运动减肥 - 健康小知识 - 中医药网

专家推荐一周跑步减肥计划健康燃脂

　　第一天：小运动量低强度　　把跑步机坡度调到1%，强度“一级”，慢跑或快走40～60分钟。你不可能每天都进行高强度锻炼，肌肉需要调整恢复，以便更好地完成任务。　　第二天：变速练习

2023-08-26

四个瘦腰运动零成本打造杨柳腰

　　动作一　　1、仰卧，双手交叠放于脑后，伸直双脚。　　2、用腰腹的力量，抬起双脚，保持此动作2秒。　　3、进一步将双脚提起，脚尖向外伸展，保持此动作2秒。重复此组动作5次。　　

2023-08-26

超实用减肥动作瘦全身轻松做个春美人

　　1、抬腿　　减肥重点：腹部、臀部　　动作：坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位

2023-08-26

简单办公室减肥动作做苗条气质美人(图)

　　一、座椅后仰　　端坐，双手合十置于胸前，吸气，头部后仰；保持动作1，背部用力带动上身尽量后仰，呼气。　　Tips：双手合十时用力向掌心施压，还可以丰胸哦。注意肘部不要上扬，前臂要

2023-08-26

专业教练示范减肥操练就诱人细腿和翘臀(图)

　　减肥操一：打造漂亮的大腿曲线　　运动效果：这个动作叫做蹲踞(即半蹲)运动，膝盖微微弯曲可以强烈刺激大腿内侧肌肉。做动作2的时候有意识地收缩臀部可强化提臀功效。　　准

2023-08-26

站立扭腰快速摆脱下半身肥胖(图)

　　左右扭转减肥操，解决腰腹部肥胖　　利用上半身左右旋转交替的转体运动，持之以恒练习，可以有效去除腹部赘肉，使腰部变得纤细迷人。要领是动作要缓慢，切勿操之过急。　　1、两

2023-08-26

科学骑自行车减肥练出无肌肉小细腿

　　方式一：传统的360度环形蹬踏　　蹬踏方法：当将自行车的“功能转换拨把”调到Normal的位置时，和平时骑普通自行车是一样的。　　锻炼部位：大腿前侧的股四头肌、臀大肌　　注

2023-08-26

20分钟减肥操怎样瘦都有戏(图)

　　一、准备热身，提升腹部压力　　1.双脚张开至与肩同宽地站立，膝盖微微弯曲，臀部下沉，骨盆往前倾出，背部放松，手臂屈肘打开，两手一前一后地扶着下腹与后腰。　　2.下腹一下子往上

2023-08-26

简单一式产后瑜伽重拾苗条身材(图)

　　初级产后瑜伽：仰卧扭腰式　　1.仰卧，屈膝到胸前，两手横伸，与身体成直角掌心朝下。　　2.吸气，然后呼气，两膝慢慢倒向右侧地面，头向左转看左手。　　3.双肩要平放在地面上，扭转腰

2023-08-26

晨醒瑜伽瘦身从早开始(图)

　　伸展腹、胸、背：俯卧，双臂缓慢撑起上半身，保持5秒，还原，做3次。　　伸展脊椎：跪撑，用力收腹伸展背部。　　胸部：仰卧，双臂从头顶上方向下划拳，共做30个。　　腹部：双腿与肩同宽，屈腿

2023-08-26

OL拉伸减肥瑜伽速变优雅(图)

　　1、双脚打开与肩同宽，右手从侧面把头向右侧压，同时左手手腕用力向下压，感觉左侧的线条得到充分拉伸，还原后换左手再做一次。　　2、双脚并拢，双手在身后十指相握，然后膝盖弯

2023-08-26

清明假期不长肉爬山踏青正当时

　　一、爬山的减肥原理　　爬山不但可以减肥，而且还不影响玩耍，散心。爬山既然属于有氧运动的一种，那么当然也是运动减肥了，这种减肥方法据测定坡上攀登30分钟等于每小时2公里

2023-08-26

两招教你瘦腿又不长肌肉(图)

　　瘦腿又不长肌肉的运动　　工具：一把牢靠的椅子和一根弹力强绳（增加难度时用）　　做法：每周不连续做3次。起步时每次选一套运动连续做10次（除非有特别说明）。当你能力提高了，每

2023-08-26

促进血液循环快速燃脂减肥瑜伽(图)

　　1、仰卧姿势　　step1 仰卧，双脚并拢，脚趾绷直指向天花板，腿部撑紧，双手扶在胸部两侧，手肘撑地，慢慢抬起胸部向上，并尽量抬高，头顶顶住地板。　　step2 放低胸部，背部完全着地，双

2023-08-26

晨起2个瑜伽动作瘦身从早开始(图)

　　单腿抱膝压腹式　　1、仰躺，双腿并拢，脚尖绷直。弯曲右膝，双手抱住右小腿近膝盖处。　　2、抬起上半身，用额头触碰右膝盖，保持左腿伸直，同时腰背部贴住垫子。然后换腿重复动作

2023-08-26

夫妻双人减肥运动甜蜜瘦身(图)

　　1、贴背前屈式　　这个动作能有效地锻炼背部，同时有助于脊柱保健。做动作的时候记得要缓慢，下巴不要太用力下拉，不然容易对颈椎造成损害。　　步骤1　　两人背对背坐在床上

2023-08-26

白领简单椅子瑜伽瘦身又解乏(图)

　　椅上半莲花体前屈式　　1、坐在稳固的椅子上，左腿交叉放在右大腿上，形成“4”字型的半莲花坐姿。伸直脊柱，两手自然地放在脚踝及膝盖处。　　2、双手按住膝盖和脚踝，身体向

2023-08-26

10分钟微运动减肥操持续燃脂(图)

2023-08-26

9个按摩减肥方法轻松做个苗条春美人

　　STEP 1：从腿部开始(5秒)　　将精油涂抹在掌心和指间，①从脚腕的内侧开始，顺着小腿往上轻擦至膝盖内侧；②再从脚腕开始轻擦，经过膝盖前侧继续往大腿的方向按摩；③最后从脚腕的

2023-08-26

前屈式减肥瑜伽一步一步赶走脂肪(图)

　　前屈式减肥瑜伽　　功效：拉伸脊柱、腿部韧带、跟腱和髋部肌肉，舒缓脊椎僵硬。促进血液循环，按摩腹部及盆腔器官，有助于肠胃蠕动，有瘦身美体功效，改善吸收系统。此外，对安抚心境

2023-08-26

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