运动减肥 - 健康小知识 - 中医药网

简易扭转减肥法减脂又养生

简易扭转减肥法减脂又养生。　　转头　　站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，头部微微下低，先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。　　此法能锻炼颈部的肌肉关节，使其血液

2023-08-26

伸展减肥操拯救上班族肥胖身材

　　办公室减肥操　　1、双腿屈膝浅坐于椅子上，大腿与小腿成90度角，上身挺直，背部肌肉尽量往上舒展开来，腹部肌肉收紧。　　然后深深呼气，分别往左右两侧转动上身，尽量往侧后方扭

2023-08-26

九个瘦腿小运动悄悄瘦出纤细长腿

　　1.闲暇时间多跺脚　　STEP1：闲暇时，双腿并拢站好，身子保持挺直，双手紧握成拳放在腰侧。　　STEP2：左脚轻轻向上抬起，而后脚后跟先著地放下脚掌，而后换右脚练习上述动作，双脚频繁

2023-08-26

冬季慢跑减肥五大注意事项

　　一、慢跑前要做好准备　　做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的“GHRELIN”激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度

2023-08-26

10分钟简易减肥操强力燃脂瘦全身

　　step1、翘屁屁：预防下半身肥胖　　1.双脚与肩同宽，双手交叉放在肩膀。身体慢慢往下降，尽量将屁股稍微往后坐。　　2.反复起蹲二十次。　　tips：这个动作可以在爬楼梯后做，让

2023-08-26

懒人睡前减肥操有效瘦小腹

　　温馨小提示：　　拼命做仰卧起坐是不会有很大的瘦小腹效果的。因为塑造身体的形状，关键在于增加身体的基础代谢率，增长肌肉的饱和度，减脂和增肌同步进行。饮食方面早餐要吃的

2023-08-26

风情肚皮舞强力瘦腹尽显窈窕魔力

　　动作一　　站在地板上，双脚分开与肩同宽，然后微微的弯曲膝盖，臀部轻轻的后翘，让腰部有一个凹线，这是最基本的肚皮舞姿势，练习的时候要性感且自信。双手的手臂向两侧自然的抬起

2023-08-26

科学实验证明：结伴运动减肥效果更佳

　　美国科学家最新研究显示，与家人或朋友结伴比独自运动减肥效果更好。　　结伴运动减肥对比研究　　美国宾夕法尼亚大学医学院希里基·库曼伊卡教授和同事对344名志愿者进

2023-08-26

科学做有氧运动轻松燃脂甩肉

　　有氧运动是什么　　有氧运动能增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，消耗体内脂肪，是健身的主要运动方式。简而言之，所谓“有氧运动”，就是指能增强体内氧气的

2023-08-26

如何瘦背？组合减肥操燃脂瘦背超给力(图)

　　后背部组合减肥操　　主要针对训练一般女孩常忽略的后背部核心肌群，可美化背部曲线，让体态看起来更端正优美。　　招式1 紧实后背线条　　Step1　　平躺地面双手自然摆放

2023-08-26

办公室椅子减肥操轻松练出好身材(图)

　　本期瘦身明星王乐君　　著名演员，在《天阵》《猎鹰1949》《国家命运》等热播剧中扮演重要角色，热爱生活，对瘦身有自己独到的见解，推崇最自然的运动瘦身方式。　　针对部位

2023-08-26

五式减肥瑜伽清洁肠胃排除毒素助瘦身(图)

　　脊柱转动式瑜伽　　脊柱转动式(这个姿势被印度瑜伽医学院特别推荐 )可帮助观察、改善便秘、肠蠕动缓慢、腹内浊气、疝气等症状.　　1.坐姿，两腿并拢向前伸直。　　2.吸气

2023-08-26

科学走路减肥不花一分钱轻松瘦身

　　一、走路减肥的效果　　经多次实践证明，你用最快的速度行走会比最慢的跑步减肥效果更好，如果你能每天坚持走路减肥40-60分钟，你就会减掉身上 55%的脂肪。虽然步行的时间需

2023-08-26

15分钟减肥操快速燃脂甩赘肉(图)

　　跑步动作　　首先双腿分开轻松站着，右手拿着哑铃并向后提起弯曲，左手向前伸直，右腿提起成90度角，做好准备动作。然后右腿向后迈去，像跑步的脚步动作，右手提着哑铃向前挥去，左手

2023-08-26

简单办公室减肥动作轻松赶走全身脂肪

　　1.反向臂抻拉　　目标：抻拉手臂，提高消化效率　　在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上，双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好

2023-08-26

早起30秒背部拉筋减肥操加速燃脂

　　研究证明，背部的肌力变差，“基础代谢量”也会降低，导致体内脂肪不易燃烧，体态也就愈来愈胖。解决方法很简单，透过背部拉筋，能活动背部的竖脊肌，一旦伸展竖脊肌就能刺激体内的褐

2023-08-26

懒人床上减肥操扭一扭动一动就瘦身

　　第一式：使劲伸懒腰　　早上起床时，先伸伸懒腰，可以使身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态。建议大家主动加强一下伸懒腰的幅度，养成使劲伸懒腰的新习惯。　　具体做法：在自然伸

2023-08-26

六步瘦腿操强力瘦大腿内侧赘肉(图)

　　六步瘦腿操　　　　瘦腿指数：★★★★★　　练习次数：一组做10～15下，一天可做4组　　1.双脚尽可能打开站著，膝盖用力伸直站在地板上，全身力量放在地板，利用地心引力对抗身体，双

2023-08-26

简单丰胸操打造丰满挺拔胸部

　　丰胸操一　　step1：身体站直，双手打开，上臂与下臂呈90度。　　step2：两手往胸前并拢，手掌、下臂、手肘互相紧密贴合。　　step3：将手举至最高，手掌、下臂、手肘务必紧密贴合。

2023-08-26

简单日常瘦臂运动全方位瘦手臂

　　消灭手臂浮肿　　寒冷和导致体液循环恶化的饮食习惯，最易造成体内水分滞留而形成积水型浮肿。因此，在饮食上应注意以下几点：　　1.尽量多喝水，少喝冷饮。　　2.少吃口味重的

2023-08-26

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