运动减肥 - 健康小知识 - 中医药网

3组减肥动作提高肌力促进新陈代谢(图)

　　一、热身运动　　这套动作需要掌心和整条手臂合起来完成。而且，从手臂根部的肩胛骨开始合起，然后向左右扭转，通过这样来有效紧致从肩胛骨开始到手臂根部的赘肉。　　1. 两

2023-08-26

教你几种简单有效的减肥运动

　　提高稳定性　　肩滚翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身体的稳定性，从而达到消除赘肉的作用。稳定球在提高身体稳定性方面的效果更佳。　　地板运动　　俯卧撑和仰卧起坐

2023-08-26

每周运动几次最减肥？

　　从运动生理学的角度来看，运动频率（即每周运动次数）与锻炼的效果有着直接的关系。　　一次适量的运动后，对肌肉（如肌糖元的储备）和全身各器官系统的健身效果，可以保持一定的时间

2023-08-26

科学跑步减肥法人人都能瘦

　　1、步幅要小　　在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每跑一步中用力强度，目的是尽可能的延长跑步的时间。有许多人在跑中过多地脚腕儿用力，还没跑多远就出现局部疲劳，往

2023-08-26

居家减肥运动足不出户也能瘦(图)

　　第一套：枕头操　　一提到枕头，很多漂亮的美眉都说想到了睡觉。其实只要善用枕头，然后再配合不同的运动姿势，就能简简单单地塑造完美体态了。现在赶快抱个枕头，一起在舒服的床

2023-08-26

分3个阶段走路减肥超简单瘦身

　　无论是户外或室内均可参照下列3个步行训练计划中的一个或综合进行。每周3-6次，每次20-60分钟。倘若你想从初级转至中级，那你应先坚持初级计划的锻炼，直到你完成该计划的要

2023-08-26

2组减肥动作让你冬天也有好身材(图)

　　胸部和腹肌的拉伸　　1. 坐骨左右重心均衡，保持身体平衡坐在地面上，手置于身后，下腹部用力控制身体，脚尖朝上。　　2. 吸气，将膝盖朝右侧倾斜，胸部打开，左胸突出。　　3. 恢复

2023-08-26

瑜伽球减肥操有效燃脂塑造柔美曲线(图)

　　上身趴在球上　　双手伸直支撑地面，双腿并拢；伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。将瑜伽和健身球混搭一下，健身一下子就变得

2023-08-26

9个运动减肥技巧让你坚持运动不孤单

　　1.没计划就是有计划　　没计划怎么做事？你一定会有这样的疑问。但是运动并非做事，也不须像“做事”那般一板一眼。与其斤斤计较燃脂速度，还不如去找别的事情做。和朋友一起

2023-08-26

有氧减肥操甩肉又练气质(图)

　　一、侧踏踢　　Step 1　　双脚并拢挺胸，双手手肘弯曲举起放胸前，为预备动作。　　Step 2　　右脚向右点地，同时双手向左侧自然摆动，右拳与左肩对齐。　　Step 3　　右脚向左

2023-08-26

自行车减肥方案冬季一个月见效

　　自行车减肥是冬季瘦身的最佳选择　　1、简单易行　　有氧运动中，除了竞走和跑步，最简单易行的便是自行车了。由于自行车的坐鞍不能完全支撑运动中自己的体重，因此比起跑步

2023-08-26

12个运动减肥常识燃脂更快速

　　策略一、每周运动3-5天才瘦得快　　有氧运动可以强效燃脂，肌力运动则强化肌肉、紧实线条，并且提升代谢，两者相辅相成。想减重，这2种运动都不能偏废。但初期应以有氧运动为主

2023-08-26

办公族3大减肥微运动助你轻松瘦

　　一、“小动作”舒展筋骨　　整天面对电脑，颈椎病、腰部酸痛当然就成为许多白领无法避免的职业疾病。　　不需要多长时间，你可以用3-5分钟时间，头往左转，看左肩；往右转，看右肩，

2023-08-26

简单一式减肥瑜伽专减腰部赘肉(图)

　　Step1 仰卧，背部着地，双臂伸直置于身体两侧，双脚分开比臀部宽，膝盖弯曲，脚掌完全着地，放松身体。　　Step2 举起双臂，双手反向撑在头部两侧，手肘指向上方。　　Step3 慢慢抬起臀

2023-08-26

冬天减肥 9招让你爱上运动

　　找人一起运动　　一个人运动很难坚持，尽量多找一些身边热爱运动的朋友，能保持对运动的兴趣，不会半途而废。独自运用容易给自己压力，有人陪伴的话能放松心情。不过特别要注意

2023-08-26

快走VS跑步哪个减肥效果更好

　　哪些人最好选择快走　　1、没有锻炼习惯的人，步行可以减少运动损伤　　德国体育运动学专家克劳思？柏斯指出，普通人每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3

2023-08-26

震动腰带瘦腰？专家称不可能

　　震一震甩一甩就能轻松瘦腰？　　“尽可能不动，让机械帮你减肥”，这是都市人乐此不疲的话题。市面上被动运动减肥的器械很多，夸张的宣传跟电视广告中看似科学的实验对比，让消

2023-08-26

4种最适合冬季减肥的有氧运动

　　1、跑步　　跑步是目前最佳的有氧运动　　效果指数：★★★★★　　适应人群：几乎所有人群　　技术要点：每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。　　跑步是目前最佳的有氧

2023-08-26

4个减肥运动快速瘦腿提臀

　　快蹲　　双腿张开站立，张开角度应比臀部宽，脚尖向外，双手交叉放在头部后。调整好自己的重心。想象是要去坐一张椅子，然后在吸气的同时下蹲。脚后跟用力，并且要时刻监测你膝盖

2023-08-26

4式瑜伽有效对抗久坐肥胖(图)

　　一、下犬式　　功效：预防腰背疼痛，增强脊柱活力，瘦腰收腹、增强肠胃功能，通便。　　1.跪姿，双手撑地，眼睛平视前方　　2.膝盖慢慢离地，双腿伸直，臀部往天花板方向翘起，使整个身体

2023-08-26

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