运动减肥 - 健康小知识 - 中医药网

三个减肥方法帮你科学应付梨型身材

　　1、严格控制摄入量　　消耗的热量大于摄入的热量这是科学的减肥方式，所以在保证营养充足的情况少摄入也是非常重要的，特别是脂肪的摄入，在减肥阶段应该尽量少的摄入高脂肪

2023-08-26

冬季运动减肥需注意六个小细节

　　1、冬天运动减肥要选择合适的衣服　　在冬天进行运动减肥，对于衣着有着一定的要求。因为冬天运动与夏天运动非常不同，夏天只需要选择适合自己且舒适的衣服就可以随意地进

2023-08-26

15分钟居家减肥操轻松瘦全身

　　腰腹减肥操　　1、平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。　　2、利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。　　3、回到起始位置，上身贴向双腿。

2023-08-26

每天5分钟减肥操提升冬季燃脂动力

　　肩胛骨减肥操功效　　1、养成易瘦体质　　在我们的肩胛骨周围，聚集着褐色脂肪细胞，跟普通脂肪细胞不同，它们具有促进燃脂的作用，如果想让减肥变得更有效率，比起你做大量的运

2023-08-26

三招哑铃减肥操居家练出好身材

　　1.侧步平举　　A、双脚并拢站立，右手握一个3—5磅的哑铃，左手放在臀上。左脚向左迈2—3步，弯曲左膝盖，下压做成侧弓步。　　B、直起腰来并伸出右手臂与肩平，左腿向左边踢出。

2023-08-26

经典四个瘦手臂动作快速纤细手臂

　　垂直划船　　首先，轻轻将你的双手握成拳头状，拳心朝内放在髋关节，即是股骨和骨盆交接的地方上。然后弯曲手肘，慢慢把双手抬起来，抬高到腋下的位置停止，这时候，调节肘关节，使肘关

2023-08-26

郑多燕减肥操经典动作(图)

　　郑多燕减肥操基础动作　　大腿内侧伸展运动：　　臀部和大腿后侧伸展运动：　　腹部和记住伸展运动：　　颈后部和肩部伸展运动：　　郑多燕减肥操经典动作　　1.两腿张开，略宽于

2023-08-26

四个最好最快的减肥方法

四个最好最快的减肥方法。　　1.各种有氧操　　我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一

2023-08-26

四个冬天减肥动作有效瘦全身(图)

　　冬天很多人都喜欢宅在家里，那么冬天减肥该怎么做运动呢？试试下面的四个减肥动作吧，只要在家里就能做，坚持这四个减肥动作，这个冬天减肥不再那么困难哦。　　　　Step1提臀“

2023-08-26

如何快速锻炼腹肌？

　　如何快速锻炼腹肌？再好的锻炼腹肌的方法都是需要坚持的，坚持下面的训练，助你练出迷人腹肌。　　触脚踝，躺在地板或者垫子上，然后抬起双腿，略微弯曲，上半身抬起，使双手指尖可以触

2023-08-26

冬天什么时间跑步最减肥？

　　什么时候跑步最减肥？　　跑步能燃烧脂肪，这个减肥功效毋庸置疑，但实际上，根据不同的时机，体内脂肪燃烧的效果存在一定的差异。　　早起跑步　　燃脂指数：★★★★★　　不少人

2023-08-26

冬天跑步减肥四个技巧脂肪燃起来

　　跑步减肥功效　　1、养成易于燃脂的好体质　　为什么有的人容易发胖呢？原因就在于平日运动不足，肌力下降，与其此消彼长的脂肪，更是肆无忌惮地积聚起来。　　而跑步是一项有

2023-08-26

健身房慢动作训练瘦身效果更明显

慢动作训练瘦身效果更明显。　　这套健身房慢动作在家里也可以做。开始一个星期做2次，5个星期后减到1个星期1次。　　一、吻枕膝卧撑　　器材：枕头　　目标功效区：肱三头肌和胸

2023-08-26

简易扭转减肥法减脂又养生

简易扭转减肥法减脂又养生。　　转头　　站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，头部微微下低，先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。　　此法能锻炼颈部的肌肉关节，使其血液

2023-08-26

伸展减肥操拯救上班族肥胖身材

　　办公室减肥操　　1、双腿屈膝浅坐于椅子上，大腿与小腿成90度角，上身挺直，背部肌肉尽量往上舒展开来，腹部肌肉收紧。　　然后深深呼气，分别往左右两侧转动上身，尽量往侧后方扭

2023-08-26

九个瘦腿小运动悄悄瘦出纤细长腿

　　1.闲暇时间多跺脚　　STEP1：闲暇时，双腿并拢站好，身子保持挺直，双手紧握成拳放在腰侧。　　STEP2：左脚轻轻向上抬起，而后脚后跟先著地放下脚掌，而后换右脚练习上述动作，双脚频繁

2023-08-26

冬季慢跑减肥五大注意事项

　　一、慢跑前要做好准备　　做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的“GHRELIN”激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度

2023-08-26

10分钟简易减肥操强力燃脂瘦全身

　　step1、翘屁屁：预防下半身肥胖　　1.双脚与肩同宽，双手交叉放在肩膀。身体慢慢往下降，尽量将屁股稍微往后坐。　　2.反复起蹲二十次。　　tips：这个动作可以在爬楼梯后做，让

2023-08-26

懒人睡前减肥操有效瘦小腹

　　温馨小提示：　　拼命做仰卧起坐是不会有很大的瘦小腹效果的。因为塑造身体的形状，关键在于增加身体的基础代谢率，增长肌肉的饱和度，减脂和增肌同步进行。饮食方面早餐要吃的

2023-08-26

风情肚皮舞强力瘦腹尽显窈窕魔力

　　动作一　　站在地板上，双脚分开与肩同宽，然后微微的弯曲膝盖，臀部轻轻的后翘，让腰部有一个凹线，这是最基本的肚皮舞姿势，练习的时候要性感且自信。双手的手臂向两侧自然的抬起

2023-08-26

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