运动减肥 - 健康小知识 - 中医药网

饭后拍手操减肥运动轻松燃脂助消化

　　Step1. 向前拍手　　1、双腿并拢站立，膝盖绷直，左右脚跟和膝盖都互相紧贴，脚掌向外拉开角度，臀部与腹部的肌肉收紧，两肩放松，双臂下垂，掌心贴在大腿的外侧，肩胛骨尽量下压，胸廓卡

2023-08-26

分时段做产后瘦腹操快速恢复火辣身材(图)

　　产后减肥注意事项　　产后适当运动，可避免日后腹肌无力、背痛及打喷嚏或咳嗽导致的漏尿问题。运动目的在促进子宫与会阴肌收缩，并强化腹肌，让内脏复位。妇产科医师苏怡宁建

2023-08-26

有针对性地做瘦腿运动解决三种胖腿烦恼(图)

　　胖腿类型　　1.水肿型胖腿　　坐姿不正确、饮食生活不规律、经常吃一些盐分过重的食物，这些日常的生活坏习惯，会令你体内的水分循环变差，多余的水分积聚起来，同时受重力影响

2023-08-26

前期准备+重点计划运动减肥更有效

　　运动减肥前期准备　　1.上班族经常以忙碌为由，无法贯彻运动习惯。你可以在工作环境放一些轻便衣物和一双运动用的慢跑鞋，尽量在工作之余勤爬楼梯，让身体保持活动的状态。　

2023-08-26

警惕！秋季运动减肥后不能随意喝水

　　秋季运动减肥后不能随意喝水　　运动是灵动的生命。但是运动的注意事项有很多，如运动后不正当的喝水方式会引起急性胃炎的发生，肠胃不好的人尤其要小心，在进行剧烈运动后大

2023-08-26

三个瑜伽动作足不出户练出好身材(图)

　　树式瑜伽：提高集中力调整全身平衡　　1.两肩放松，双脚稍稍相离地站直前身，脚掌朝前，骨盆立起来，令全身处于同一平面上，手臂自然下垂，放松全身。　　2.右腿单脚屈膝抬起，脚掌踩在

2023-08-26

避开运动减肥误区正确锻炼瘦身更有效

　　高强度运动减肥效果不大　　许多人都高估了高强度运动的实力。短时间，高强度的运动能够在增强的心率的同时减少脂肪的含量，但是即使你有冲劲不断的重复高强度的运动，也仅仅

2023-08-26

三个减肥方法帮你科学应付梨型身材

　　1、严格控制摄入量　　消耗的热量大于摄入的热量这是科学的减肥方式，所以在保证营养充足的情况少摄入也是非常重要的，特别是脂肪的摄入，在减肥阶段应该尽量少的摄入高脂肪

2023-08-26

冬季运动减肥需注意六个小细节

　　1、冬天运动减肥要选择合适的衣服　　在冬天进行运动减肥，对于衣着有着一定的要求。因为冬天运动与夏天运动非常不同，夏天只需要选择适合自己且舒适的衣服就可以随意地进

2023-08-26

15分钟居家减肥操轻松瘦全身

　　腰腹减肥操　　1、平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。　　2、利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。　　3、回到起始位置，上身贴向双腿。

2023-08-26

每天5分钟减肥操提升冬季燃脂动力

　　肩胛骨减肥操功效　　1、养成易瘦体质　　在我们的肩胛骨周围，聚集着褐色脂肪细胞，跟普通脂肪细胞不同，它们具有促进燃脂的作用，如果想让减肥变得更有效率，比起你做大量的运

2023-08-26

三招哑铃减肥操居家练出好身材

　　1.侧步平举　　A、双脚并拢站立，右手握一个3—5磅的哑铃，左手放在臀上。左脚向左迈2—3步，弯曲左膝盖，下压做成侧弓步。　　B、直起腰来并伸出右手臂与肩平，左腿向左边踢出。

2023-08-26

经典四个瘦手臂动作快速纤细手臂

　　垂直划船　　首先，轻轻将你的双手握成拳头状，拳心朝内放在髋关节，即是股骨和骨盆交接的地方上。然后弯曲手肘，慢慢把双手抬起来，抬高到腋下的位置停止，这时候，调节肘关节，使肘关

2023-08-26

郑多燕减肥操经典动作(图)

　　郑多燕减肥操基础动作　　大腿内侧伸展运动：　　臀部和大腿后侧伸展运动：　　腹部和记住伸展运动：　　颈后部和肩部伸展运动：　　郑多燕减肥操经典动作　　1.两腿张开，略宽于

2023-08-26

四个最好最快的减肥方法

四个最好最快的减肥方法。　　1.各种有氧操　　我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一

2023-08-26

四个冬天减肥动作有效瘦全身(图)

　　冬天很多人都喜欢宅在家里，那么冬天减肥该怎么做运动呢？试试下面的四个减肥动作吧，只要在家里就能做，坚持这四个减肥动作，这个冬天减肥不再那么困难哦。　　　　Step1提臀“

2023-08-26

如何快速锻炼腹肌？

　　如何快速锻炼腹肌？再好的锻炼腹肌的方法都是需要坚持的，坚持下面的训练，助你练出迷人腹肌。　　触脚踝，躺在地板或者垫子上，然后抬起双腿，略微弯曲，上半身抬起，使双手指尖可以触

2023-08-26

冬天什么时间跑步最减肥？

　　什么时候跑步最减肥？　　跑步能燃烧脂肪，这个减肥功效毋庸置疑，但实际上，根据不同的时机，体内脂肪燃烧的效果存在一定的差异。　　早起跑步　　燃脂指数：★★★★★　　不少人

2023-08-26

冬天跑步减肥四个技巧脂肪燃起来

　　跑步减肥功效　　1、养成易于燃脂的好体质　　为什么有的人容易发胖呢？原因就在于平日运动不足，肌力下降，与其此消彼长的脂肪，更是肆无忌惮地积聚起来。　　而跑步是一项有

2023-08-26

健身房慢动作训练瘦身效果更明显

慢动作训练瘦身效果更明显。　　这套健身房慢动作在家里也可以做。开始一个星期做2次，5个星期后减到1个星期1次。　　一、吻枕膝卧撑　　器材：枕头　　目标功效区：肱三头肌和胸

2023-08-26

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