运动减肥 - 健康小知识 - 中医药网

水中慢跑减肥效果好均衡锻炼瘦全身

　　所谓水中慢跑，就是选择水深1.5米到2米的水池，腰间系一条漂浮带，这样可以保持身体垂直站在水中，不必担心前倾，所以能集中精力锻炼。　　运动时，脚不着地，头部和肩膀露出水面：手脚

2023-08-26

5个小运动轻松减掉下半身赘肉

　　一、针对臀部、大腿及小腿　　双腿并拢，膝盖微屈，挺直上身。向前提膝至髋骨高度，然后放下腿向后伸，注意脚部不要着地。此动作应做3组，每组重复15次。　　作用：很好的热身动作，

2023-08-26

早餐前不宜运动如何运动减肥最有效

早上如何运动减肥最有效。　　运动的好处人人都知道，然而知易行难，最近有项研究显示，大家对健康的重视只停留在嘴上，动嘴不动腿，只有43.07%的人平时有固定的运动计划，近两成的人几

2023-08-26

办公室六大隐形法消脂瘦身

　　1.放松眼睛　　闭目转动眼球。先按顺时针转动6次，再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2—3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。　　2.放松

2023-08-26

跑步运动五大要点拒绝小腿变粗壮

　　1、热身运动　　运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减

2023-08-26

70秒伸懒腰减肥运动轻松塑造易瘦体质

70秒伸懒腰减肥运动轻松瘦。　　先说明一下为什么伸懒腰就可以减肥呢？其实这是因为伸懒腰可以透过以下三种方式提升基础代谢：　　1、促进脂肪的燃烧　　伸懒腰的时候可以刺激

2023-08-26

靠墙站着也能瘦 4种零成本运动塑造好身形

　　step1：提臀“骨盆”体操。　　step1：提臀“骨盆”体操　　在日本，“骨盆”体操是最近一段时间以来减肥的一大话题。有些传闻说因为支撑腰腹部的骨盆有所松懈和扩张所以特别

2023-08-26

九步减肥操助消化燃烧内脏脂肪(组图)

　　步骤一、向前拍手　　双腿并拢站立，膝盖绷直　　1、双腿并拢站立，膝盖绷直，左右脚跟和膝盖都互相紧贴，脚掌向外拉开角度，臀部与腹部的肌肉收紧，两肩放松，双臂下垂，掌心贴在大腿

2023-08-26

白领坚持运动减肥加强消耗膝部脂肪

　　一、坚持做膝部运动　　白领女士工作时间可抽空做屈膝运动，如下蹲运动，双腿并拢蹲下，起来。蹲下后要尽量用膝部关节发力托起身体，每次连续蹲30次，每天坚持做3次。　　二、经

2023-08-26

巧用道具做瘦腿操速甩大腿内侧肥肉(图)

　　大腿内侧的赘肉平时难以活动到，堆积起来让你的大腿看起来粗壮得像大象，快来做瘦大腿的减肥操，活动大腿内侧肌肉，甩掉脂肪，还你纤细美腿。　　step1　　双脚前后分开站立在地

2023-08-26

5式瘦身操助你塑造好身材(组图)

　　瘦身操练习前小提示　　以下五个练习要作为一整套练习来做，一个练习做完，稍作休息或不休息，就开始下一个练习。如果你是初学者，试着整套动作做一遍即可，一个星期做三次(运动

2023-08-26

每天半小时瘦身操简单5步快速瘦大腿(图)

　　快速瘦大腿的好方法　　在各式各样的减肥方法中，运动减肥一直是一个口碑不错的减肥方法，这个减肥方法既安全又能帮助你燃烧脂肪，关键是它所达到的减肥效果很好，能让你瘦得久

2023-08-26

旱鸭子水中花样瘦身法简单又清凉

　　1.划板推拉　　训练方法：屈膝，水面位于肩部，将划水板竖起，双手抓住水板做双臂推拉动作。　　训练目的：锻炼胸部、背部及双臂肌肉，减去多余脂肪。　　注意事项：腰要立直，不要随着

2023-08-26

十个不花钱的运动减肥方法简单又健康

　　一、每星期上楼梯3~4次　　如果你每星期上楼梯3~4次，每次运动约30分钟，便可消耗400~500大卡热量，另外还有助强健及结实小腿、大腿及股部肌肉。　　二、每星期至少步行3次　

2023-08-26

七步水瓶健身操帮你变成易瘦体质(图)

　　两手正握水瓶置于胸前。　　Step1：两腿直立，挺胸收腹。两手正握水瓶，水平置于胸前，然后持铃向上举起，直到手向上完全伸直。静止3-5秒钟，再直臂慢慢放下还原。　　两手侧举水瓶

2023-08-26

夏季减肥游泳有氧燃脂让你瘦得更快

　　游泳的好处　　游泳是一项全身运动，无论是划动的四肢，还是随着划动而转动起来的关节，关节转动而拉伸收缩的肌肉，甚至是为了呼吸而活动的颈部与头部，基本上全身上身每一个部位

2023-08-26

办公室瘦身“微运动” 让你悄悄变瘦

　　一、“小动作”舒展筋骨　　整天面对电脑，颈椎病、腰部酸痛当然就成为许多白领无法避免的职业疾病。　　不需要多长时间，你可以用3-5分钟时间，头往左转，看左肩；往右转，看右肩，

2023-08-26

依年龄段选择适合的运动减肥方法享瘦一辈子

　　年龄段：20岁以前　　瘦身目标：锻炼身体最重要　　20岁以前身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量以及骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。20岁的人能为今后的身

2023-08-26

专家解析瘦身运动三症状教你怎样减肥最有效

　　症状一、运动刚做了一半就精疲力竭　　解决方案：确保饮食中有足够的热量和营养　　女性在健身时体力不支，主要是因为她们每天摄取的食物不足以支持较大的运动量，并且不能为

2023-08-26

超简单马步瘦腿操两周减大腿内侧肥肉

　　step1两腿分开。　　step1：腿分开与肩同宽，将重心集中在身体中央。双腿站过宽重心会太低，站过窄重心会太高，都不利于下面的动作。　　step2双手平举。　　step2：保持重心将两

2023-08-26

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