运动减肥 - 健康小知识 - 中医药网

核心训练雕塑完美曲线(图)

　　体干是人体的运动中枢。体干包括人体腰部背部腹部三个重要部分，体干连接人体的上部与下部，对人体的运动过程起着稳定支持的作用。因此体干训练被称为“核心训练”，是对腰部

2023-08-26

6个针对性局部减肥动作全身瘦不停(图)

　　一、长脚转动　　针对区域：核心　　动作要领：仰面躺下，双腿延伸过你的臀部，双手放在头后和手肘向外到两侧。紧缩起来，抬起你的头和肩膀。放低你的左腿朝向地板当你旋转到右

2023-08-26

各年龄段的运动减肥计划一辈子都美丽

　　二十多岁：可选择高冲击有氧运动、跑步或拳击等运动方式。对你的身体而言，好处是能消耗大量卡路里，强化全身肌肉，增进精力、耐力与手眼协调。在心理上，这些运动能帮助你解除外

2023-08-26

健走减肥法走出健康和活力

　　健走对身体的好处简述如下：　　维持好身材　　1.每日步行5000步（40分钟完成），可消耗300大卡　　2.增进身体机能，预防慢性疾病　　3.增进心肺功能、强化双腿肌肉并增加背、膝

2023-08-26

4个有氧运动冬季简单轻松瘦身

　　冬天爱动的人瘦得更快　　1、勤动身　　勤动身并不是特指勤于运动，因为就算是打扫和散步也是可以的，惦记着日常多活动身体是很重要的。而且外出时，当你感到寒冷时，为了产热

2023-08-26

郑多燕减肥操经典动作雕塑全身曲线(图)

　　一、哑铃扩胸运动　　1、吸气 | 双膝并拢弯曲，躺在地上握住哑铃的双臂张开，与肩呈一直线以伸展胸部肌肉。此时，手臂自然弯曲使手掌朝上且手肘不可着地。　　2、吐气 | 像小

2023-08-26

跑步的好处有哪些

　　1、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。　　2、颈

2023-08-26

专家解析为什么运动一下就累了

　　为什么运动一下就累了？　　解决方案：确保饮食中有足够的热量和营养　　女性在健身时体力不支，主要是因为她们每天摄取的食物不足以支持较大的运动量，并且不能为肌肉塑造提供

2023-08-26

盆骨减肥操对抗下半身肥胖(图)

　　一、整体放松骨盆　　沿着骨盆到腰部的背骨，将柱形枕纵向放置，仰卧在柱形枕上。两膝并拢立起，两脚打开同腰宽。滚动柱形枕，让骨盆左右活动。这时脚底固定不要动。　　Point

2023-08-26

橡胶球减肥操快速练出S曲线(图)

　　第一步　　1.左脚在前，右脚再后，双脚前后交叉站立，双手抓着橡胶球；　　2.将球放下来，在膝盖旁边，双脚弯曲；　　3.其他部位不动，双手将球抬起放在左大腿上，换另一只脚在前，继续练习

2023-08-26

8个运动误区让你越减越肥

　　1.“健身懒散症”　　美国运动协会（ＡＣＥ）发言人戴比·皮拉里拉说，在健身馆里，很多人将身体靠在锻炼器材上做运动，这种现象被称为“健身懒散症”。当你弓着背的时候，脊椎就得不到足

2023-08-26

跑步燃脂还能控制食欲

　　英国学者研究发现，人们参与慢跑和游泳等不同类型体育运动后的饥饿感不同，所需食物类别也存在显著差别。这一研究成果推翻“运动越多必然吃得越多”的普遍观点，有助人们根据

2023-08-26

早中晚30秒减肥操超简单甩肉(图)

　　早晨在床上也能完成的锻炼——轻松地刺激身体，让你开启美好的一天　　　锻炼胸锁乳突肌+腰方形肌　　1.将手指脚趾的力量突然收紧，保持10秒。　　2.然后尽量将指尖都大幅

2023-08-26

一套减肥动作快速瘦下半身(图)

　　消灭下半身的赘肉是美体的终极目标！还要有柔软有弹性的臀部！为了这个目标，现在就开始努力吧。这个动作中，不要放松腹部的力量，利用腹部来保持身体的平衡，这样可以很好地活动到

2023-08-26

睡前运动减肥效果最佳

　　睡前记得量体重　　这是日本的一个非常火的减肥方法，每天记录下晚上睡前和早上起床上厕所后的体重数值，然后将前一天晚上和当天清晨的体重数值相减，计算出体重差。接下来将

2023-08-26

各种减肥运动的具体方法

　　走路运动减肥　　走路减肥有不错的减肥效果。不过，对于走路有一些具体的要求，达到这些要求才会有较好的减肥效果。一是要速度足够快，心跳明显加快开始出汗，但仍能正常说话；二

2023-08-26

女性最佳12种拉伸瘦身运动

　　1.头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。　　2.肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。　　4.二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够

2023-08-26

跑步减肥4要点加倍燃脂不费力

　　1、步幅要小　　很多人在跑步的过程中过多地脚腕儿用力，导致还没跑多远就出现了局部疲劳，无法坚持下去，因此我们在跑步的时候步幅一定要小，因为这样可以降低肌肉在每跑一步

2023-08-26

偶尔健身=暴食更容易长胖

　　30岁后，人的各项生理机能以每年0.75%至1%的速率下降，而偶尔运动的人和坐着工作的人，生理机能退化的速率是经常锻炼者的两倍。运动和不运动者，同是35岁，其衰老程度可相差8年；到

2023-08-26

完整瘦腹操抑制腰腹肥肉增长(图)

　　紧致下腹30秒　　1.两手掌心向下，平放在地上。两脚踝轻轻交叉，如图将两腿往上抬高。吸气准备。　　※不要直接躺在地板上完成动作。地板上要铺上瑜伽垫或者毛巾，用来保护腰

2023-08-26

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