运动减肥 - 健康小知识 - 中医药网

4套减肥操强力瘦腰又提臀(图)

　　瘦腰动作　　一、美人抬腿——紧实身体侧腹，让腰线玲珑有致　　1.以身体左侧着地，侧躺于地，左手手肘与地面呈90度弯曲支撑上半身，手肘位置约在肩膀下方。　　2.两膝微弯，右手

2023-08-26

晨起5步减肥操瘦身效果翻倍(图)

　　1.伸展腹、胸、背：俯卧，双臂缓慢撑起上半身，保持5秒，还原，做3次。　　2.伸展脊椎：跪撑，用力收腹伸展背部。　　3.胸部：仰卧，双臂从头顶上方向下划拳，共做30个。　　4.腹部：双腿与肩

2023-08-26

浪漫情侣瑜伽燃脂更有效(图)

　　No.1 站扶持式　　呼气并继续伸展，身体向下倾斜，用腰力、挺胸、尽可能抬高右腿，目视前方……关键是，让你亲密爱人的那双小手轻托住你的腰部，怎么样，感觉不累了吧？　　No.2 海轮

2023-08-26

高燃脂减肥瑜伽立现性感身材(图)

　　一、踮脚蹲马步　　练习的部位肩膀、大腿、臀部　　1.自然站立，双脚分开，做腹式呼吸3次，让心绪渐渐平稳下来。　　2.双手向前平举至肩高，手指并拢，掌心向下；肩膀和上半部背部

2023-08-26

7大初夏最佳减肥运动塑造热火好身材

　　一、游泳　　游泳也是一项非常健康的有氧运动，它消耗的热量高于陆上很多运动。游泳为什么能达到这么好的减肥效果呢。因为游泳时水的阻力要远远大于陆上运动时空气的阻力

2023-08-26

全身燃脂 3组强力伸展瑜伽操(图)

　　一、提高心搏数的下身运动　　1. 两条腿前后呈90度角弓字型张开，握拳并将两臂前后充分伸展。　　2. 保持这个姿势不动，就像走路一样，双臂前后交替摆动。　　3. 正面姿势保

2023-08-26

睡前伸展瑜伽变身苗条气质美人(图)

　　一、侧弯伸展瑜伽　　Step1 双脚与肩同宽站立，右手垂下，左手上举，胸口张开深吸气。　　Step2 吐气骨盆不动，左手与上身先往右侧弯。　　Step3 持续缓吐气，膝盖微弯，左手往斜前

2023-08-26

游泳：夏季最佳减肥运动

　　游泳高强度燃脂　　首先，我们来认识一下游泳。游泳是一项全身性运动，有助提高你的心肺功能，而且能锻炼你几乎所有的肌肉。尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你

2023-08-26

6个减肥瑜伽动作让你越来越瘦(图)

　　从下狗式延伸，将膝盖碰到鼻头，左右脚各重覆10次。　　将肩膀、背及腿呈现一直线，右手和左脚同时离开地面，停留三个深呼吸后，再进行交换，各做5至10次。　　四肢着地，将前臂放在

2023-08-26

521表白日约他去做双人瑜伽享瘦(图)

　　一、瑜伽准备动作　　站立式瑜伽--不用太过专业的动作，实现了身心共愉，也就达到了目的。　　准备动作：　　从最简单的深呼吸开始，慢慢将自己调整到一个可以进行练习的状态。

2023-08-26

1分钟瘦腹操轻松赶走腹部赘肉(图)

　　一、仰面 1分钟侧腹运动　　1.仰面躺着，双膝弯曲如图所示。　　小腿和地板平行，重心放在小腹的腹横肌，两只胳膊朝向天花板伸直。　　Tips：感受侧腹的变化，靠腹部保持身体平衡

2023-08-26

2个倒立动作瘦身又养生(图)

　　一、肩倒立式　　肩倒立被称为“姿势女王”，能加强身体的血液循环，平衡神经系统，使人安宁；还能促进消化、生殖、排泄等系统的正常运转，对控制体重有帮助。　　Step1: 仰卧开

2023-08-26

每天健走减肥高效燃脂瘦身最给力

　　健走科学研究中心工作人员介绍，健走减肥的关键在于每天一万步、每次20分钟以上。因为健走约20分钟后，才会正式开始燃烧脂肪，并且每天坚持一万步才会取得瘦身的效果。　　健

2023-08-26

超简单3个减肥动作轻松减肚腩(图)

　　方法一　　自然站立双手交叉　　自然站立，双手在身后交叉，从手腕处开始尽量往上抬起，这时你会感觉到胸部完全打开，背部和骨盆都被缩紧了。这种方法可以锻炼到骨盆和小腹的肌

2023-08-26

收腹走路减肥法提升40%燃脂力

　　收腹走路减肥法，先来通过图片看一下：　　1.伸展背部(微微抬胸，接近两侧的肩胛骨)　　2.收紧肚子，维持这个状态30秒钟。　　不能小看收腹这个小动作。它能充分锻炼腹肌，平常不

2023-08-26

爬楼梯减肥膝盖疼怎么办？

　　以往很少参加体育活动的28岁的XX女士，因为想通过锻炼身体的方法来减肥，就将爬山和爬楼梯当做最主要的方式。可是在进行了一段时间以后，就发现自己的膝盖出现了明显的疼痛，尤

2023-08-26

运动方案帮你有效减肥抗衰老

　　20岁左右，运动医学将这个年龄段称为“破纪录年龄段”。这个时段身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。从运动医学角度讲

2023-08-26

运动金字塔你的运动量够了吗

　　从上到下：　　第五类：静态活动坐办公室、看电视、玩电脑等　　尽量减少缩短，不要连续超过60分钟　　第四类：肌肉适能运动　　重量训练、仰卧起坐、伏地挺身、弹力棒、拉力带

2023-08-26

夏季游泳减肥塑造水润好体态

　　一、游泳所消耗的热量非常大　　你知道水中芭蕾的选手一天所摄取的热量有多高吗？据说是如同摔角选手一天所需要的热量！由于在水中进行训练时所消耗的热量特别大，所以选手

2023-08-26

每日5分钟减肥操瘦腹超有效(图)

　　第一套：　　改善症状：小腹脂肪堆积，肚子赘肉软趴趴。　　1、坐姿，脚尖碰地　　坐于垫上，双脚屈膝合併，脚尖轻轻的放在地上，双手置于臀部后方，上半身尽量挺直并维持一直线，眼睛直

2023-08-26

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