位于上侧的上肢向对侧伸展打开，该侧肩部及上肢尽量贴近对侧床面，头颈部也随之转向对侧，保持3~4秒，再回位。每组动作做3~4个循环。

肋木姿势保持运动

站立位，向脊柱侧凸的方向做对侧上肢侧举动作。如脊柱凸向左侧，则用右手向左侧斜上方做侧举动作，保持3~4秒，再回位，每组动作做3~4个循环。

平板支撑腹桥运动

俯卧，双肘弯曲支撑地面，双足尖踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、髋部、踝部保持同一平面，头向下看，保持30~60秒，每次做3~4组。

侧桥运动

侧位，采用一侧上肢支撑，上侧的上肢手叉腰，下肢自然伸直，位于下侧的肢体着力，将髋部和膝部抬离床面，坚持3~4秒。每组做3~4个循环。

此外，中医认为“肝主筋、肾主骨生髓”，也就是说人体骨骼、筋脉的生长、营养，都与肝、肾有着密切的关系。临床上发现很多脊柱侧弯的青少年多会伴有一些如腰背酸痛、疲惫乏力、食欲不振等症状，这些都是肝肾不足的表现，因此，家长在纠正孩子体位、帮助指导其做功能锻炼的基础上，在医生指导下应用中药或食疗的方法调补肝肾，会有更好的效果。（李正飞）