运动减肥 - 健康小知识 - 中医药网

减肥先做无氧运动燃脂更持久

　　无氧运动是锻炼肌肉能力的重量训练　　每次提到肌肉的重要性时，很多人都会抱有疑问。那是因为大家担心肌肉会让自己看起来过于结实。其实，这是因为很多女性对肌肉有误解。

2023-08-26

4步枕头减肥操快速瘦全身(图)

　　瘦大腿　　动作要领：俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，屈膝，双脚击掌。不仅有趣，还能减掉大腿内侧赘肉。　　美小腿　　动作要领：俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，双腿伸直

2023-08-26

慢跑减肥快速燃脂又养生

　　慢跑减肥原理：　　以减肥为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不

2023-08-26

6式减肥瑜伽让你身体曲线更优美(图)

　　1、面向下　　手脚都平放在地板上，双手在肩膀的前面：年的头部，背部和臀部都要成直线，吸气，手撑地。呼气，同时腿伸直，抬起臀部，使身体与地面成三角形。你身体的重量要平均分配到

2023-08-26

3周竞走减肥计划想不瘦都难

　　竞走减肥有什么好处？　　1、能长期坚持，它是中、低强度的有氧运动，冲击力、爆发力不是很强。　　2、能瘦小腿、大腿、收紧臀部，平上腹、小腹，收紧腰部，塑造全身线条。　　3、

2023-08-26

呼啦圈减肥紧致腰腹助消化

　　问：呼啦圈在二三十年前就流行过了，它现在重新兴起，跟以前相比有何特别之外？　　答：第一、原来玩呼啦圈只是个人的娱乐健身项目，从未引入到正规的健身场所。但现在它改良并引入

2023-08-26

入秋不长膘教你简单瘦身运动(图)

　　1、头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。　　2、肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。　　3、胸部：双手平举，做扩胸运动。　　4

2023-08-26

4个减肥动作让身体曲线更柔美(图)

　　动作1 侧腰舒展　　双腿盘坐地板，一只手张开放于身侧，另一只手举过头顶贴耳连带身体向同方向弯曲。保持10秒钟左右，反方向再做一次。　　动作2 小腿拉伸　　双手于身体两侧

2023-08-26

掌握快走最佳速度燃脂效果翻倍

　　快走科学研究中心工作人员介绍，快走减肥的关键在于每天一万步、每次20分钟以上。因为快走约20分钟后，才会正式开始燃烧脂肪，并且每天坚持一万步才会取得瘦身的效果。　　快

2023-08-26

初秋最佳减肥运动排行榜

　　TOP1.登高运动　　登高能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于气候的独特，气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处。　　

2023-08-26

45分钟快走瘦腹法打造完美平坦小腹(图)

　　快走基本5守则　　1.丹田用力，骨盘保持正的位置，背部挺直尽量伸展。　　※丹田位置约在肚脐下方7公分，体内腹部与背部中心处　　2.比平时走路迈更大的步子(约2~3成)　　3.

2023-08-26

睡前减肥操快速瘦身又助眠(图)

　　动作1：瘦腰提臀运动2分钟　　葫芦腰与翘臀是完美曲线的必要条件。首先放松骨盆与骨关节，调整全身的歪斜，刺激腰部周围的肌肉，从身体内部达到瘦腰提臀的效果。　　A. 膝盖直

2023-08-26

秋季健康运动和饮食减肥指南

　　秋季如何运动减肥　　首先，秋季健身计划要围绕减肥来制定。秋季人体消化功能增强，胃口大开，很多人在秋冬季节体重都达到最重。另一方面，秋冬季锻炼时消耗的热量也大，是去除脂

2023-08-26

沐浴时巧用喷头快速瘦腰又瘦腿(图)

　　喷头沐浴减肥　　用喷头喷出的强劲水流对身体的各个部位，尤其是有赘肉的地方不断冲洗按摩。要注意，冲洗按摩要从远离心脏的部位开始。　　腹部，在腹部以顺时针方向进行远距

2023-08-26

教练示范减肥瑜伽快速瘦全身(图)

　　让我们站到垫子的一端，双手合实于胸前，保持小臂与地面平行，腰背直立，感觉呼吸通畅平稳。　　提醒：这是一个非常轻松的瑜伽站姿，没有任何难度，但却可以使我们的呼吸道变得通畅，如

2023-08-26

5式瑜伽彻底对抗久坐肥胖(图)

　　下犬式　　功效：预防腰背疼痛，增强脊柱活力，瘦腰收腹、增强肠胃功能，通便。　　1.跪姿，双手撑地，眼睛平视前方　　2.膝盖慢慢离地，双腿伸直，臀部往天花板方向翘起，使整个身体呈倒

2023-08-26

每天坚持三式经典瑜伽提升气质又燃脂(图)

　　蛇击式瑜伽　　主攻：让胸挺出来　　这个姿势有美化脊椎的作用，使身体有良好、优美的线条，经常练习这个姿势也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子的作用。　　后仰式瑜伽　　主

2023-08-26

少女天使脸猛男身爆红运动会让人变肌肉女吗

[图片中心]俄罗斯17岁少女网络爆红天使面孔猛男身材（/14）[进入图集]\r\nhttp://photo.39.net//PictureLib/A/f46/c200070/b_a124805.jpghttp://photo.39.net//PictureLib/A/f4

2023-08-26

弹力带运动快速瘦全身教你做氧气美女(图)

　　用弹力带匀称小腿线条，同时还可以稳固脚踝，让你腿型更优美。　　1、交替平衡提踵　　左脚勾住弹力带中段，左手将其固定在侧腰，吸气，站立稳定身体，呼气，抬起左腿；完成5次吸气勾脚

2023-08-26

有氧减肥操燃脂超给力(图)

　　一、基本训炼(倾斜、挤压、收紧)　　首要目标：上腹部和下腹部　　次要目标：下背部　　1.肩膀向前倾，轻轻打圈(倾斜)。　　2.向上收起骨盆，轻轻挤压臀部(挤压)，再收紧腹部(收

2023-08-26

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