运动减肥 - 健康小知识 - 中医药网

八大人气运动时尚MM必练

　　自由洒脱--游泳　　适合人群：秀外慧中，洞察世界的女性。　　运动点评　　舒缓减压：你越是使尽浑身力量前行，阻力就越大;依着水的力量用力，前进速度才能达到最大。类似母体的

2023-08-26

“动”出诱人海滩身材

　　热身　　运动之前，让身体先热起来。舒展筋骨，激活运动细胞，以免肌肉在运动中被拉伤。　　保持坐姿，背部尽量挺直，双手轻扶脚踝，大腿与胸间隔一拳，小腿与大腿后侧间隔一拳，保持身

2023-08-26

20分钟瘦身运动给你完美曲线

　　哑铃健身运动　　1、蹲下、弯曲、下压　　动作解析：手拿哑铃，双脚分开站立，站直，双臂自然下垂，掌心相对，收腹，平衡。用脚后跟支撑全身的重量，曲膝蹲下，降低身体直到大腿与地面平

2023-08-26

细腿瘦腰简单六步瘦身操

　　给大腿去赘肉　　纤细小腿好运动　　如何纤细腰部　　(实习编辑：梁雅琳)

2023-08-26

15分钟塑身操做瘦身美人

　　哑铃操只有15分钟，训练程度可以逐步调节，不会太累，再辅助比较舒服的慢跑和散步，和比较健康的饮食（注意不是节食），绝对可以让你实现一周减6斤的神话！而且，坚持下去，你就会转变为永

2023-08-26

10大最HOT燃脂瘦身运动

　　在如今的年代，美丽是终极的向往，瘦身是终身的使命。于是，我们为你探来了这个冬日十大最“in”瘦身法，它们的人气指数毋庸置疑。无论男女，尽请择你所需的“兵器”，追上这支浩浩

2023-08-26

初夏进行耐热锻炼正当时

　　夏天的气候标准是日平均气温稳定通过22℃。依据这个标准，我国大部分地区从五月开始就进入夏季，这当然是初夏，而最热的七八月份才是盛夏。在盛夏酷暑的日子里，高温环境对人体

2023-08-26

久坐OL最简便瘦臀操

　　办公室OL因长期坐着，所以常常烦恼如何瘦臀。推荐OL平时可以简单的瘦臀操来运动美臀。下面就来教教OL几式简便瘦臀操，教你如何瘦臀，让你上班之余也能运动美臀！　　急于求成的

2023-08-26

懒人减肥睡前运动最有效果

　　计划1：睡前运动　　这套健身运动无需器械，简便易行，只要有空余的时间，就可以随时随地锻炼。　　蜷缩起坐：双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家

2023-08-26

利用跑步机疯狂甩肉技巧大公开

　　很多时候，我们选择在健身房里跑步，可大部分时间，我们都不知道如何使用跑步机进行有效的锻炼，跑多长时间，分几个阶段，只知道伴随着跑步机滚动的皮带不断地奔跑，枯燥且又傻傻的。

2023-08-26

短短一个月打败松弛赘肉

　　一、屈伸推举（锻炼肱二头肌、胸部、胯部、臀肌）　　1、两脚分开与肩同宽，脚朝前。向后躺。　　2、双手各持一只5～10磅（2.3～4.5公斤）的哑铃，手臂向下伸，靠在球前。收紧腹部，将哑铃

2023-08-26

15分钟瘦身法打造迷人线条

　　在纽约运动生理学家CharleeneO'Connor的帮助下，我们总结出了一个15分钟的健身方法，让你通过最短的时间获得最大的效果。CharleeneO'Connor说：“在普通运动中加入跳跃和慢慢

2023-08-26

走路小方法减肥又保健

　　动作1平地甩手走　　锻炼部位：肘关节、腕关节　　能量消耗：7.9卡/分钟　　地点：地势平坦的广场、街道　　平地甩手走主要是对全身关节的锻炼，是锻炼关节的灵敏度和灵活度。

2023-08-26

每天10分钟变身苗条女

　　首先暖身练习　　首先进行暖身练习，通过10个左右的姿势柔软身体，舒展四肢，减少运动伤害。接着做针对性的体位练习，通过针对臀、腿等部位的外在练习，与内在调息相结合，美化身体

2023-08-26

10分钟绳操速造火辣身材

　　Step1金鸡独立　　将绳折成合适的长度，双手握绳子的两端；站立，右腿向前半步，左腿弯曲放在右脚内侧位置上，双手握绳由胸前尽力上举，并将绳拉成与地面呈45度的直线，保持5秒钟，然后

2023-08-26

睡前1分钟打造完美下半身

　　关键在这５秒　　A、大肚腩消失　　姿态：仰卧，双腿上提弯曲，双臂向前伸直，双手贴住双膝，膝盖互相紧贴，双膝和双手要做到好像互相顶撞一样。保持５秒钟以上，重复４～５次（见图）。　　功效：主

2023-08-26

呼拉圈瘦身转走烦人赘肉

　　STEP1：后舵式——主攻目标：手臂上臂、腰部两侧及后背　　1、双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼拉圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨　　2

2023-08-26

快速减脂的瘦身舞蹈TOP5

　　为减肥而学跳舞的人一向都不少。近期很多人热衷的巴西战舞、拉丁舞等都属热量消耗极高的舞蹈，要歼灭肥肉的话，或许跳几堂课就可以办到！　　跳巴西战舞，减下身最见效　　巴西

2023-08-26

降暑又瘦身的三种运动减肥法

　　选择一：游泳　　炎夏若是只能选一项运动的话，相信游泳是最大众化的选择。热风扑面时，潜入清凉的水底绝对是最矛盾但最舒服的组合。而游泳能提高人的呼吸系统功能，提高心血管

2023-08-26

怎么区分有氧运动和无氧运动

　　首先我们应该先确定自己运动的目的。减肥中的人之所以对运动如此热心，不外乎有两个目的。一是为了锻炼出肌肉来，二是为了让体内脂肪得到燃烧。　　人体的新陈代谢与肌肉因

2023-08-26

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