宅女减肥运动 坐在沙发上也能瘦(图)

  step1:双脚微微分开并排坐在椅子上,双手分别抓着小哑铃,伸直微微抬起,腰背挺直眼睛直视前方,保持自然呼吸。  step2:吸气,弯曲手肘向上保持90度角,然后双手举拳向正上方,手肘和
2023-08-26

燃脂功效最强的7大减肥运动

  1.直排溜冰(30分钟可燃烧425大卡)  惊讶吗?虽然溜冰的乐趣可能早已让你忘记,自己正在做燃烧脂肪的计划!当你的轮流使用大腿和臀部肌肉时,身体为了保持平衡,核心肌群也会高度
2023-08-26

4组减肥瑜伽 坐着消除全身赘肉(图)

  紧实小腹 按摩内脏  揉搓脊骨中心,从而减掉鼓胀小肚子上的赘肉,重塑小腹线条。将腿抬起的时候,可以弯腰,但在揉搓的过程中,腰部要挺直,伸直背肌才是动作的关键。  1. 抬起
2023-08-26

20分钟睡前减肥操 塑造S型曲线(图)

  1.吸气站好,双脚并拢,脊椎伸直,收紧小腹,夹紧臀部,双手自然垂放于两侧。  2.吐气,身体慢慢下蹲,感觉尾椎朝下延伸。  3.吸气,维持半蹲姿势,双手打开与肩同宽,停在胸前,停留3-5
2023-08-26

8个运动减肥诀窍 让你燃脂更快

  1、开始运动-前2周体重  刚开始运动,肌肉逐渐增加,燃烧脂肪的速度却没有这么快,体重可能不会降反而会提升,如果你用的是体脂计,可能会看到体重增加或持平,但是体脂肪是下降
2023-08-26

7式减肥瑜伽 雕塑全身曲线(图)

  一、盘坐摆肩式  1、采取坐姿,双腿盘放,右脚置于右侧大腿根部,左脚置于左侧大腿根部。背部挺直,双臂向上举起,然后在头部后方交叠。挺起胸部,将肩膀打开。  2、背部保持挺
2023-08-26

竞走减肥计划 燃脂更快速

  竞走减肥法的好处很多,最大的好处就是能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。想减肥的MM通过竞走的方式,减肥效果更理想。竞走减肥的秘诀在于每天至少走1万步以上,竞走约20分钟
2023-08-26

日本人气减肥操 从内到外收紧臃肿体型(图)

  1、双腿张开与肩同宽,膝盖绷直,微微外八站立,腰腹臀肌肉收紧,腰背挺直,两肩放松,两臂屈肘,下臂往前收拢,左右掌心前后叠放,手指弯曲互扣,手臂与肩同高,手肘分别向左右拉动5秒。  
2023-08-26

新颖走路减肥法 曼妙身姿走出来

  行走的好处  在美国进行了一个这样的实验。让40~57岁的男性每次步行40分钟,每星期4次,这样坚持20个星期,其结果表明:  1、粘度(最大氧气摄取量)上升了30%;  2、安静时的
2023-08-26

运动前后吃什么燃脂更给力

  运动前吃什么好?  1、运动前要选择温热性的食物  假如想要使体内脂肪的代谢速度加快,那么可以在做运动之前的一个小时选择食用温热性的食品,就能有效提高身体的基础代
2023-08-26

6个减肥动作 彻底击退下半身赘肉(图)

  【第1招紧实下半身训练】  ★Step1  侧躺,左手前臂贴地与上臂呈90度,双腿并拢,右手贴紧大腿,收小腹,停5秒。  ★Step2  下半身缓缓离地,收小腹,停5秒,再回到Step1的动作
2023-08-26

有氧运动误区多 方法正确才瘦得快

  误会1.气力练习不能进步柔韧性  你可以同时进步肌肉的气力和韧带的柔韧性。像箭步蹲、深蹲、引体向上和硬拉等这样的气力练习动作,不但能有效进步健身练习的水平和效果
2023-08-26

运动后小腿变粗变硬了怎么办

  运动不会变成肌肉女  她们首先最害怕的是运动会让她们长出壮硕的肌肉。这种想法让那些为了长出肌肉,天天在健身房汗如雨下的汉子们情何以堪。  首先,女性本身由于雌激
2023-08-26

超简单减肥动作 养生又健身

  一、肩膀+胸椎+颈椎  双手在背后抓握,手臂伸直向后拉伸,使因伏案工作造成的含胸肩得到充分的舒缓和扩展,颈部、头部尽量后仰至极限角度,缓慢匀速呼吸。  二、肩颈三角区
2023-08-26

不老魔女减肥操 塑形又养颜(图)

  日常  招式一:拉环美腿操,如果捷运上刚好没位子坐,拉好拉环,把脚往后抓住,就能伸展大腿线条,让腿部更紧实漂亮。  功效:拉环美腿操,能伸展大腿线条。  招式二:小腿舒缓操,坐
2023-08-26

弹力带减肥操 强力瘦全身(图)

  动作一  功效:地板屈腿可雕塑手臂线条,同时燃烧腹部脂肪。  难易度:☆☆  1、准备动作  躺在地板上,大腿往身体方向缩,与身体约成90度。小腿维持水平,约与身体平行。
2023-08-26

3大OL减肥按摩手法 轻松瘦全身(图)

  【三餐不定族】  适用媒体业、科技业等三餐不定时,常狼吞虎咽旋即投入工作的小资族,每天洗完澡做有助肠胃蠕动,帮助避免小腹。  Step1  双手虎口扣住腰围最小处,两手
2023-08-26

3个瑜伽动作 狂甩赘肉(图)

  第1招促进循环  功效:改善下半身血液循环、消除腿部水肿。  步骤1  平躺、双脚膝盖弯曲,双手自然放于身体两侧,吸气、抬起右脚膝盖并伸直。  步骤2  吐气、右脚
2023-08-26

5组减肥动作 雕塑全身曲线(图)

  收紧双腿和两肋  锻炼大腿内外两侧肌肉,收紧腰部的运动。  1、地上铺上垫子,侧躺上去。仅右手手肘和左手手掌贴于地面,双腿并拢伸直,稍向上提。  2、左腿向上提到最大
2023-08-26

OL椅子瑜伽 减压健身又燃脂(图)

  一、交叉合掌式  1.端坐,上身挺直,双手自然放置,深吸气;  2.双臂向上伸直合掌,双臂内侧贴紧耳朵;  3.呼气,手臂保持不动,身体向两侧下压伸展。  Tips:身体向两侧伸展时注
2023-08-26