运动减肥 - 健康小知识 - 中医药网

消肿减肥的6种居家轻运动

　　中国的肥胖人口都赶上全球第一了，生怕拖了祖国母亲后腿，让你不敢面对体重计的数字？不妨先从简单的轻运动开始动起来吧！由专业教练设计居家简单的伸展操与轻运动，帮助舒畅循环

2023-08-26

大腿内侧的赘肉究竟怎么减？

　　瘦大腿内侧减肥操　　第1招：左手举高，腰部向右方大幅转动。　　从1的状态直接转为左手向上举起，右手放在臀部后面，腰部向右后方转动，然后维持不动。　　第2招：双腿打开，挺直背

2023-08-26

运动减肥真的没用吗？

　　英国利物浦约翰·穆尔斯大学与荷兰奈梅亨大学研究人员共同分析了117项涉及健身、热量摄入与体重和身体构造关系的研究。他们在《肥胖综述》月刊上发表文章说：分析结果显

2023-08-26

减肥不见瘦？你需要一份科学瘦身指南

　　五个误区必须走出来　　误区一：吃辛辣食物可以减肥。　　误区二：与脂肪“绝缘”。　　误区三：饮水会使身体发胖。　　误区四：不吃早餐可以减肥。　　误区五：紧身衣、桑拿、按

2023-08-26

4个简单动作，帮你缓解颈部结节

　　　　本文内容节选自：《精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习》，人民邮电出版社授权发布　　颈部结节　　颈部结节这一症状同样也无法告诉我们出现疼痛的具体原因和确切

2023-08-26

急速燃脂的HIIT训练！

　　　内容摘自国内第一本HIIT健身书：《HIIT高强度间歇训练完全指南：每天15分钟打造傲人体形》，人民邮电出版社出版。　　今天给大家介绍一套　　适合运动健身初学者的HIIT训

2023-08-26

跑步一个月没瘦怎么办？

　　为了帮助大家解决瘦身路上的各种“疑难杂症”，九姑娘特设了《39瘦身门诊》专栏~每周一期，专门分析各种“不掉称”的经典案例。欢迎你来提问哦。　　本期案例：为什么我跑步

2023-08-26

缓解头痛的拉伸图解

　本文内容节选自：《精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习》，人民邮电出版社授权发布头部疼痛　　紧张性头痛是最常见的一种头痛。颈部和肩部肌肉紧绷导致触发点触发头部

2023-08-26

正确的坐姿和站姿才是美好身姿的关键

　　　　内容来源：《精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习》，人民邮电出版社。　　良好的姿势对身体有益　　良好的姿势能够消除不必要的静态活动，不会伤及肌肉。如果肌肉

2023-08-26

膝盖、脚、小腿你还在受伤吗？

　　　　内容摘自人民邮电出版社出版的《从零开始学跑步》　　膝盖、脚和小腿是初级跑者容易发生伤病的部位。刚开始跑步，身体还没有适应，几乎所有的伤病都是由于肌肉力量不足

2023-08-26

运动量越大越减肥吗？

　　有感于不时见到有人长期的每天花三四个小时运动。翻出了很久以前的一个文章分享给大家。虽然真相是。。很多人都运动不足。。。　　——分割线——　　别以为只要运动量

2023-08-26

郑多燕减肥操只配作减肥入门！？

　　关于郑多燕健身操，大众比较熟知的就是小红帽、小灰帽、哑铃操、大球操这四套，这系列能够整体提升基础代谢率，她最大的优势是在于简单易学，跑跳动作少，适合亚洲人的小区楼层住

2023-08-26

20秒瘦全身健身之王波比运动

　　【波比是什么？】　　Burpee，中文音译为“波比”，是一项无氧运动，结合了深蹲、伏地挺身及跳跃一连串的动作。常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一，只需简单6个动作20秒就

2023-08-26

坚持运动为什么反而更容易感冒了？

　　“明明以为运动是可以让身体健康的，但是我锻炼了，反而经常容易感冒了。这是怎么回事呢？” ——by@某网友答案只有一个：你可能运动过量了！　　如果你每天花上超过两三个小时

2023-08-26

21天增肌减脂计划约吗？

　　受够了身上那层层叠叠奔腾而出的肉肉！　　想穿上热裤短裙小背心走在大街上？　　试过朋友圈、网上各种花式减肥方法，　　坚持了那么几天，怎么都不掉称！　　干脆放弃治疗算了？

2023-08-26

跑步减肥会粗腿吗？

　　问：“九姑娘，跑步会粗腿吗？”　　答：“不会！”　　首先，跑步是不会粗腿的，那为什么很多人跑了一周两周以后，就感觉自己的腿越发粗壮了呢？为了让你们更了解当你开始跑步时，你的大腿

2023-08-26

跑步减肥不粗腿身体拉伸是关键

　　说起减肥就练有氧，说起有氧就去跑步，天天惦记着要减肥减脂的你可还知道，不想跑出小粗腿，跑步后的拉伸也很重要！别光记着要跑跑跑，学会这四个方法舒展身体，不仅放松肌肉和呼吸，帮

2023-08-26

运动前后应该吃什么？

　　导语：运动和饮食是瘦身美体的两大基础。运动前后吃什么喝什么，才能巩固瘦身效果呢？　　1、跑步　　跑步前：　　跑步前不适合饱食，半饱至六成饱是最佳备跑状态。跑步会大量消

2023-08-26

跳绳减肥法减脂你只需要一条绳子

　　运动是最佳的减肥方法。可是你已经厌倦了跑步、游泳、打球这些传统的运动方式？想在家门口就可以轻轻松松做运动？不如让我们重拾童年的乐趣，拿起一根绳子，一起跳绳减肥吧！　　

2023-08-26

仰卧起坐真能虐腹？

　　仰卧起坐能减肥吗，说起运动减肥，尤其是要消除腰腹部的肉，人们首先想到的是做仰卧起坐。　　仰卧起坐能减肥吗？　　仰卧起坐慢慢做才能减肥　　为什么很多人仰卧起坐不能消除

2023-08-26

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