运动减肥 - 健康小知识 - 中医药网

科学实验证明：结伴运动减肥效果更佳

　　美国科学家最新研究显示，与家人或朋友结伴比独自运动减肥效果更好。　　结伴运动减肥对比研究　　美国宾夕法尼亚大学医学院希里基·库曼伊卡教授和同事对344名志愿者进

2023-08-26

科学做有氧运动轻松燃脂甩肉

　　有氧运动是什么　　有氧运动能增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，消耗体内脂肪，是健身的主要运动方式。简而言之，所谓“有氧运动”，就是指能增强体内氧气的

2023-08-26

如何瘦背？组合减肥操燃脂瘦背超给力(图)

　　后背部组合减肥操　　主要针对训练一般女孩常忽略的后背部核心肌群，可美化背部曲线，让体态看起来更端正优美。　　招式1 紧实后背线条　　Step1　　平躺地面双手自然摆放

2023-08-26

办公室椅子减肥操轻松练出好身材(图)

　　本期瘦身明星王乐君　　著名演员，在《天阵》《猎鹰1949》《国家命运》等热播剧中扮演重要角色，热爱生活，对瘦身有自己独到的见解，推崇最自然的运动瘦身方式。　　针对部位

2023-08-26

五式减肥瑜伽清洁肠胃排除毒素助瘦身(图)

　　脊柱转动式瑜伽　　脊柱转动式(这个姿势被印度瑜伽医学院特别推荐 )可帮助观察、改善便秘、肠蠕动缓慢、腹内浊气、疝气等症状.　　1.坐姿，两腿并拢向前伸直。　　2.吸气

2023-08-26

科学走路减肥不花一分钱轻松瘦身

　　一、走路减肥的效果　　经多次实践证明，你用最快的速度行走会比最慢的跑步减肥效果更好，如果你能每天坚持走路减肥40-60分钟，你就会减掉身上 55%的脂肪。虽然步行的时间需

2023-08-26

15分钟减肥操快速燃脂甩赘肉(图)

　　跑步动作　　首先双腿分开轻松站着，右手拿着哑铃并向后提起弯曲，左手向前伸直，右腿提起成90度角，做好准备动作。然后右腿向后迈去，像跑步的脚步动作，右手提着哑铃向前挥去，左手

2023-08-26

简单办公室减肥动作轻松赶走全身脂肪

　　1.反向臂抻拉　　目标：抻拉手臂，提高消化效率　　在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上，双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好

2023-08-26

早起30秒背部拉筋减肥操加速燃脂

　　研究证明，背部的肌力变差，“基础代谢量”也会降低，导致体内脂肪不易燃烧，体态也就愈来愈胖。解决方法很简单，透过背部拉筋，能活动背部的竖脊肌，一旦伸展竖脊肌就能刺激体内的褐

2023-08-26

懒人床上减肥操扭一扭动一动就瘦身

　　第一式：使劲伸懒腰　　早上起床时，先伸伸懒腰，可以使身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态。建议大家主动加强一下伸懒腰的幅度，养成使劲伸懒腰的新习惯。　　具体做法：在自然伸

2023-08-26

六步瘦腿操强力瘦大腿内侧赘肉(图)

　　六步瘦腿操　　　　瘦腿指数：★★★★★　　练习次数：一组做10～15下，一天可做4组　　1.双脚尽可能打开站著，膝盖用力伸直站在地板上，全身力量放在地板，利用地心引力对抗身体，双

2023-08-26

简单丰胸操打造丰满挺拔胸部

　　丰胸操一　　step1：身体站直，双手打开，上臂与下臂呈90度。　　step2：两手往胸前并拢，手掌、下臂、手肘互相紧密贴合。　　step3：将手举至最高，手掌、下臂、手肘务必紧密贴合。

2023-08-26

简单日常瘦臂运动全方位瘦手臂

　　消灭手臂浮肿　　寒冷和导致体液循环恶化的饮食习惯，最易造成体内水分滞留而形成积水型浮肿。因此，在饮食上应注意以下几点：　　1.尽量多喝水，少喝冷饮。　　2.少吃口味重的

2023-08-26

简单塑形减肥操让身体曲线更优美

　　锻炼肩关节减肥操让肩膀和手臂线条更流畅　　1.准备一条弹力带，双脚分开约与髋同宽，脚掌踩住弹力带中段，弹力带向上拉直，交叉，双手在髋部前方抓住弹力带。　　2.吸气，呼气同

2023-08-26

冬日跑步减肥注意3要3不要避免越跑越胖

　　跑步减肥3要原则　　1.先做拉伸运动　　减肥心切，所以穿上跑步鞋就直接开跑？这可不是最好的跑步减肥方法。要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能

2023-08-26

七组拉伸减肥操轻松打造曼妙身型

　　不同目的的运动频率　　一轮：第一次进行到一至二周左右的时间，适合没有肥肉但想要塑造曼妙身材时　　两轮：已适应动作与强度，且需在一至两个月内瘦身五公斤以下时　　三轮：充

2023-08-26

轻松居家减肥操每日一炼身材好

　　一，哑铃操　　1，站在地板上，双手握住哑铃，双腿并拢，背部挺直。然后左腿向左侧跨出一步，慢慢地弯曲膝盖，做下蹲的动作，同时双手向两侧平举，坚持两秒钟回到中心位置。接着右腿向右

2023-08-26

超简单呼啦圈减肥法摇出身体美丽曲线

　　练习呼啦圈不像一般的有氧运动一样会消耗过多的体力，所以需要我们坚持一定的时间才能真正的起到燃脂的效果，但是我们却可以通过提高摇晃的速度或者改变姿势来增加它的运动

2023-08-26

冬天清晨排毒运动有效减肚子

　　排毒运动一　　1.首先坐在椅子上面，打开双腿，使两腿之间的距离为肩部的宽度，然后坐直身体，眼睛平视前方。举起双臂并伸直，双手在头顶上方合掌，手指朝上。　　2.然后慢慢地吸一

2023-08-26

简单减肥瑜伽冬季不囤肉(图)

　　屈膝抱腿瑜伽　　步骤：先仰卧，两手放体侧。收紧腹肌屈膝抱腿，使下颚尽量顶住膝关节，屏气10秒钟，放下；如此3~5次。　　功效：收紧上腹肌肉。　　船式瑜伽　　步骤：仰卧，两手放体侧

2023-08-26

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