运动减肥 - 健康小知识 - 中医药网

宅女减肥运动坐在沙发上也能瘦(图)

　　step1：双脚微微分开并排坐在椅子上，双手分别抓着小哑铃，伸直微微抬起，腰背挺直眼睛直视前方，保持自然呼吸。　　step2：吸气，弯曲手肘向上保持90度角，然后双手举拳向正上方，手肘和

2023-08-26

燃脂功效最强的7大减肥运动

　　1.直排溜冰（30分钟可燃烧425大卡）　　惊讶吗？虽然溜冰的乐趣可能早已让你忘记，自己正在做燃烧脂肪的计划！当你的轮流使用大腿和臀部肌肉时，身体为了保持平衡，核心肌群也会高度

2023-08-26

4组减肥瑜伽坐着消除全身赘肉(图)

　　紧实小腹按摩内脏　　揉搓脊骨中心，从而减掉鼓胀小肚子上的赘肉，重塑小腹线条。将腿抬起的时候，可以弯腰，但在揉搓的过程中，腰部要挺直，伸直背肌才是动作的关键。　　1. 抬起

2023-08-26

20分钟睡前减肥操塑造S型曲线(图)

　　1.吸气站好，双脚并拢，脊椎伸直，收紧小腹，夹紧臀部，双手自然垂放于两侧。　　2.吐气，身体慢慢下蹲，感觉尾椎朝下延伸。　　3.吸气，维持半蹲姿势，双手打开与肩同宽，停在胸前，停留3-5

2023-08-26

8个运动减肥诀窍让你燃脂更快

　　1、开始运动-前2周体重　　刚开始运动，肌肉逐渐增加，燃烧脂肪的速度却没有这么快，体重可能不会降反而会提升，如果你用的是体脂计，可能会看到体重增加或持平，但是体脂肪是下降

2023-08-26

7式减肥瑜伽雕塑全身曲线(图)

　　一、盘坐摆肩式　　1、采取坐姿，双腿盘放，右脚置于右侧大腿根部，左脚置于左侧大腿根部。背部挺直，双臂向上举起，然后在头部后方交叠。挺起胸部，将肩膀打开。　　2、背部保持挺

2023-08-26

竞走减肥计划燃脂更快速

　　竞走减肥法的好处很多，最大的好处就是能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。想减肥的MM通过竞走的方式，减肥效果更理想。竞走减肥的秘诀在于每天至少走1万步以上，竞走约20分钟

2023-08-26

日本人气减肥操从内到外收紧臃肿体型(图)

　　1、双腿张开与肩同宽，膝盖绷直，微微外八站立，腰腹臀肌肉收紧，腰背挺直，两肩放松，两臂屈肘，下臂往前收拢，左右掌心前后叠放，手指弯曲互扣，手臂与肩同高，手肘分别向左右拉动5秒。　　

2023-08-26

新颖走路减肥法曼妙身姿走出来

　　行走的好处　　在美国进行了一个这样的实验。让40～57岁的男性每次步行40分钟，每星期4次，这样坚持20个星期，其结果表明：　　1、粘度(最大氧气摄取量)上升了30%；　　2、安静时的

2023-08-26

运动前后吃什么燃脂更给力

　　运动前吃什么好？　　1、运动前要选择温热性的食物　　假如想要使体内脂肪的代谢速度加快，那么可以在做运动之前的一个小时选择食用温热性的食品，就能有效提高身体的基础代

2023-08-26

6个减肥动作彻底击退下半身赘肉(图)

　　【第1招紧实下半身训练】　　★Step1　　侧躺，左手前臂贴地与上臂呈90度，双腿并拢，右手贴紧大腿，收小腹，停5秒。　　★Step2　　下半身缓缓离地，收小腹，停5秒，再回到Step1的动作

2023-08-26

有氧运动误区多方法正确才瘦得快

　　误会1.气力练习不能进步柔韧性　　你可以同时进步肌肉的气力和韧带的柔韧性。像箭步蹲、深蹲、引体向上和硬拉等这样的气力练习动作，不但能有效进步健身练习的水平和效果

2023-08-26

运动后小腿变粗变硬了怎么办

　　运动不会变成肌肉女　　她们首先最害怕的是运动会让她们长出壮硕的肌肉。这种想法让那些为了长出肌肉，天天在健身房汗如雨下的汉子们情何以堪。　　首先，女性本身由于雌激

2023-08-26

超简单减肥动作养生又健身

　　一、肩膀+胸椎+颈椎　　双手在背后抓握，手臂伸直向后拉伸，使因伏案工作造成的含胸肩得到充分的舒缓和扩展，颈部、头部尽量后仰至极限角度，缓慢匀速呼吸。　　二、肩颈三角区

2023-08-26

不老魔女减肥操塑形又养颜(图)

　　日常　　招式一：拉环美腿操，如果捷运上刚好没位子坐，拉好拉环，把脚往后抓住，就能伸展大腿线条，让腿部更紧实漂亮。　　功效：拉环美腿操，能伸展大腿线条。　　招式二：小腿舒缓操，坐

2023-08-26

弹力带减肥操强力瘦全身(图)

　　动作一　　功效：地板屈腿可雕塑手臂线条，同时燃烧腹部脂肪。　　难易度：☆☆　　1、准备动作　　躺在地板上，大腿往身体方向缩，与身体约成90度。小腿维持水平，约与身体平行。

2023-08-26

3大OL减肥按摩手法轻松瘦全身(图)

　　【三餐不定族】　　适用媒体业、科技业等三餐不定时，常狼吞虎咽旋即投入工作的小资族，每天洗完澡做有助肠胃蠕动，帮助避免小腹。　　Step1　　双手虎口扣住腰围最小处，两手

2023-08-26

3个瑜伽动作狂甩赘肉(图)

　　第1招促进循环　　功效：改善下半身血液循环、消除腿部水肿。　　步骤1　　平躺、双脚膝盖弯曲，双手自然放于身体两侧，吸气、抬起右脚膝盖并伸直。　　步骤2　　吐气、右脚

2023-08-26

5组减肥动作雕塑全身曲线(图)

　　收紧双腿和两肋　　锻炼大腿内外两侧肌肉，收紧腰部的运动。　　1、地上铺上垫子，侧躺上去。仅右手手肘和左手手掌贴于地面，双腿并拢伸直，稍向上提。　　2、左腿向上提到最大

2023-08-26

OL椅子瑜伽减压健身又燃脂(图)

　　一、交叉合掌式　　1.端坐，上身挺直，双手自然放置，深吸气；　　2.双臂向上伸直合掌，双臂内侧贴紧耳朵；　　3.呼气，手臂保持不动，身体向两侧下压伸展。　　Tips：身体向两侧伸展时注

2023-08-26

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