运动减肥 - 健康小知识 - 中医药网

简单塑形减肥操让身体曲线更优美

　　锻炼肩关节减肥操让肩膀和手臂线条更流畅　　1.准备一条弹力带，双脚分开约与髋同宽，脚掌踩住弹力带中段，弹力带向上拉直，交叉，双手在髋部前方抓住弹力带。　　2.吸气，呼气同

2023-08-26

冬日跑步减肥注意3要3不要避免越跑越胖

　　跑步减肥3要原则　　1.先做拉伸运动　　减肥心切，所以穿上跑步鞋就直接开跑？这可不是最好的跑步减肥方法。要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能

2023-08-26

七组拉伸减肥操轻松打造曼妙身型

　　不同目的的运动频率　　一轮：第一次进行到一至二周左右的时间，适合没有肥肉但想要塑造曼妙身材时　　两轮：已适应动作与强度，且需在一至两个月内瘦身五公斤以下时　　三轮：充

2023-08-26

轻松居家减肥操每日一炼身材好

　　一，哑铃操　　1，站在地板上，双手握住哑铃，双腿并拢，背部挺直。然后左腿向左侧跨出一步，慢慢地弯曲膝盖，做下蹲的动作，同时双手向两侧平举，坚持两秒钟回到中心位置。接着右腿向右

2023-08-26

超简单呼啦圈减肥法摇出身体美丽曲线

　　练习呼啦圈不像一般的有氧运动一样会消耗过多的体力，所以需要我们坚持一定的时间才能真正的起到燃脂的效果，但是我们却可以通过提高摇晃的速度或者改变姿势来增加它的运动

2023-08-26

冬天清晨排毒运动有效减肚子

　　排毒运动一　　1.首先坐在椅子上面，打开双腿，使两腿之间的距离为肩部的宽度，然后坐直身体，眼睛平视前方。举起双臂并伸直，双手在头顶上方合掌，手指朝上。　　2.然后慢慢地吸一

2023-08-26

简单减肥瑜伽冬季不囤肉(图)

　　屈膝抱腿瑜伽　　步骤：先仰卧，两手放体侧。收紧腹肌屈膝抱腿，使下颚尽量顶住膝关节，屏气10秒钟，放下；如此3~5次。　　功效：收紧上腹肌肉。　　船式瑜伽　　步骤：仰卧，两手放体侧

2023-08-26

最有效的减肥运动排行榜滑冰排第一

　　1.滑冰　　30分钟燃烧425卡路里　　感到惊讶吗？平时只顾着体验滑冰的愉快，忘了同时你也在消耗热能。滑冰当之无愧的位于我们减肥攻略的榜首。　　这种大量的热能消耗源于

2023-08-26

简单白领减肥操有效瘦身又减压

　　一、简单抬腿减肥操　　做法1：一手撑着椅背，另一侧的腿慢慢平举抬高再放下。　　做法2：双手撑着椅背，两腿轮流向后举起再放下。　　这个抬腿动作，可以利用午休的时候做，回到家

2023-08-26

有趣跳绳减肥法怎样跳才快速甩赘肉？

　　一、跳绳减肥要掌握正确的方法　　首先，跳绳的时刻不要弯腰驼背，身体可以稍微前倾，尽量用脚尖点地，这样运动起来会轻快省力很多，而且也能避免膝部和踝关节因为过分震荡而受伤

2023-08-26

四招郑多燕减肥操腰部赘肉轻松甩

　　郑多燕减肥操动作一　　1.两脚分开，双手向两边伸开。上半身向右侧弯曲，下半身保持不动，直到右手放在右脚踝上，左手向上伸直，双腿要挺直。　　2.慢慢将上半身扭转并向下俯，双手

2023-08-26

冬天跑步减肥3要3不要原则

　　冬天跑步三要原则　　1.先做拉伸运动　　减肥心切，所以穿上跑步鞋就直接开跑？这可不是最好的跑步减肥方法。要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能

2023-08-26

日式减肥操专减粗腰肥腿(图)

　　山田式呼吸减肥操共五部分，其中的每个动作都要默数“一、二、三……七、八”的节拍来做，也可以放有节奏适中的音乐来做，但拍与拍之间要以2秒间隔为宜。节拍以①～⑧表示。　

2023-08-26

床上四个提臀动作练就诱惑翘臀(图)

　　四个提臀动作　　1、仰卧举臀　　动作过程：　　仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于垫子上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以逐渐

2023-08-26

有奇效十种反常态减肥妙招

　　1.倒立　　倒立一向是历代僧侣的健身养心之法。医学家们认为，经常站立者易患内脏下垂、痔疮及脑供血不足、腰病、脚肿等病症。倒立能改善血液循环，使大脑清醒，增强内脏功能

2023-08-26

简单减肥动作轻松瘦腰(图)

　　1. 侧摆越—胳膊肘垂直于肩膀，并撑住地面，做俯卧姿势，脚尖触地，除了脚趾和胳膊肘外，身体所有部位都不能接触地面。身体不能像弓箭一样弯曲，腹部要用力，身体保持为一条直线。　

2023-08-26

详细爬楼梯减肥法一月狂减25斤

　　一、爬楼梯减肥法　　以楼高三层来计算，台阶加起来全部一共33个。前两个星期，下班后每天坚持爬100个来回，上下各一次。　　注意：　　上的时候是两步一个台阶的上，这样可以有

2023-08-26

七个减肥动作快速瘦腰腹

　　一、拱背运动　　1、预备姿势：跪撑，抬头，背平直。　　2、动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。　　二、体侧屈运动　　1、

2023-08-26

美人丰胸计轻松拥有C罩杯

　　一、乳房的大小主要由脂肪含量决定　　乳房发育的大小除受激素作用的影响以外，还受遗传、环境因素、营养条件、胖瘦、体育锻炼等多种因素的影响。乳房偏小也可能与发育的

2023-08-26

简单减肥动作瘦腹3cm(图)

　　1.单腿训练—平躺在地面上，双脚抬起，膝盖弯曲与骨盆呈90度。抬起上半身，双手轻轻的放在膝盖上。右腿在下方伸直，双手将左边膝盖朝胸部方向拉。　　2. 臀部“举重”训练—平

2023-08-26

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