运动减肥 - 健康小知识 - 中医药网

3个瑜伽动作狂甩赘肉(图)

　　第1招促进循环　　功效：改善下半身血液循环、消除腿部水肿。　　步骤1　　平躺、双脚膝盖弯曲，双手自然放于身体两侧，吸气、抬起右脚膝盖并伸直。　　步骤2　　吐气、右脚

2023-08-26

5组减肥动作雕塑全身曲线(图)

　　收紧双腿和两肋　　锻炼大腿内外两侧肌肉，收紧腰部的运动。　　1、地上铺上垫子，侧躺上去。仅右手手肘和左手手掌贴于地面，双腿并拢伸直，稍向上提。　　2、左腿向上提到最大

2023-08-26

OL椅子瑜伽减压健身又燃脂(图)

　　一、交叉合掌式　　1.端坐，上身挺直，双手自然放置，深吸气；　　2.双臂向上伸直合掌，双臂内侧贴紧耳朵；　　3.呼气，手臂保持不动，身体向两侧下压伸展。　　Tips：身体向两侧伸展时注

2023-08-26

早中晚减肥操 24小时都在瘦(图)

　　晨练的效果，其实比我们想象中的要高得多。先不说可以活动身体、清醒头脑，它能提高代谢率这一点就足够让我们惊艳，这可是可以使我们午餐吃多少都不用担心的秘密武器哦。　　

2023-08-26

4大最适合秋季减肥的有氧运动

　　脂肪燃烧　　从你有氧运动开始大约10分钟后便开始燃烧体内的脂肪多过于碳水化合物了。为了最大限度地减少体内脂肪，如当一名健美运动员准备竞赛前，通常每周都会做3-5个小

2023-08-26

详细快走减肥方案秋冬减20斤

　　快走效果　　1.全身都会瘦　　2.上半身能瘦脸、手臂和腹部　　3.下半身以臀部和大腿瘦最多　　每次快走30分，初学者的运动量。　　每次快走45分，有效减脂建议量。　　每次

2023-08-26

正确做仰卧起坐快速瘦腹

　　瘦腹最有效的方法是仰卧起坐　　原理：仰卧起坐直接锻炼了腹肌，促进腹部脂肪的燃烧。肚腩小了，腰自然也变细了。　　优点：瘦腰效果明显　　弊端：很多人做仰卧起坐方法和速度控

2023-08-26

秋冬季运动减肥方案轻松甩肉

　　美国健身专家布朗介绍说，秋冬季运动计划有两个特点：　　首先，秋冬季健身计划要围绕减肥来制定。秋冬季人体消化功能增强，胃口大开，很多人在秋冬季体重都达到最重。另一方面，冬

2023-08-26

4个运动减肥原则瘦身效果翻倍

　　一、FIT监控原则：次数+强度+时间　　FIT是次数(Frequency)、强度(Intensity)和时间(Time)的英文缩写，是人们从事以健康为目的的运动必须采取的基本监控原则。　　次数：表示

2023-08-26

11个减肥动作科学瘦全身(图)

　　上半身肌力不足=身姿不正和下半身肥胖　　亚洲女性下半身的肌力比上半身的要弱，这也是为什么经常会感到肩膀酸痛和腰痛的原因。尤其是减肥后体重下降，大多数情况下都只是

2023-08-26

6组桌椅减肥操塑造全身曲线(图)

　　全身运动　　立于长椅一侧，手拄着椅边，像拍照一样，上身向长椅方向倾斜，呈斜线站立。这时候，从头到脚要形成一条直线。靠近长椅边的腿架到另一条腿上。吸气呼气的同时，臀部和大

2023-08-26

2套高效瘦腹操刺激肌肉收紧腹部(图)

　　健身球篇　　为了使腹部变平坦，要刺激腹部下部肌肉(腹直肌下部)。用脚夹住球，对大腿内侧肌肉有用，同时能拉紧腹部和下半身肌肉。　　1. 手持球，浅坐在椅子上。如果没有球就

2023-08-26

郑多燕瘦腰减肥操精华动作(图)

　　扭腰动作　　1. 双臂张开与肩膀呈一直线，两腿屈膝至直角状态。　　吐气 | 将屈膝的两腿往左侧下压，尽可能刺激外侧的肌肉。　　2. 吸气 | 慢慢地让身体回归原本姿势。　　

2023-08-26

冬季科学运动方案轻松保持好身材

　　一、运动　　1、固定锻炼　　每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。例如：跑步，每周2-3次，每次30分钟以上；跳舞，每周5次，每次1

2023-08-26

超强瘦腹瑜伽专减大肚子(图)

　　针对部位：腹部　　训练周期：一个星期练习2次　　瘦腹瑜伽第一步　　1. 坐在瑜伽球上，双脚脚掌紧贴在墙上，膝盖要弯曲成90°；　　2. 左手托着后脑勺，右手随意地放在身旁；　　3.

2023-08-26

8个小调整找回时间做运动

　　美国运动医学会和美国心脏协会曾经提出过一个适用于健康成年人（18～65岁）的最低运动量指南：每周5天、每天进行30分钟中等强度的有氧体育活动（如快步走）；或者每周3天，每天进行20分

2023-08-26

御用瑜伽教练助“美国小姐”减肥50磅

　　与其把一个小时的时间都用来和腹肌较劲，Tia建议把时间分散开来，融入全身的锻炼中，不断变换的训练动作，可以让心率处于比较理想的水准，同时兼顾了几乎所有关键部位。准备一个

2023-08-26

8个瑜伽动作塑形美体延缓衰老

　　让瑜伽帮你把时光倒流　　很多女性想要减压才开始练习瑜伽，但她们能够坚持下来却是因为它让她们感觉更年轻，容貌上也的确更年轻。瑜伽与传统运动不同，它把提高血液循环，身体

2023-08-26

15分钟减肥操瘦腿提臀一步到位(图)

　　针对部位：腿部，臀部　　练习周期：每周练习2-5次　　减肥操一　　1. 站在地面，右脚向前踏出一大步，重心前移，左脚脚尖点地；　　2. 左手拿着壶铃，目视前方；　　3. 身体重心下移，右脚

2023-08-26

体重VS无氧运动科学运动减肥方案

　　你肯定听说过：力量训练不会燃烧脂肪　　很多人在健身房中可能只会关注它们燃烧了多少热量，但显然只关注这一项，你的目光看的有点近噢。不要继续关注健身房中你燃烧了多少热

2023-08-26

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