运动减肥 - 健康小知识 - 中医药网

怎样运动减肥？4种俯卧撑帮你甩掉赘肉

　　4种俯卧撑助你甩掉全身赘肉。　　一、立式俯卧撑　　实际上，上臂后面皮肤松沓，出现赘肉主要是因为肱三头肌用得太少，脂肪堆积而形成。因此，力量训练是甩掉“蝴蝶袖”的第一

2023-08-26

6类球类运动减肥法燃烧脂肪提高代谢率

　　运动能提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧。如果再配合科学饮食，体内多余的脂肪就会有效消耗掉。如果你只打算装模作样地运动十几分钟，这个过程中消耗的只是身体储备的糖，运

2023-08-26

日式弓道骨盆减肥操和臃肿体型拜拜(组图)

　　1、双腿张开与肩同宽，膝盖绷直，微微外八站立，腰腹臀肌肉收紧，腰背挺直，两肩放松，两臂屈肘，下臂往前收拢，左右掌心前后叠放，手指弯曲互扣，手臂与肩同高，手肘分别向左右拉动5秒。　　

2023-08-26

三步肌肉柔软减肥操打造“黄金比例”身材(组图)

　　第一步、转转腰腕　　1、脚掌往外侧打开，步幅是肩宽的两倍，双膝往两侧弯曲，骨盆充分打开，臀部笔直地下沉，腰背挺直，腹部与臀部的肌肉收紧，全身重量落于腰上，胸廓与肩胛骨外扩，两

2023-08-26

五种最有效的减肥有氧运动

　　1.负重走　　在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。　　负重马甲的效果

2023-08-26

仰卧起坐能减肚子吗？正确姿势歼灭腹部赘肉

仰卧起坐真的能减肚子吗？　　赞成篇　　有些人认为仰卧起坐是帮助女性消灭小肚腩最有效的方法。它是一种无负重的有氧运动，它不但可以减去多余的赘肉和脂肪，紧致腰腹部的皮肤，还

2023-08-26

运动不只减肥还可以提高薪水

运动不只减肥还可以提高薪水。　　美国克里夫兰大学的柯斯堤博士分析了1.2万人的运动和薪水之间的关系。结果发现，常常游泳、举重或慢跑的人，薪水比不运动的人高6%~9%。　　科

2023-08-26

让你更聪明的瘦身有氧运动

　　1、健走　　买一副健走手杖，正式加入trendswalking行列！　　健走作为一项有效的心肺练习，比较普通的行走，心率至少提高13%，大脑获氧量至少增加5%。因为多了一副健走手杖，直立

2023-08-26

运动减肥方法助你打造纤细身材

　　拥有规律且适当的运动习惯，不仅可以常保活力，对于慢性病患，还可以预防心血管疾病发生，让疾病控制良好。不过，根据一项调查，在台北市民中有三分之一的人都没有规律做运动。　　

2023-08-26

冬季减肥起床做伸展操暖身轻松瘦(组图)

　　医生建议，起床后做些简易的伸展操，活动手肘、肩膀、膝盖、腰、颈等各部位关节，也能运动到手臂、腿及肩颈等处肌肉，可促进血液循环、暖和身体，而关节僵硬、易疼痛的退化性关节

2023-08-26

睡前10分钟美腿操坚持运动健康瘦

　　美腿其实并不复杂，只要坚持运动，每天睡前花10分钟，做做下面的美腿操就能收到不错的效果。　　睡前10分钟运动GO！　　一、抬腿式　　据说男人的第一眼通常会是女人的腿，你的腿

2023-08-26

9步拍手瘦身消化操燃烧内脏脂肪(组图)

　　第一式：向前拍手消化操第一式第1步。　　1、双腿并拢站立，膝盖绷直，左右脚跟和膝盖都互相紧贴，脚掌向外拉开角度，臀部与腹部的肌肉收紧，两肩放松，双臂下垂，掌心贴在大腿的外侧，肩

2023-08-26

伸懒腰瘦身法快乐伸出纤细窈窕好身材

伸懒腰瘦身法变窈窕(图)　　坐5年变猪腿、10年变象腿！？密集播放的茶饮广告彻底拍出OL心中的恐惧感，更怕腰间肉跟体重也是一年多一吋！　　最近日本减肥名医提出“伸懒腰瘦身法”，

2023-08-26

懒人做全身减肥操好身材keep整年(组图)

　　下面，跟着小编一起做做全身减肥瘦身操，懒人们也能好好整治身材，让你从年头瘦到年尾。　　全身减肥操Step1　　1、双腿张开至与肩同宽，两臂垂直地撑地，做俯卧撑的准备动作，全身

2023-08-26

每天7分钟全身哑铃减肥操高效率燃烧脂肪(组图)

　　双手紧握哑铃，通过上下前后左右地摆动双臂，哑铃的重量能适当地增加运动的强度。转动肩关节的同时，肩胛骨一张一闭，连平时无法运用的背部深层肌肉都能得到刺激，同时压力带来的

2023-08-26

走路减肥每天走多久才有效？

走路减肥每天走多久才有效。　　根据一项研究结果显示，如果你需要减重，15分钟的步行运动可能不够。　　瑞士日内瓦大学生物统计学研究员迈克尔·科斯坦拉博士说，15分钟的步行运

2023-08-26

十大最燃脂的减肥运动新年健康减肥

　　1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量　　每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由

2023-08-26

春季运动减肥弹力带健美操(组图)

　　step1　　双手各抓住弹力带两端，左脚向前踏出一步，右脚脚尖踮起，同时双臂向上举起。然后右手向侧下拉弹力带。　　step2　　接着右脚踏向前，同时弹力带绕到头后，两手屈肘夹紧

2023-08-26

跳绳能减肥吗？跳绳减肥要注意什么

　　跳绳能减肥吗？　　跳绳是受到人们广泛欢迎的一种运动形式，也是一种良好的减肥运动。其动作简单，对场地、器械、天气等的要求较少，各个年龄层次的人都可根据自己的身体状况

2023-08-26

春季减肥十大有氧运动简单有效塑造曲线

春季减肥十大有氧运动。　　1、按摩减肥法　　想瘦的部位涂上按摩霜。用手轻按，关节四周画圆按摩。一天按20分钟，慢慢就会见效，一个星期可瘦0.5公斤。　　瘦身依据：血液循环良好

2023-08-26

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