运动减肥 - 健康小知识 - 中医药网

实用减肥操想不瘦都难(图)

　　从瑜伽到运动，Lulu老师总是能给你最新的瘦身资讯，这次更要教你她自己精心独创的“慢→快→慢”的甩肉节奏，最佳女神瘦身操，简单开心瘦身。　　变身指数：☆☆☆☆☆　　女神线

2023-08-26

简单2组减肥动作燃脂超给力(图)

　　后仰式掌上压　　1、仰卧、弯曲双膝让双脚脚跟靠近臀部，双手手掌撑在垫面上。双手掌、双脚掌用力，让臀部带动身体抬离垫面，靠双手，双脚支撑体重，手指指向你的脚跟处。　　2、

2023-08-26

倒走减肥燃脂效果堪比慢跑

　　一、倒走的好处　　1、矫正脊柱　　OL一族日以继夜的坐于电脑面前，日积夜累，或多或少都已经有一些驼背现象，这是避免不了的。因为人们的日常生活不管是行走还是奔跑都是向

2023-08-26

简单一组减肥操轻松瘦下半身(图)

　　功效：伸展腿部肌肉，促进血液循环，有效缓解下肢浮肿。　　第1招抬腿勾脚尖　　步骤：坐在椅上，双手轻扶椅子两侧，先将右腿伸直，脚尖往身体方向压，维持5~10秒，再换左腿重复同样动作，

2023-08-26

一周健身房减肥计划快速燃脂

　　前期准备　　去健身房健身之前，先给自己制定一个健身房健身计划，这样才能科学有效的健身，消灭多余脂肪，让自己拥有好体魄以及苗条的身材。当然，首先要给自己准备一双用来跑步

2023-08-26

一年运动减肥计划人人都能瘦

　　一月：打好基础　　这个月就是要从基础开始。如果急于求成导致受伤，会让你在以后的几个月里毫无动力，影响好不容易培养起来的运动激情。你应该逐渐地让身体适应运动的节奏，改

2023-08-26

春节居家减肥操欢乐享瘦

　　春节居家减肥舞蹈走起！　　1．大腿外侧：分腿站立，双手叉腰左右两腿轮流向外踢。重复动作5次。　　2．大腿内侧：分腿站立，双手提高。右脚提起，左手微触右脚脚尖；左脚提起，右手微触左

2023-08-26

教你如何在家打造“运动房”

　　方法持小型器械开练　　要打造一个家庭式的健身房，并不一定要把健身房里的“大家伙”都搬回家。人们一想到健身房，就会联想到跑步机等器械，其实家庭式健身房要综合家庭成

2023-08-26

消肿按摩操远离臃肿身材

　　【舒缓预备】　　★Step1　　将喜爱气味的按摩油滴在掌心，并将双手搓热。　　★Step2　　嗅闻舒缓心情，将掌心靠近鼻子深呼吸3到5次。　　★Step3　　搓热的右手掌覆盖头

2023-08-26

跑步减肥你的方法对了吗

　　尤其重要的是迈出第一步。只要体会到了一次这种快乐，就会欲罢不能哦。给坚持下去的自己不断的表扬，效果也自然就看出来了。为了避免三天打渔两天晒网，首先就让我们来了解一

2023-08-26

哑铃减肥操小动一下就能瘦(图)

　　1、手臂弯举　　练习部位：手臂前侧。动作要领：双腿前后分立，重心放于前腿(膝盖微曲)，吐气双臂慢慢向上举起至90度，吸气还原(增加2-5磅负重效果更佳)。训练效果：打造迷人手臂线

2023-08-26

两人互动减肥操趣味瘦身(图)

　　哑铃侧蹲抬臂　　小小哑铃不太重，对于女孩子来说，甚至可以用一瓶矿泉水替代，随时随地都可以做，看电视、办公室都无妨。　　一个人健身，太单调。两个女孩子一起，边聊天边健身，时

2023-08-26

这样运动减肥事半功倍

　　有氧运动张弛有致　　如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节

2023-08-26

爬行减肥法打造S曲线

　　1)俯卧，屈肘撑地，两肘交替向前爬行10—15米，重复2—3次，呼吸均匀。　　2)左手撑地，右肘和右腿前移15—20米，重复2-3次。爬行时，上体稍抬。两侧交替进行。　　3)两肘交替向前匍

2023-08-26

节后减肥重在调整饮食粗细搭配加运动

　　小调查：这个春节你胖了多少>>>　　饮食粗细搭配，以粗粮为主　　为了平衡节日期间过多摄入的油脂，主食最好以谷类粗粮为主，如玉米、燕麦、小米、豆类等，节后几天要减少精制米

2023-08-26

有氧舞蹈有哪些

　　什么是有氧舞蹈？　　有氧舞蹈属中、低强度的有氧健身运动。有氧运动对人体有着极大的好处，主要是控制超重肥胖效果明显：有氧运动的特点是强度低、不间断、有节奏、持续时间

2023-08-26

把三种家务变成减肥运动

　　给拖地板限时间　　很多人做家务都是慢条斯理的，这就是问题的关键。如果你在做家务比如拖地板时，放一些轻松明快的音乐然后为自己设定一个时间限制，在这个时间里完成拖地板

2023-08-26

吃饭后多久可以运动

　　饭后不适宜立即运动：　　1、刺激肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。　　2、影响减肥运动效果：人体进食

2023-08-26

跳绳减肥瘦哪里

　　跳绳不仅能减脂，还能锻炼肌肉，因为跳绳时身体的多组肌肉也需要持续工作，跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂，当然也有腹部。因为当你跳起和落

2023-08-26

什么是普拉提

　　普拉提属于有氧肌肉训练运动　　从运动心率来说，普拉提的运动属于中等强度运动，消耗210卡路里/每小时(以60kg体重为参考)。而相比一般的有氧运动，普拉提对全身肌肉的训练作

2023-08-26

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