睡前床上减肥操 轻松瘦腿(组图)

  睡前的大腿前侧减肥操  前侧运动一:  1.尽量抬腿,并保持此一姿势数秒种,直到双脚感到疲乏为止。  2.缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起,直到与大腿同高处,保
2023-08-26

2套椅子瘦腿操 打造极致美腿(图)

  一、立姿侧抬腿  STEP1  双脚成站立姿势,与肩同宽,抬头挺胸,上半身保持正直,面向前,稳住腹部。单手扶着椅背或墙面等坚硬固定不移动物体。  STEP2  吸饱气,吐气缓缓将
2023-08-26

白领超实用瘦腿方案 轻松打造美腿(图)

  一、根据不同胖腿原因制定不同瘦腿动作  1、肌肉转化为脂肪  瘦腿方案:恢复运动习惯或练“美腿功”  双脚一前一后站立,后脚跟抬起。然后弯曲双腿,但上身和脚跟保持
2023-08-26

简单8个瘦腿方法 专减大腿赘肉

  1.做高抬腿运动  清晨起床后,我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进
2023-08-26

郑多燕超级瘦大腿动作(图)

  一、瘦大腿内侧  第1招  充分伸展身体侧面  1、双腿打开,挺直背部,身体向右侧弯。  双腿大幅打开,挺直背部。左手向上举,右手手肘以下贴在右脚后侧的地面上,身体向右
2023-08-26

5个瘦腿动作 塑造修长美腿(图)

  1.双脚分开与肩同宽,右腿向斜前方迈一大步,左腿交叉到到后面,同时像左后方伸展双臂,再换反方向做一次,以此为一组,共做20组。  2.双脚分开与肩同宽,膝盖微微弯曲,每只手拿一个
2023-08-26

五谷杂粮中的最佳瘦腿食物

  首先,让我们先来看看营养素区里的“减肥元素”。  1、维他命A  缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱,角质层慢慢变厚,肌肤开始变得干燥。想想看,这样的腿美得起来
2023-08-26

不同年龄段最有效瘦腿操(图)

  一、20岁~26岁  重点问题:腿部肌肉线条弱、大腿粗壮。  形成原因:饮食无控制,缺乏整体运动导致的身体局部围度大、肌肉线条不细致。  训练目标:细化肌肉线条、减小大腿
2023-08-26

简易瘦腿操 大腿小腿一起瘦(图)

  Step 1  1、双臂屈肘并收拢在前方,上臂与下臂的夹角约90度,双手握拳,举至与肩同高,双腿并拢紧贴地站直,上身收腹挺胸,两肩放下,望向前方。  2、左腿向后跨出一大步,脚跟离地
2023-08-26

最快最有效的瘦腿瑜伽动作(图)

  一、仰卧脚蹬腿式  1、仰卧,背部着地,双脚分开一小段距离,膝盖弯曲,脚掌完全着地,大腿面撑直,双手拖住头部后方,并慢慢抬起肩膀离地,同时微微扭动面部偏向右侧。  2、慢慢抬
2023-08-26

4组减肥操 让你凹凸有致(图)

  塑造无赘肉有弹力的腹肌  下身在运动的同时,腰部和腹部也会同时运动。保持单腿平衡,转动腰部能有效的培养平衡感。转动腰部的时候,腹肌使力的同时让我们的肋下肌肉更有弹
2023-08-26

久坐白领超实用瘦腿动作(图)

  针对人群:  针对OL们久坐或者久站,腿部缺乏运动,或者脂肪积累,肌肉松垮。时间一长,腿部经常水肿、形成粗壮大象腿。  减肥功效:  通过一些简单的腿部运动和按摩腿部的方
2023-08-26

新奇拖鞋瘦腿法 打造极致美腿(图)

  她说,如果你穿稍宽松的拖鞋走路,就会觉得有点费力。因为它会迫使你动用平时用不上的腿部肌肉,脚趾必须“抓”着才能防止拖鞋脱落。结果,不仅锻炼了腿肌,有助于腿脚肌肉的协调
2023-08-26

8个减肥瑜伽动作 让你越来越瘦(图)

  动作一  从下狗式延伸,将膝盖碰到鼻头,左右脚各重覆10次将肩膀、背及腿呈现一直线,右手和左脚同时离开地面,停留三个深呼吸后,再进行交换,各做5至10次。  动作二  将肩
2023-08-26

最完整超有效的瘦腿方案(图)

  招数一、根据不同问题制定不同运动方法  1、肌肉转化为脂肪  瘦腿方案:恢复运动习惯或练“美腿功”。  双脚一前一后站立,后脚跟抬起。然后弯曲双腿,但上身和脚跟保
2023-08-26

8个瘦腿按摩穴位 一知必瘦(图)

  血海穴--位于大腿的内侧。这个穴位非常的好找,站直两腿并拢,膝盖上方靠内侧有一明显酸痛点就是血海穴。当然,你也可以屈膝,大腿内侧鼓起的地方就是,按压有明显的酸痛感。  
2023-08-26

3式瘦腿瑜伽 一个月见效(图)

  分腿深蹲  两脚分开站立,距离略宽于双肩,足尖向前。根据自身情况选择1至4公斤哑铃手握置于双肩,保持腰部挺直,腹部收紧,目视前方。缓慢下蹲,直到大腿与地板几乎成平行角度(膝
2023-08-26

8个瑜伽动作 强力燃脂瘦小腿(图)

  一、下犬式  这是一个经典的瑜伽动作,可以同时锻炼你的上下部分身体,拉伸韧带。  双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与跨
2023-08-26

2式瘦腿瑜伽 打造修长美腿(图)

  瘦腿瑜伽一  以下是能锻炼大腿前侧的动作,具有消除大腿赘肉的效果,也能给予腹部强力的刺激,打造充满弹力的腹部。  注意:  1.臀部不要向后掉。  2.动作中大腿与身体
2023-08-26

三个瘦小腿动作 彻底消灭萝卜腿(图)

  英雄坐姿  看电视的时候,试试英雄坐姿吧!能帮你修复足弓,放松双腿正面的肌肉群。  这样做:跪坐,膝关节并拢,双脚分开与骨盆同宽,脚尖指向身体正后方,臀部落向双腿之间地面,上
2023-08-26