运动减肥 - 健康小知识 - 中医药网

把握运动强度少走运动减肥弯路

　　第一类减肥运动：生活形态的体能活动　　强度：每天都做30分钟　　在我们的日常生活中，生活形态的体能活动占用了大量的时间，包含走路、爬楼梯、做家务事、上下班、上街、办事

2023-08-26

五分钟减肥操轻松瘦全身

　　瘦全身减肥操　　半蹲姿态，让膝盖弯曲与伸直，最大的重点就是就是上半身往上提的时候，膝盖不要完全伸直。　　step1　　双手平举向前，双脚打开至比肩膀略宽的宽度。　　step2

2023-08-26

掌握运动减肥五个技巧轻松做时尚瘦美人

　　1.张弛有度的有氧运动　　如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复运动。同样是半小时的有氧运动，这

2023-08-26

居家减肥操拉伸身体塑造纤细苗条身材(图)

　　1、双手扶住椅子背部，双脚微微分开站立在地面上，腰背挺直眼睛直视前方，吸气双脚踮起脚尖，然后弯曲你的双腿膝盖，动作保持20个呼吸左右，然后动作回正，重复10次左右。　　2、初始

2023-08-26

家务活减肥操居家减肥狂消卡路里

　　做家务也能减肥？　　当然能！做家务是最直接的减肥运动哦！英国《每日邮报》报道：如果一个人经常做家务保持房间整齐干净，全年所消耗热量分别等同于603杯葡萄酒、192块巧克力、

2023-08-26

运动减肥十一个策略轻松减肥变苗条

　　策略1 每週运动5-6天才瘦得快　　有氧运动可以强效燃脂，肌力运动则强化肌肉、紧实线条，并且提升代谢，两者相辅相成。　　想减重，这2种运动都不能偏废。但初期应以有氧运动为

2023-08-26

变化运动减肥类型轻松快乐瘦身

　　健走搭配慢跑或踩踏步机，或者刻意将跑步机调不同频段，增加运动的难度与挑战，变化不同的运动种类也可以帮助求新求变的你，排除每天都做同一种运动的无聊感。　　健走　　健走

2023-08-26

kitty有氧健身操有效减肥塑形(视频)

　　什么是kitty有氧健身操？　　kitty有氧健身操特别针对亚洲人的体质和体型特点，经国家级健身指导彭永春(Kitty)编排设计而成，将有氧运动元素、律动健身操元素和时髦的街舞元

2023-08-26

简易芭蕾舞减肥操纤体轻身不是梦

　　简易芭蕾舞减肥操　　Step1　　1.右腿屈膝盘坐，脚掌绷直，收拢在骨盆前方，左腿往左侧完全舒展，让左右腿连成直线，上身稍稍往斜右方倾出，颈部往上舒展。　　腰以上的部位轻微地

2023-08-26

秋季四种有氧运动燃脂甩肉超给力

　　一、有氧操　　练习有氧操不分天气，不分地点，很轻松的就能维持固定的训练。我们可以选择一种自己喜欢的健身操，像是搏击操或者是拉丁操，随着节奏不停的运动全身，可以带给我们

2023-08-26

超燃脂有氧减肥动作打造窈窕好身材

　　伸展腹部肌群减肥动作　　Step1　　身体呈四足跪姿，双臂距离约与肩同宽，且双膝打开至与双手平行，双脚脚背平贴地面。　　Step2　　右脚伸直以脚尖点地，跟著左脚往后伸直、以

2023-08-26

走掉多余脂肪竞走减肥法瘦身最给力

　　竞走减肥法瘦身很给力　　通常情况下，如果想瘦身，必须长期坚持高强度的有氧和无氧运动。而走路就能“走掉脂肪”会让更多忙碌的上班族增加瘦身的兴趣和信心。　　竞走减肥

2023-08-26

体干训练：提升新陈代谢增加耗热动力(图)

　　一、呼吸法的练习　　1.将双手放在肋骨下方，用鼻子将气体深深吸入肺部。想象着肋骨大大扩张开，确认它的活动。　　2.弄出“wu”的口型好像要把肺里面的空气全部排出般深深

2023-08-26

饭后拍手操减肥运动轻松燃脂助消化

　　Step1. 向前拍手　　1、双腿并拢站立，膝盖绷直，左右脚跟和膝盖都互相紧贴，脚掌向外拉开角度，臀部与腹部的肌肉收紧，两肩放松，双臂下垂，掌心贴在大腿的外侧，肩胛骨尽量下压，胸廓卡

2023-08-26

分时段做产后瘦腹操快速恢复火辣身材(图)

　　产后减肥注意事项　　产后适当运动，可避免日后腹肌无力、背痛及打喷嚏或咳嗽导致的漏尿问题。运动目的在促进子宫与会阴肌收缩，并强化腹肌，让内脏复位。妇产科医师苏怡宁建

2023-08-26

有针对性地做瘦腿运动解决三种胖腿烦恼(图)

　　胖腿类型　　1.水肿型胖腿　　坐姿不正确、饮食生活不规律、经常吃一些盐分过重的食物，这些日常的生活坏习惯，会令你体内的水分循环变差，多余的水分积聚起来，同时受重力影响

2023-08-26

前期准备+重点计划运动减肥更有效

　　运动减肥前期准备　　1.上班族经常以忙碌为由，无法贯彻运动习惯。你可以在工作环境放一些轻便衣物和一双运动用的慢跑鞋，尽量在工作之余勤爬楼梯，让身体保持活动的状态。　

2023-08-26

警惕！秋季运动减肥后不能随意喝水

　　秋季运动减肥后不能随意喝水　　运动是灵动的生命。但是运动的注意事项有很多，如运动后不正当的喝水方式会引起急性胃炎的发生，肠胃不好的人尤其要小心，在进行剧烈运动后大

2023-08-26

三个瑜伽动作足不出户练出好身材(图)

　　树式瑜伽：提高集中力调整全身平衡　　1.两肩放松，双脚稍稍相离地站直前身，脚掌朝前，骨盆立起来，令全身处于同一平面上，手臂自然下垂，放松全身。　　2.右腿单脚屈膝抬起，脚掌踩在

2023-08-26

避开运动减肥误区正确锻炼瘦身更有效

　　高强度运动减肥效果不大　　许多人都高估了高强度运动的实力。短时间，高强度的运动能够在增强的心率的同时减少脂肪的含量，但是即使你有冲劲不断的重复高强度的运动，也仅仅

2023-08-26

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