运动减肥 - 健康小知识 - 中医药网

女性浴后运动减肥减脂更轻松

　　一、热身运动　　先在原地踏步3分钟，让全身热和起来。颈部扭头、肩部、腰部、肘关节分别运动，左边5下，右边5下，重复3次，假如累的话，间隔休息5秒钟。假如想要进步运动的强度，加

2023-08-26

英国夫妻同跳钢管舞一年减肥64公斤

减肥前的史蒂夫和妻子丽萨减肥后的史蒂夫和妻子丽萨　　48岁的公交司机史蒂夫和他27岁的年轻妻子丽萨，从一结婚就开始饱受肥胖困扰。他们一个星期至少要出去吃4顿饭，诸如麦当

2023-08-26

对症下药局部必瘦减肥法

　　一、减下巴　　就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20-40下，一周就会见到效果。　　二、上臂内侧　　两个小哑铃(可用矿泉水代替)，握在手里

2023-08-26

简单走路减肥法随时随地瘦身

　　详细走路减肥法　　1.走路的速度稍微走快点，步子大一点　　如果你每天上下班是那种散步式的走路，那根本没有减肥的效果，因为这样只能促进饭后的消化，而消耗不了太多热量、脂

2023-08-26

早起五个超简单减肥动作必瘦

　　1.睁开眼，翻翻身　　睁开眼睛以后，我们首先要做的是调整呼吸，给胸部一个呼吸的空间，翻身的过程中可以让双肩和全身得到放松，退掉一身的疲劳感。　　如果你是极其懒的人，那么你

2023-08-26

五个最强劲燃脂减肥运动绝不变胖纸

　　一、跳绳　　说到有氧减肥运动，自然离不开跳绳。跳绳是一项高强度的运动，我们在跳跃的过程中全身的肌肉都会紧张起来，而且还要配合双手的摆动，这项练习不但能够让我们快速的

2023-08-26

七个减肥动作 OL随时随地瘦身

　　1.在健身球上办公　　还坐在椅子上吗？那你可真是落伍了，现在时髦的事情是用健身球代替传统的椅子。也就是说，不管你在办公室，还是健身俱乐部，都要坐在健身球上，而不是椅子或地

2023-08-26

OL提臀妙招：每天只要抬抬腿

　　动作一、挥腿　　左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以

2023-08-26

慢运动给后腰赘肉做大扫除

　　她说：“如果你已经开始坚持有规律的运动，每天吃高营养、低脂肪食物，但还觉得腰部赘肉多，那就要翻翻家里的照片了。有时，也许是自己过于追求完美，而忽视了现实。”　　现代人每

2023-08-26

超简单一套瘦腹操打造春日小蛮腰(图)

　　超有效瘦腹操步骤　　步骤1：身体平躺在地面，双手扶于耳际，但不要抱头。双脚抬起，膝部弯曲，大腿与腹部的角度要小于90度。利用腹部力量将上身提起，速度要缓慢，反复15至20次。　

2023-08-26

初春最热门有氧运动练成火辣三围

　　搏击——快速有效减肥　　搏击操最早由一名黑人搏击世界冠军所创立，此运动将拳击、空手道、跆拳道及一些舞蹈动作混合在一起，要求练习者随着音乐出拳、踢腿。搏击操要求速

2023-08-26

10个减肥动作练就紧实翘臀和纤细美腿(图)

　　一、打造紧实翘臀　　臀部+大腿的前侧运动：　　1、双手握紧哑铃，将其放于大腿前侧，并紧双腿站直。　　2、腰向前伸，并紧膝盖，身体前屈，将臀部尽可能向后挺，应感觉到用力压盆骨

2023-08-26

简单2套瘦腰减肥操打造魅惑腰身(图)

　　向上伸展减肥操　　Step1　　平躺姿势，双手往头顶延伸，使背部紧贴地面。　　Step2　　肩膀至腰部尽量贴地，以收紧腹部的力量，将双脚抬至45度，停5个深呼吸后，再抬至90度停30秒

2023-08-26

拉伸减肥操做优雅气质美人(图)

　　手臂伸展减肥操　　上手臂后面，即三头肌的地方是脂肪最容易堆积的部位，可通过简单的拉伸，让它变得更加紧实和匀称。　　两腿分开与肩同宽，站直，两手握拳，左臂在胸前向右侧伸展

2023-08-26

专业教练示范减肥操 2个月变苗条(图)

　　动作一：肩颈练习　　身体直立，两脚分开与肩同宽，双手自然下垂。肩部自然放松，慢慢向上耸起，到达最大限离，慢慢收回。完成2-4组，每组10个。　　动作自检：在双手下垂时，要特别注意

2023-08-26

专家推荐一周跑步减肥计划健康燃脂

　　第一天：小运动量低强度　　把跑步机坡度调到1%，强度“一级”，慢跑或快走40～60分钟。你不可能每天都进行高强度锻炼，肌肉需要调整恢复，以便更好地完成任务。　　第二天：变速练习

2023-08-26

四个瘦腰运动零成本打造杨柳腰

　　动作一　　1、仰卧，双手交叠放于脑后，伸直双脚。　　2、用腰腹的力量，抬起双脚，保持此动作2秒。　　3、进一步将双脚提起，脚尖向外伸展，保持此动作2秒。重复此组动作5次。　　

2023-08-26

超实用减肥动作瘦全身轻松做个春美人

　　1、抬腿　　减肥重点：腹部、臀部　　动作：坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位

2023-08-26

简单办公室减肥动作做苗条气质美人(图)

　　一、座椅后仰　　端坐，双手合十置于胸前，吸气，头部后仰；保持动作1，背部用力带动上身尽量后仰，呼气。　　Tips：双手合十时用力向掌心施压，还可以丰胸哦。注意肘部不要上扬，前臂要

2023-08-26

专业教练示范减肥操练就诱人细腿和翘臀(图)

　　减肥操一：打造漂亮的大腿曲线　　运动效果：这个动作叫做蹲踞(即半蹲)运动，膝盖微微弯曲可以强烈刺激大腿内侧肌肉。做动作2的时候有意识地收缩臀部可强化提臀功效。　　准

2023-08-26

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