运动减肥 - 健康小知识 - 中医药网

哑铃瑜伽动作甩掉一身赘肉(图)

　　一、最紧实小屁股　　锻炼部位：臀部、大腿、腹部　　一起做：　　1 双脚并拢自然站立;双手各持一只哑铃，自然垂于体侧。　　2 闭上双眼，做三个深呼吸，感觉体内有新鲜空气的流

2023-08-26

三式有氧操加倍燃烧脂肪(图)

　　一、侧弓箭步　　动作要领：单脚向单侧跨出，对侧手向脚尖方向伸展。起立，脚跟、大腿、臀部同时用力，还原身体。　　动作强度：单侧8次后换另一侧重复练习　　运动目的：训练下半

2023-08-26

7个瘦腿动作快速打造美腿(图)

　　1.溜冰暖身运动　　先将双脚打开与肩同宽，接着微微蹲下将身体往前倾，手臂也往前，接着就像在溜冰一样，滑动你的脚，在一分钟之内尽可能多做几次。　　2.马步蹲出好腿力　　接着

2023-08-26

沙发减肥操省时省力瘦全身(图)

　　1) 双脚微微分开并排坐在椅子上，双手分别抓着小哑铃，伸直微微抬起，腰背挺直眼睛直视前方，保持自然呼吸。　　2)吸气，弯曲手肘向上保持90度角，然后双手举拳向正上方，手肘和肩膀

2023-08-26

减肥养生每天30分钟减肥瑜伽(图)

　　准备动作：调息。　　1、背朝下平躺，双腿伸直，膝盖绷直，双手臂放在身体两侧，掌心向下压，肩膀向下沉，腹部向内收。　　2、呼气弯曲膝盖到胸口。　　3、抬起双腿向上，臀部抬起，弯肘

2023-08-26

骑自行车减肥周末好享瘦

　　骑自行车属于有氧运动，能有效减去脂肪，同时，出汗有利于排除废弃物和皮肤新陈代谢。自行车运动对于人们来说老少皆宜，没有特别技术要求，使用于普通大众。对于全身肌肉的运动达

2023-08-26

减掉脂肪的实用锻炼计划(图)

　　锻炼三个步骤　　第一步：心脏------做2分钟的适度的徒步走，骑车或者爬楼梯运动。然后加大强度做8分钟，直到你喘气变得粗重但是仍然能用短句子交谈。降低强度，用2分钟平静下

2023-08-26

慢跑减肥每次只需30分钟就能瘦

　　慢跑减肥至少要跑30分钟?　　以减肥为目的的跑步，时间不应少于30分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。30分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由

2023-08-26

5步减肥动作有效瘦全身(图)

　　一、锻炼部位：下半身　　每天做12-15次。　　Step1　　脚跟抬起。双手叉腰站立，手肘弯曲，双腿与肩同宽。骨盆不可以前倾或后倾。　　Step2　　脚跟依旧抬起。双手、双膝往

2023-08-26

走路减肥法轻松减掉脂肪

　　一、散步　　散步，看似简单，其实这项茶余饭后的活动却有着不少的益处。“饭后百步走、活到九十九”，对于女性来说，除了可以舒畅心情之外，散步还能减肥。　　正确的步行姿势应

2023-08-26

出汗≠减脂必知5大运动减肥常识

　　一、分清有氧运动和无氧运动　　有氧锻炼也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的

2023-08-26

简单椅子减肥操坐着瘦腿又瘦腹(图)

　　看电视时、吃饭前、在客厅喝茶时可做。　　坐着就能瘦大腿和小腹。　　这是一项坐在椅子上，就能强化锻炼骨盆周围肌肉的体操。首先，保持呼吸平稳，将手臂举过头顶伸直，这样一

2023-08-26

运动会不会让我变成肌肉女？

　　肌肉是怎样练成的　　肌肉分骨骼肌、平滑肌和心肌三种，这里我们讨论的主要是影响形体的骨骼肌。骨骼肌的结构如下图所示，每块肌肉都是有许多的肌纤维组成，每个肌纤维实际上

2023-08-26

沐浴减肥瑜伽趣味燃脂(图)

　　一、鹿式　　Step1 背部伸直盘腿坐在浴盆中，双手背后，做深呼吸。　　二、单腿式　　Step1 肋部伸直，促进体内循环。膝盖弯屈坐在浴盆中，双手在身后支撑。　　Step2 在保持姿

2023-08-26

6式减肥瑜伽专减腰腹部赘肉(图)

　　1风吹树式　　做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展；呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，回复正中；呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸

2023-08-26

怎样运动最有利于减肥？

　　怎样运动最有利于减肥？　　运动强度越剧烈，减肥效果越好吗？其实，只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使

2023-08-26

有氧减肥舞狂甩赘肉6周见效(图)

　　要点：按顺序做每一节动作，每周做5天持续6个星期。记得在每节动作之间适当做32次踏步，以保持心率。如果想要快节奏的训练，可用hip-hop或流行音乐来激发你的活力。　　一、基

2023-08-26

减肥先做无氧运动燃脂更持久

　　无氧运动是锻炼肌肉能力的重量训练　　每次提到肌肉的重要性时，很多人都会抱有疑问。那是因为大家担心肌肉会让自己看起来过于结实。其实，这是因为很多女性对肌肉有误解。

2023-08-26

4步枕头减肥操快速瘦全身(图)

　　瘦大腿　　动作要领：俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，屈膝，双脚击掌。不仅有趣，还能减掉大腿内侧赘肉。　　美小腿　　动作要领：俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，双腿伸直

2023-08-26

慢跑减肥快速燃脂又养生

　　慢跑减肥原理：　　以减肥为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不

2023-08-26

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