瘦身 - 健康小知识 - 中医药网

快速瘦身必胜四法则

　　1、肥胖者每日以运动配合节食，使热量减少500千卡。即使要减肥，每天热量摄取不可低于1200千卡。有适量的碳水化合物、蛋白质、及低脂肪之摄取，以维持基础代谢率。　　附：健康

2023-08-26

两组动作有效瘦下半身

　　练习组一：　　天鹅翘首动作：俯卧，脸朝下，手撑在肩膀两侧，双腿打开同骨盆宽，绷紧下背部与臀部，肚脐收缩。　　动作：运用上背部的力量，吸气，胸部提起离开垫子。　　动作：双臂撑开，维持

2023-08-26

简单小动作“躺”出好身材

　　一、仰面躺在床上，双手放于身体两侧，两腿并起来，然后双手交叉伸直在头顶，拉伸手臂和肩部肌肉，2分钟后两脚面绷直，拉伸腿部肌肉，保持2分钟。　　二、双手抱一个靠垫或者抱枕，脸侧

2023-08-26

4个运动打造水蜜小翘臀

　　有人说，臀是女人的另一张脸，这话一点不假。　　可是，臀也有美与丑之分，臀也有不一样的吸引力。今年的时尚小魔女又会喜欢什么样的性感小翘臀呢？借你的耳朵用一用，悄悄地把话递

2023-08-26

爬坡锻炼减脂又减重

　　当人们进行低强度练习时，主要是脂肪提供能量。　　所以，跑步机上的燃脂减肥项目，会引导人们进行长时间的低强度锻炼。比如，在跑步机上快走，大约50%的热量消耗来自脂肪燃烧;如

2023-08-26

最有效五种有氧运动减肥法

　　1.张弛有致的有氧运动减肥　　如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动

2023-08-26

3天瘦9斤能丰胸的减肥餐

　　随处都可买到的豆浆，只要加上红萝卜、香蕉、番茄、菠菜、高丽菜等蔬菜水果，打成豆浆果汁，就可巧妙变身为高纤高营养的瘦身帮手，有人靠这个方法断食，3天内瘦下9斤，而且胸部不会

2023-08-26

暴走减肥法三周恢复窈窕身姿

　　三周暴走减肥计划　　第一周：熟练技巧　　在开始步行锻炼之前，要以比平时速度慢的步伐，走大约10分钟。之前别忘了做5分钟的热身练习。走直线：练习沿一条虚构的直线行走，双脚

2023-08-26

舞蹈拼盘烹制瘦身套餐

　　翻开菜单，依据你的个性特点与就餐要求，点吃不同的舞蹈“瘦身大餐”，综合比较美味、健康以及消化指数，看看哪种套餐最对你的口味。或许你会欣喜地发现，这一份特别调制的美食能

2023-08-26

小动作练就你的完美翘臀

　　拥有性感的臀部是值得每个女性骄傲的事情，但是亚洲人的身材特征让我们中的大多数人与之无缘。　　1、热身动作双腿跪在地上，用前臂支撑身体（四肢朝地）。左手手掌打开放在地

2023-08-26

让你“昂首”的38种健胸法

　　以“飞机场”来形容女性的身材，绝对是一种侮辱。今天美眉们就要站起来，开始健“胸”大行动，编辑特地为你网罗了被公认的38种健胸大法，款款都行之有效。　　(一)饮食法：蔬果牛

2023-08-26

边上班边丰胸超实用6秘招

　　白领女性该如何丰胸?对于上班的白领来说因为经常坐在办公室而运动量减少，不但不利于减肥瘦身，同时也不利于身体健康。如果你买不起昂贵的丰胸产品，就用下面我们来介绍几种

2023-08-26

跳绳最有效的瘦身运动

　　跳绳，简单易行而又花样繁多。它能在短时间内让全身运动起来，达到减肥与健身的双重效果，难怪很多人称之为“最有效的运动”。　　跳5分钟绳等于慢跑半小时。跳绳能充分锻炼

2023-08-26

简单9节美胸瘦身操

　　1.右腿屈膝，手背相对，头部微微低下2.手臂向两侧展开，同时右腿伸直，头抬起3.右腿动作同样4.左右各做一次为一组动作，共作8---10次　　2.双脚分开站立，双臂向前平举，双手相握2.手

2023-08-26

突破减肥停滞期该如何做运动

　　在开始阶段，由于你的之前很少做运动，你的身体状态和摄入的能量只能保持日常生活所需，进行运动以后，你的每天摄入的能量，不能满足你的运动需求，这样就需要借助身体前期所储存的

2023-08-26

超简单小体操修炼妖精曲线

　　腿部　　喜爱欧美流行音乐的、有一定健美操基础的女性不妨练练街舞，以明显的节奏搭配，全身上下自由摆动，有更多的趣味性，尤其是对紧实腿部肌肉非常有效果。运动强度可根据对

2023-08-26

紧体去水肿DIY 全身按摩立刻变瘦

谁不喜欢身材紧致、皮肤有弹性的美女呢？可是有些MM即使再怎么节食，再怎么努力运动，还是不见瘦……全身紧肤按摩法会让你变身紧致美女。还等什么？赶紧做做下面的消肿变身“魔咒”

2023-08-26

你适合做哪种户外运动？

　　长跑　　特点：长跑不讲求速度，主要训练带氧功能，使心血管组织更健康。改善腿部线条，能使关节、肌肉和韧带变得更灵活，令肌肉更结实，有非常好的肢体效果。与跑步机和短跑相比，所

2023-08-26

柔软女人九招美体塑身操

　　作用部位：大腿后侧和小腿　　柔韧性练习可以防止运动损伤，增加肌肉的拉伸度，加强肌群间的协调，降低运动后的肌肉紧张。　　有人认为柔韧性是天生的，自己从小就是个“硬骨头”

2023-08-26

“胸”有成竹拥有旗袍身段

　　《倾城之恋》在央视热播，其中陈数惊艳的旗袍造型俘获了众多观众。姐妹们非常羡慕陈数那“前凸后翘”的身段。穿旗袍可是很考验人的身材的啊……　　最美旗袍女人陈数坦言

2023-08-26

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