运动减肥 - 健康小知识 - 中医药网

7招动物式减肥瑜伽超萌趣味享瘦(图)

　　动作1：猫式伸展　　趴在地上，以双手、双膝着地，采取匍匐姿势。慢慢抬起双腿膝盖，尽可能地让膝盖离地5厘米，脚尖点地，右手和左脚向前移动几厘米，换腿换手爬行，手肘尽可能地接近地

2023-08-26

5步瘦脸按摩瑜伽击退双下巴(图)

　　步骤一　　双手大拇指、食指夹住下颌多余脂肪，沿向后方向每隔1cm捏提一次。　　步骤二　　当捏提到耳根部时，重复捏提5次，有提拉整体轮廓的作用。　　步骤三　　接下来，略用

2023-08-26

一式减肥瑜伽快速瘦腹又瘦腿(图)

　　脊椎扭转式减肥瑜伽　　在两膝间夹砖，能加深腰部扭转幅度、稳定动作，可防止腹部肥胖，并紧实腹肌、大腿内侧，使腰部纤瘦、雕塑侧腰曲线。同时改善肠胃问题，增加脊柱的活动度，纾

2023-08-26

OL一日提臀训练赶走扁平下垂臀(图)

　　要想塑造紧实美臀，首先要了解自己的臀部。请在镜子前面判断自己是那种臀型。不同臀部类型的训练计划：早晨做早操促进新陈代谢；上下班用正确的走路方式调整骨骼平衡；晚饭前通

2023-08-26

孕妇瑜伽指南做好轻松助产

　　瑜伽练习要保持身心愉快和舒适，不应当过度疲劳，不必太用力以免引起不适和疼痛。练习时应当有一种伸展的感觉，每个动作要做得自然优雅和舒展，所有瑜伽姿势最主要的两个方面是

2023-08-26

夏季游泳减肥方案有氧燃脂瘦得更快

　　一、游泳减肥原理　　游泳是一项全身运动，无论是划动的四肢，还是随着划动而转动起来的关节，关节转动而拉伸收缩的肌肉，甚至是为了呼吸而活动的颈部与头部，基本上全身上身每一

2023-08-26

健身球瑜伽助你铲除全身赘肉(图)

　　上身趴在球上　　双手伸直支撑地面，双腿并拢；伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。　　站姿　　一条腿压在健身球上，双手臂弯

2023-08-26

居家穴位按摩告别臃肿身材(图)

　　一、舒缓预备　　Step1　　将喜爱气味的按摩油滴在掌心，并将双手搓热。　　Step2　　嗅闻舒缓心情，将掌心靠近鼻子深呼吸3到5次。　　Step3　　搓热的右手掌覆盖头顶中央，

2023-08-26

科学跳绳减肥法彻底减掉顽固脂肪

　　跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老

2023-08-26

肩胛骨减肥瑜伽紧致上半身(图)

　　Step 1 屏气站立　　挨着墙壁站直全身，肩胛骨下压并打开，双肩放松，挺胸收腹，臀部收紧，双腿拉伸起来，双脚并拢，令后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟5点连成一线并贴于墙壁上

2023-08-26

夏日清爽水中运动加快燃脂速度

　　水中运动，趣味性强瘦身效果好　　由于水流从四面八方涌向你所站定的位置，因此水中有氧可以运动到全身肌肉，尤其瘦小腹的效果更好，原因在于，当你站在水中，因为水流飘忽不定，我们

2023-08-26

运动减肥方案要因人而异安全健康是前提

　　特邀专家：周琴璐　　运动医学专家；2000年悉尼奥运会中国体操队科技服务课题组长；2008北京奥运会运动营养专家；北京市健康教育学会《科学健身》专委会主任；Therapine赛乐湃亚

2023-08-26

减肥必看什么减肥运动最适合你

　　1、体型偏瘦，力量不足，脂肪含量低的人。　　应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、耐力及身体柔软度，适量参加有氧运动如跑步、游泳等运动。瘦弱型的人要特别注意饮

2023-08-26

最适合新妈妈做的产后减肥瑜伽(图)

　　产后为什么平衡能力很重要？　　平衡是指身体前后左右力量的均衡，平衡和柔韧性一样，是正确身体姿势的前提。舞蹈演员的身型非常苗条，是因为他们身体的前后和两侧的力量达到平

2023-08-26

简单球瑜伽让身体线条更柔美(图)

　　瑜伽球4大健身效果：　　1. 腰背有伤一样能做。因为受力柔和，瑜伽球运动相对比较安全，连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习，可以避免对关节造成过大的冲击，做起来就会

2023-08-26

5式减肥瑜伽轻松甩掉全身赘肉(图)

　　一、三角式　　1. 将球放在胯下，右腿弯曲，双臂向两侧平举。　　2. 呼气，向右倾斜身体，右手放在右脚上，左手向上伸展，保持30秒。　　功效：锻炼脊柱和腰椎，增强腰背力量，调整盆骨位

2023-08-26

久坐族3招瑜伽放松肩颈和后背(图)

　　Step1　　双手臂向前，右手掌心向上拉左手臂向右，左手臂保持伸直，沉肩脊背延展向上。停留几个呼吸。感觉双手臂的对抗，它拉伸手臂外侧的手阳明大肠经，手少阳手小肠经，手少阳三

2023-08-26

2个减肥动作每天10分钟快速打造完美身材

　　第一招——靠墙蹲　　适合妹纸：平时做办公室，少运动且不喜欢剧烈运动的。　　锻炼部位：臀部、大腿内侧、腹部核心。　　只要你家里有一面墙，那么就可以做这个动作。一开始做

2023-08-26

每天慢跑减肥半小时全面歼灭赘肉

　　适合人群：慢跑是最简单有效的减肥方式，而且慢跑适合各类人群，无论是年轻人，上班族，还是上了年纪的朋友，都适合跑步来健身强体。　　节食是许多人常用的减肥方法，不过节食效果不

2023-08-26

超萌卡通丰胸操打造傲人美胸(图)

　　1、拜拜式　　抬头挺胸，伸直背部肌肉，双手合十于胸前，手掌互推保持相接，尽量将手肘撑开，双肩不要摆动，同时手心用力相互推压，始终保持让胸部用力的状态，大约推压十秒左右。重点

2023-08-26

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