运动减肥 - 健康小知识 - 中医药网

正确的走姿教你做个苗条气质美人

　　错误的走路方式　　以将身体重心放在外侧作为走路方式的人，大多数都有骨盘歪斜的情况。　　膝盖弯曲着走　　弯曲膝盖简直像个机器人般的走路方式。在穿高跟鞋的情况下会

2023-08-26

5套办公室减肥操减掉久坐堆积的脂肪

　　一、2分钟×每分钟消耗5.3kcal=10.6kcal　　时间：打电话时　　地点：办公室桌子前　　动作：抬腿　　效果：抬腿动作可以防止腿部浮肿。让您拥有美丽双腿。　　坐在椅子上，抬起

2023-08-26

7个瘦臂动作快速瘦手臂(图)

　　你需要准备两组哑铃。选择一组比较轻的哑铃（5到8镑即可）来完成第三和第七个动作；一组较重的哑铃（8到12镑）完成余下的动作。如果你在完成整套动作后觉得“非常轻松！”，那么就更

2023-08-26

瘦腹绝招郑多燕减肥操经典4步

　　1、身体向前弯低，上半身向左移动　　双脚打开比肩膀宽，双手放在膝盖上。膝盖弯曲，将臀部向后推出。　　2、腰部固定不动，上半身向右移动　　维持1的姿势，上半身向右移动。注

2023-08-26

上班族瘦身美女老师教你简单减肥动作

　　真正的体态美是S曲线　　在KIMIKO心中，真正的好身材，其实并不是瘦而已，有曲线的体态美比较重要，漂亮的胸型、小而翘的臀型，腰部有紧实感的线条的S曲线，才是应该追求的目标，“整

2023-08-26

专业教练分享超详细走路减肥方案强力燃脂

　　别以为走路和健身无关，其实当你闲庭漫步的时候，体内的脂肪也在迅速燃烧，与跑步、跳绳等运动相比，走路不仅更加舒适，而且关节扭伤、运动伤害的几率也会小很多。走路时记得肩部

2023-08-26

超有效！三式瘦腰瘦腹瑜伽(图)

　　一、斜角式瘦腰瑜伽　　Step1　　双脚打开约3~4个肩膀宽，右腿弯曲下压成侧弓箭步，大腿与小腿夹角需大于90度且膝盖位置不超过脚踝处。双臂弯曲4指贴耳后预备。　　膝盖若

2023-08-26

睡前做枕头减肥操有趣又瘦身(图)

　　[第一套动作]　　1、站立，双手举起枕头。　　2、把枕头举至头后。　　重覆做8-10次。　　[第二套动作]　　3、站立，双腿分开至肩膊的阔度，双手拿着枕头放胸前。　　4-6、维

2023-08-26

久坐浮肿超有效6套减肥操来帮忙(图)

　　第一套　　1.腰要直，大力摆动双手，颈同头不好用力，以这个姿势步行。每日最少行20分钟。　　2.步行的力由脚跟慢慢移动向脚尖。即步行时，先由脚跟开始行走。　　第二套　　躺

2023-08-26

侧三角伸展式减肥瑜伽专瘦下半身(图)

　　侧三角伸展式减肥瑜伽　　可强化大腿肌力与腹部力量，雕塑腿部与臀部线条。　　Step1　　双脚打开比肩膀宽，肩膀放松，上半身挺直臀部夹紧，感觉脊椎往上延伸。　　Step2　　左

2023-08-26

6套减肥操专瘦腰腹的赘肉(图)

　　每周做三次，隔一天做一次。　　一、足尖蘸地运动　　A、仰面躺在地上，腿抬起，膝盖弯成90度。大腿向上伸直，腰部与地面平行。把你的手自然放在身体两侧，手掌朝下。保持腹部肌

2023-08-26

柔美双人瑜伽情侣享瘦五一好时光(图)

　　侧曲式　　上身向侧面伸拉的这个姿势可促进肠道运动，消除腿部和身体的疲劳。　　1.两人对坐，将一只脚的脚掌相贴，另一条腿弯曲。如果是左脚相贴，则伸出左手握住对方的手，反之

2023-08-26

五一在家练瑜伽轻松减肚子(图)

　　一、抱膝式1　　仰躺在地上，两腿并拢，弯曲膝盖，两手抱住膝盖前方，将其拉向胸部，脚板勾起并向外。停住15-20个呼吸，然后放松。重复10-15次。　　二、抱膝式2　　仰躺在地上，两腿

2023-08-26

早起做简单减肥操懒MM被窝中也享瘦

　　1、睁开眼，伸展身体　　　睁开眼睛以后，我们首先要做的是调整呼吸，给胸部一个呼吸的空间，退掉一身的疲劳感。　　仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左

2023-08-26

专家：快跑练肌肉慢跑瘦腿

　　疑惑1：长跑有什么好处？　　科学实验证实，长跑过程中较长时间的有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，当吸收氧气量超过平时的7-8倍时，肺活量便会相应的提高；长跑还能让心肌

2023-08-26

OL椅子减肥操坐着就变瘦(图)

　　一、基本呼吸法　　方法：坐在椅子上，双腿并拢。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下颌

2023-08-26

室内减肥操强力燃脂(图)

　　1、你的室内减肥行动　　你慵懒地蜷在沙发中，在各个电视频道中打发着时间。这时，你的心中突然一动，想起已许久没有好好运动一次了；抚抚肚子，拍拍大腿，不由对体重、体形一阵紧

2023-08-26

4个超有效的瘦腿动作(图)

　　健美修长的双腿，应该是从上向下逐渐变细的，膝关节部位挺直、柔韧性好，腿部肌肉坚实、有弹性而不粗壮。拥有这样一双美腿的秘诀是：经常做耐力性的健身操、游泳及专门的腿部练

2023-08-26

简单床上减肥动作躺着塑造修长美腿(图)

　　把毛巾放在肚脐的正下方，脚背绷直，手臂贴于体侧手掌心贴住床面。　　将左腿向上抬起，笔直地上提伸展。不要弯曲膝盖，一直努力向上抬起至垂直于床面的90度角。　　向右侧倒下

2023-08-26

和宝宝一起做减肥瑜伽爱宝宝也爱自己(图)

　　一、束角式　　姿势：与宝宝面对面，两人分别弯曲两腿坐于地面，脚心相对。吸气，伸展脊椎；呼气，上身向前。　　功效：滋养骨盆。　　二、快乐婴儿式　　姿势：仰卧，弯曲两腿，架着宝宝的

2023-08-26

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