运动减肥 - 健康小知识 - 中医药网

20分钟跑步计划跑出好身材

　　问：如何能够让跑步不枯燥，并达到好的运动效果？　　答：在户外跑步中可以穿插一些变化，比如踢腿及跳跃训练等，这样能够让你身体燃烧更多的卡路里，从而达到理想的减脂效果。　　问

2023-08-26

减肥不减胸部的4种运动

　　瘦身减肥的同时，胸部似乎也缩小了许多。这是正在减肥的女性都曾遇到过这样的问题，是不是因为在减脂的过程中把乳房中的脂肪也减掉，使乳房变小了呢？尽管瘦身运动会减小胸部，但

2023-08-26

温和三招冬季脂肪燃烧快

　　又到了年底，狂欢的节日就要轮番登场。本以为贴完秋膘到了冬季，有冬衣掩盖。可是，一想到岁末的狂欢夜party，怎能让那一身的脂肪在别人面前露怯？　　冬季，人身体的新陈代谢开始

2023-08-26

户外健身的新宠山地越野运动

　　1987年，法国记者费希尔在采访阿根廷举行的一项环球帆船赛时突发奇想：如果把这项为重温当年麦哲伦环球航行历程的赛事移植到陆地上来，让更多的人有机会像过去几个世纪探险家

2023-08-26

快速走人人都能瘦

　　益处之一：增强心肺功能只要路程合适，长期坚持步行上下班，可以增强心肺功能，改善血液循环，预防动脉硬化等心血管疾病，以及感冒等呼吸道疾病。步行还可减少荷尔蒙分泌，进而降低血

2023-08-26

变瘦必知15分钟减肥经典动作

　　消耗热量的角度来看，爬15分钟楼梯和快步健走30分钟所燃烧的卡路里一样多。　　爬楼梯相当于垂直健走，好处多多，消耗热量惊人，而且可以锻炼体力、修饰肌肉、还能强化骨胳。垂

2023-08-26

超幸福泡澡减肥法边玩边瘦

　　辛苦了一天，该洗个澡了，躺在浴缸里等着时间过去？NO！减肥必须争分夺秒，更何况浴室是减肥的圣地！浴室里那面大大的全身镜，让最狡猾的赘肉也无处藏身。　　从现在开始，一场浴室打卡

2023-08-26

夜间瘦身最快的2招健身操

　　塑身操一动作：　　仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次ps：一开始停止的时间约

2023-08-26

减肥之“沙滩狂奔”

　　新潮的健身运动总是与时尚、新奇脱不了关系，所以它们不乏追捧者，目前，英国十分流行一种锻炼方式——沙上跑。沙上跑不仅锻炼人的体格，而且由于其活动环境的安排，还在一定程度

2023-08-26

跑步减肥误区多

　　正确的跑步姿势和方法确实能减肥，可是有些运动减肥失败者却会说，怎么我越跑步越胖呢？看来跑步不能减肥哦。其实，不少运动减肥者的失败往往与其错误的观念和做法有关。　　误

2023-08-26

减肥晋级水中慢跑瘦身效果更佳

　　在美国，成千上万的人到大海或游泳池里慢跑，这已成为当今美国最新的一项减肥运动。做水中慢跑运动，身体应垂直悬浮于深水中，鼻孔比水面稍高一些，四肢猛烈划动，象在水中扑腾的鸭

2023-08-26

跑步减肥不降反增原因

　　长期慢跑一定要选好鞋和跑道，如果没有条件在合适的跑道上跑，至少鞋一定要够柔软有弹性。膝盖里面的软组织是很脆弱的部位，长期的冲击会磨损它，而且它一旦磨损很难长好。它和

2023-08-26

英国健美大厦帮上班族减肥

　　纤体瘦身是时下的热门话题，英国建筑师也设计出以“健美”为主题的商业大厦，当中有许多设施是鼓励上班一族多走几步路。英国专家指出，上班族经常“屁股不离椅子”，这个坐的文

2023-08-26

掌握慢跑要诀让你的脂肪燃烧

　　慢跑10要诀　　1、精神愉悦最初的10分钟可能是最辛苦的，一定要调理好身体状态，尽量使身体清爽松弛。根据自身的情况确定速度，以能边跑边轻松说话为标准。　　2、头部保持正

2023-08-26

跑步减肥一定要有模有样

　　亚西斯博士写了13本有关跑步的书。他认为只有正确的姿势才能让你跑得快，效率高，而且不易受伤。消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限（无氧阈）的运动强度跑步，而正确的

2023-08-26

按摩操让你饭后消脂肪

　　想减肥，饭后该干什么?运动太大怕肠胃不爽，活动太少又不起作用，那就试试按摩操吧，介绍给你一套四式的小腹健身操，每招每次大约做36下，就能达到活化身体、促消化减肥的功能。　

2023-08-26

冬日泳者塑身燃烧脂肪大作战

　　首先，研究表明经常游泳是锻炼全身肌肉的最好途径之一，它同时有助于降低胆固醇水平和减脂，还能舒缓关节，使你保持低受伤率。最新科学表明，游泳可能还是防止衰老和抵御早期死亡

2023-08-26

三组简单小动作减肥方法

　　们总想找到又不费劲又有效的减肥方法,这里有三组简单的小动作，坚持做一做，身材自然瘦　　一、仰面躺在床上，双手放于身体两侧，两腿并起来，然后双手交叉伸直在头顶，拉伸手臂和

2023-08-26

5个小动作让你10分钟快速减肥

　　0分钟的快速全身锻炼，它虽然不能使你立即变瘦，但会让你感到绷紧，锻炼引起的肽在身体中的急速流动会令你自我感觉良好。本套运动由5个动作组成，循环往复，使你全身运动，心情愉快

2023-08-26

冬日运动减肥要了解四大要点

　　冬日减肥有自身的特点，无论是锻炼方法，还是热身动作，下面的四大特点你一定要记住！　　热身活动要充分　　气候寒冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性

2023-08-26

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