运动减肥 - 健康小知识 - 中医药网

减肥过程中GI跟热量一样重要

　　　　减肥的时候很多人都在乎食品的热量，其实不仅仅如此，又一项数值也需要关注，那就是GI。　　什么是GI　　GI（GlycemicIndex），中文名称为“食物血糖生成指数”，也可简称为“升

2023-08-26

每天坚持跑10公里可以减肥吗

　　　　锻炼的时间可能对人体健康发展与否是有些区别的，长期运动对不同的人群有不同的反应。如果是老年人这样天天跑10公里，这是肯定对身体不好的，年轻人也需要区分平时的运动

2023-08-26

普拉提动作让你瘦成闪电

　　　　下面，小编推荐7个普拉提减肥动作，让你轻松瘦成一道闪电。　　动作一　　1.身体平躺，双腿弯曲并微微分开。双臂着地，手心向下。吸气，吐气时，收缩肋骨及腹部，骨盘慢慢离地，直

2023-08-26

动感单车瘦腿三种常用方式

　　　　下面告诉你骑单车的正确姿势，保持正确姿势还会有很好的减肥效果哦！　　方式一：传统的360度环形蹬踏　　蹬踏方法：当将自行车的“功能转换拨把”调到Normal的位置时，和平

2023-08-26

坚持深蹲一个月，身体会有哪些变化？臀部能变翘吗？

“干扁瘦”的纸片人审美观，早已被淘汰，追求紧致的身体质感，具有强度的肌肉线条，才是时尚所趋！快来跟小编练这一动作吧！轻松打造完美的S曲线哦！深蹲，锻炼核心肌群的动作之王健身、瘦

2023-08-26

有氧运动和力量运动，哪个更减脂？推荐4个动作狂甩肉

　　很多文章告诉我们，先进行力量训练消耗完身体糖原后再进行有氧运动，能够更多燃烧脂肪，这是科学！但是你有没这样的体会，去力量训练很嗨，用尽全力练30-40分钟，该去跑步做有氧了...

2023-08-26

瘦身操睡前五招简单瘦身减肥操

　　　　平躺在地板上膝盖弯曲，将臀部慢慢抬起来，尽量用臀部与大腿后侧发力。效果：对腰背，大腿有很好的减肥效果，同时也可以提臀。　　趴在地板上，双臂顶着下巴，双腿弯曲，腰伸直，注意

2023-08-26

有氧大步走苗条“走”出来

　　　　怎样的“走”才能成为真正的“有氧健身大步走”？大家基本上在走路时是尽可能求放松全身，而且还是含胸驼背，双脚后跟着地的外八字步，脚踝松懈、十个脚趾从不用力，这是非

2023-08-26

在家如何锻炼减肥？5种运动随处可做，效果堪比动感单车

很多人一到运动开始抱怨，好累、没有时间、不想动…天气冷了、冬天来了、要冬眠了……可时间就像海绵，挤挤总归有的，只要功夫深，在哪儿都能练起来。健美操健美操在室内也是可以跳

2023-08-26

hin瘦腹计划：每天10分钟，赶跑腹部全部赘肉

今天推荐的动作，配合一些跑步，单车等有氧，让你赶走脂肪，虐出性感腹肌马甲线。以下每个动作一分钟，重复三次，男女均适用。平板支撑平板支撑是一个静力性动作，主要锻炼了腰腹深层肌肉

2023-08-26

不要让汗水白流！运动三大关键增效燃脂

　　　　运动减肥之前一定要先了解运动3大关键，才能让减肥事半功倍。　　①提升运动效率的3个关键　　a.有效运动心率　　许多人常把“心律”和“心率”搞混。“心律”是指心

2023-08-26

掌握5个要点享受高燃脂慢跑

　　　　近年来，由于对健康大有益处，且进行的门槛低，慢跑也获得了越来越多人的青睐，也有越来越多想要瘦身的女孩把慢跑当做自己的运动方式。　　①事前准备　　1.跑前伸展必不可

2023-08-26

在做有氧运动减肥之前，你得知道这件事！对减肥只有好处

其实很多人减肥都只是做了单一的运动，当你只做单一的运动，例如你一周只做跑步一种运动，你的身体会很快适应这样的定期模式之后，你跑同样的距离只会消耗更少的卡路里。这也是很多

2023-08-26

仰卧起坐能减肥吗？

　　仰卧起坐能减肥吗？很多减肥的妹子，特别是要减腰腹的妹子都会选择仰卧起坐来减肥。每天坚持仰卧起坐不仅能达到减肥目的，实际上对身体也是很有好处的。仰卧起坐是一种很好的

2023-08-26

怎么跑步瘦腿？错误的跑步姿势腿会变粗

　　　　跑步可以瘦腿吗　　可以瘦腿。跑步是公认的也是最常见的减脂方式，坚持跑步可以让身体整体减脂，也能达到很好的瘦腿效果。　　你以正确的姿势跑步可以纠正不良身姿、消

2023-08-26

全球公认的脂肪杀手：波比跳！每天坚持10分钟，快速减脂

今天小编推荐不需要跑步减脂的动作。Burpee立卧撑是结合深蹲、俯卧撑、跳跃等动作为一体的训练动作。简单的来说，就是先蹲下，做一个俯卧撑，再收腿起来，这样一个连贯性的动作。波

2023-08-26

冬季怎么减肥最快

　　　　冬天天气原因，新陈代谢也变慢，减肥变的也不那么容易，冬季如何减肥最快呢？　　冬天怎样减肥最快？　　扭腰运动　　做这个运动主要是锻炼了腰部的肌肉，另外还可以锻炼腹部肌

2023-08-26

减肥操睡前10分钟有效减肥操

　　　　减肥操，每天睡前进行10分钟简单的减肥操，不仅能消除一整天的疲劳，还能注入活力，让你一早醒来就实现S曲线的目标，赶紧来跟着下面的减肥动作一气来动一下吧！　　准备运动　

2023-08-26

肌肉锻炼如何有效地锻炼肌肉？

　　　　选择合理的锻炼时间。锻炼时间的选择非常重要，因为恰当的时间可以激发你身体里的最大潜能。最好不要早晨一起来就去锻炼，最好的锻炼时间是下午四点左右。　　先力量，再

2023-08-26

踏板操懒得动减肥瘦身健身操

　　　　踏板操，懒得动的同胞们，天天坐在办公室里，动弹不得的曰子不好受吧！小肚肺起来了吧？下身也开始肥大了吧？最主要的是我们的美臀和玉腿都不再散发勉力！　　减脂法。　　第1组

2023-08-26

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