运动减肥 - 健康小知识 - 中医药网

运动减肥要适度而为

　　所谓适度，就是每周消耗2000千卡热量的体育锻炼，相当于打2-3小时的乒乓球；或每天累积相当于半小时的活动量，如：下公共汽车后快走15分钟回家，再做20分钟的其他温和体力活动就足

2023-08-26

韩国美女最爱的瘦身操

　　向韩国MM取经，结果她们纷纷谦虚地表示：并不觉得自己特别苗条。秘诀谈不上，但仔细想想主要跟饮食有关，韩国人酷爱泡菜，顿顿都离不了，家家都有专用冰箱来盛它，这种食品根本没什么

2023-08-26

瘦身运动促成火辣三围

　　瑜伽——柔软的身体语言　　瑜伽能用于预防和治疗多种疾病。练习瑜伽时能使身体在某个姿势下静止维持一段时间，从而达到身心的统一。练习瑜伽能使内分泌平衡，身体的四肢

2023-08-26

做对姿势瘦身事半功倍

　　最佳的臀部锻炼姿势　　单足站立，抓住脚踝。这种伸展姿势在塑造臀部的曲线的同时，不会在某种程度上抵消使腹部的练习的效果。　　作法：　　站立，右侧身体靠椅或墙以保持平衡

2023-08-26

找到适合你的减肥方案

　　运动减肥大致分为两种：全身性减肥建议以有氧运动为主;局部减肥就应该针对性地采取肌力练习。　　对于生活节奏紧张的人来说，每天规律性的运动，可能不容易坚持，这也是许多女

2023-08-26

7种最有效的运动方式

　　专家告诉我们，并非所有的锻炼方式都是一样的。有些体育锻炼方式确实会比其他的要有效的多，不管是锻炼多个肌肉群，还是帮助我们消耗掉多余的能量，他们也更加适合不同身体状况

2023-08-26

你需要为减肥做多少运动？

　　减肥是不困难的，每个人都可以减肥。困难的是怎样一直保持体重处于下滑状态。这需要饮食和锻炼的共同作用来保证体重的下滑。但是新陈代谢会怎么样呢？很多人认为拼命的减肥

2023-08-26

30天极效掉脂运动

　　美国加州Equinox健身俱乐部的个人训练经理迪诺.诺瓦克设计的下面这套全身运动操，其作用是燃烧大量脂肪(在半小时里燃烧1465焦)，并同时塑造体形。先热身10分钟，然后按照下

2023-08-26

哪种减肥运动最适合你

　　1.登山　　适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。　　理由：IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久

2023-08-26

懒人轻松掉脂3个方法

　　减重最重要的就是消耗卡路里，而运动又是消耗卡路里最快的方法，但一说起运动，却仍是让很多人感到却步，尤其夏天时，外面的太阳炽热得让人不想出门，又有不少的女孩子怕皮肤变黑而

2023-08-26

40天赶制比基尼身材

　　打消幻想　　身体健康、心理健康、感情生活稳定的状态下，任何不花时间、不花力气、不需要毅力就可以从XXX身材变成比基尼身材的办法，都是彻头彻尾的幻想，它的结果只有一个：

2023-08-26

不可不知慢走比快走更减肥

　　据美联社报道，研究人员雷·布朗宁和他的同事选样了20名体重正常的男女和20名肥胖人士作为研究对象，比他们在—定的距离内用不同的速度走路，结果发现，肥胖者慢速走比快速走消

2023-08-26

10分钟美体操雕塑迷人曲线

　　4分钟活力有氧　　想要真正赶走身上多余赘肉的爱美一族，一定要勤做有氧运动，帮助增加脂肪消耗，减少脂肪比例，并提升心肺功能，“活力有氧”运动特别设计扭腰动作，帮你雕塑迷人

2023-08-26

女性夏天最适合的减肥运动

　　一、游泳：　　夏天，再没有哪项运动比游泳更经济实惠、一举两得了。天那么热，跳到水里的感觉太爽了。资料显示，水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失

2023-08-26

沙滩身材五周速成手册

　　热身　　做5分钟跳绳练习，最好在速度和动作幅度上有变化。每周做2~3次这样的循环训练，每一个动作之后休息45秒钟。　　仰卧蹬车　　仰卧在地面上，双手放在脑后，头部和肩膀微

2023-08-26

动感单车下半身肥胖的克星

　　首先介绍一下这项运动：　　关于spinning的起源，有两个版本。一种说法是喜爱自行车运动的澳洲人，根据澳洲特有的地貌发明的一项健身运动，其英文名字“Spinning”（旋转）极贴切地

2023-08-26

韩国最IN减肥瘦身操

　　进行Health时，正确方法是按照从胸部、肩部、背部和肩膀等上身，到臀部、大腿、小腿等下身的顺序进行。此外，为了消除体内脂肪，最好在低重量的条件下反复进行若干次。适当的休

2023-08-26

运动减肥暗藏减肥“按钮”

　　跑了就瘦有诀窍　　有氧运动　　肌肉运动时需要的能量来自两个方面：体内的糖和脂肪。不同的是，当人进行短时间的剧烈运动时，糖大量分解，产生能量供应肌肉;而当进行较长时间

2023-08-26

健身教练推荐不同人群运动方案

　　一、儿童、青少年运动方案　　1.登山、游泳和各种球类运动。　　2.爬楼。每次回家的时候，能不乘电梯就不乘电梯。　　3.骑单车，还可和好朋友来个单车短途旅行。　　提示：运

2023-08-26

最好玩的家庭减肥操

　　1.背靠背　　如图，伴侣背靠背、手挽手，缓缓下蹲，至半蹲，静力保持10-20秒。　　动作要点：站立时两人背部尽量靠紧，保证脊柱正常状态。动作过程保持均匀的呼吸，不要屏息。　　2.

2023-08-26

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