运动减肥 - 健康小知识 - 中医药网

郑多燕瘦腹部减肥操练出苗条小弯腰

　　郑多燕瘦腹部减肥操第一节　　仰卧姿势。两臂伸直置于体两侧，手掌向下，两腿绷直并拢，慢慢地向上抬起两腿，抬离地面40~50厘米，再平稳地放下。动作熟练之后，腿可继续向高抬，直至

2023-08-26

上班族最好的减肥方法走路上下班减肥又健身

　　最好的减肥方法走路保持良好体形　　步行可促进消化液分泌，早餐后步行上班可加快消化和吸收，帮助代谢系统维持正常工作，从而保持良好的体形。卫生部健康教育首席专家胡大一

2023-08-26

有氧运动消耗热量排行榜

　　有氧运动一：游泳→800卡　　燃烧的卡路里：大约800/小时　　游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个

2023-08-26

运动减肥的最好方法慢跑运动燃脂打造好身姿

　　运动减肥的最好方法慢跑运动的8大功效　　1、锻炼呼吸功能，是做其他运动的坚实基础。　　2、加强心脏功能，对心血管大有好处，可以调动全身60%~70%的肌肉运动。　　3、改善

2023-08-26

跆拳道运动有效减掉腰腹赘肉减脂塑形

　　跆拳道运动不同于显示力量的重量运动，不是调节大而突出的肌肉。而是使无力的脂肪组织变成肌肉，使身体变得轻盈敏捷。　　通过重量运动发达的肌肉使血管之间的间隙拉开，由于

2023-08-26

夏天游泳运动减肥动作规范很重要

　　如果把游泳当作一种长期的运动减肥锻炼方式，动作规范很重要。　　姿势不对健身和减肥效果差　　39减肥小编提示，人游泳时，对动作的标准性要求高不高，主要看游泳的目的是什么

2023-08-26

跳绳快速运动减肥法简单又健康

　　跳绳快速运动减肥法的好处　　1、成本极低：一条绳子，一块空地，便是跳绳运动所需要的全部，而且随时可做，一学就会。　　　　2、简单且花样多：我们都知道跳绳花样极多，单人式、双

2023-08-26

迈步运动减肥方法瘦腿超有效

迈步运动减肥方法瘦腿超有效。　　运动减肥方法瘦腿迈步动作　　1.首先两腿迈开一大步，左腿屈膝，右腿向右边伸直，身子向前俯低，两手掌张开，呈起跑的手势。然后右腿向后伸直踩去，左

2023-08-26

OL快速减肥瘦身午间休息动一动全身轻松瘦

　　快速减肥瘦身方法一：踩梯运动　　走楼梯的时候，最好以脚尖来施力，2阶并成1阶走，走的时候可以双手握拳，敲打臀部肌肉，可以感觉到臀部上挺、集中。　　快速减肥瘦身方法二：夹物下

2023-08-26

郑多燕减肥操有效减肥打造S曲线

　　郑多燕减肥操step1背向椅子，双手扶住椅边支撑身体的重量。臀部与椅面平行，双腿向前跨出一大步。　　郑多燕减肥操step2身体尽量往下蹲，双脚离椅子的距离保持不变，手肘弯曲。

2023-08-26

有氧瘦身运动的5大奥秘让你瘦不停

　　瘦身运动1.心率　　这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。现在健身房里很多健身器械都有消耗卡路里(热量)计数。但事实上这种计数一般都与实际消耗有很大的差异，并且

2023-08-26

室内小运动家居时光巧瘦身

　　室内运动减肥利用零碎时间　　别抱怨自己永远没时间去健身房，其实那些能够常年保持身材的女人并不是在健身房度过最多时间的女人，而是那些善于利用零散时间强身健体的人。

2023-08-26

最HOT有氧健身法夏日健康享瘦

　　给年轻体力好，有减肥要求的你　　健身故事：刘芳27岁文员　　参加工作之后，体重一长再长，于是刘芳跟着同事踏进了健身房一起练习瑜伽。一段时间之后，同事的失眠有了良好改善，人

2023-08-26

2式瘦身健身操全身瘦不停

2式瘦身健身操全身瘦不停。　　瘦身健身操第一式　　　1、右腿抬起，膝盖放在椅子边上，左腿往下伸直着地。双手手肘以下位置放在椅背上，上身微微往前倾，腹部保持收缩，动作持续20秒

2023-08-26

练习仰卧起坐应适当放慢运动节奏

　　过快的频率并不能提高锻炼效果。适当放慢运动节奏，才可以避免过度疲劳所导致的身体不适，增强腹肌的训练效果。　　练仰卧起坐，速度要因人而异　　初学者、老年练习者，如果想

2023-08-26

有氧伸展减肥运动帮你攻克多余脂肪

有氧伸展运动攻克多余脂肪。　　站立伸展减肥操　　1、双腿并拢，左右脚掌内侧、大腿内侧、小腿内侧都尽量紧贴，上身微微往前倾出，挺胸收腹，肩胛骨往后仰起，令全身成S字形，两臂屈肘

2023-08-26

三招哑铃减肥操帮你塑造美好身材

　　一、侧步平举　　1、双脚并拢站立，右手握一个3—5磅的哑铃，左手放在臀上。左脚向左迈2—3步，弯曲左膝盖，下压做成侧弓步。　　2、直起腰来并伸出右手臂与肩平，左腿向左边踢出

2023-08-26

科学运动减肥小建议轻轻松松瘦全身

　　运动减肥小建议：　　1、30分钟有氧运动，如快走、慢跑等。　　2、10～15分钟的俯卧撑(10～15次/组、2～3组)、仰卧起坐(15～20次/组、2～3组)、俯卧两头起(15～20次/组、2～3组)练习。　

2023-08-26

晨练导致心脏病傍晚运动减肥效果最好

　　晨练导致心脏病　　晨练可能导致心脏病的发作。这一观点是美国的医疗机构经多年研究得出的结论。日本的有关研究机构也提出了类似的观点：晨练不合科学，锻炼最好在晚上进行

2023-08-26

夏季运动减肥的最佳选择游泳锻炼全身肌肉

　　推荐项目：游泳　　夏天，游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且散热速度快，因而消耗热量多。游泳是一项全身运动，几乎能锻炼到全身所有的肌肉，还能提高你的心肺功能。　　

2023-08-26

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