运动减肥 - 健康小知识 - 中医药网

小动作雕刻美臀曲线

　　半蹲，站立两臂屈于胸前，两脚自然直立。　　挺胸收腹直腰，屈膝下蹲至大腿与地面平行，稍停，再伸膝直立还原。　　半侧卧举腿，侧卧举腿，绷直双腿，缓慢用力伸举，再慢慢还原。　　俯卧

2023-08-26

运动减肥的六个“最好”

　　最好的减肥运动——游泳　　当你试图减肥并努力使体重不再反弹的时候，坚持游泳对消除多余脂肪十分有效。一般来说，凡是增氧运动皆有减肥效果，但以手脚并用的运动为佳。游泳

2023-08-26

12招修炼让男人臣服魔鬼身材

　　秘诀1　想一想“魔鬼身材”的样子　　能拥有“魔鬼身材”的人只是百万分之一，基本上属于“魔鬼”，没凡人什么事儿，没有必要为此去折磨、虐待自己的身体，量身订做，因材施“练

2023-08-26

暴走减肥法三周恢复窈窕身姿

　　三周暴走减肥计划　　第一周：熟练技巧　　在开始步行锻炼之前，要以比平时速度慢的步伐，走大约10分钟。之前别忘了做5分钟的热身练习。走直线：练习沿一条虚构的直线行走，双脚

2023-08-26

简单运动教你做个苗条女人

　　答案是“尽可能的不吃”仅此而已。　　年轻人通过激烈的运动，虽然可以消耗大量的卡路里，但是如果放任自己，不控制自己的食欲，美味当前就只顾自己大快朵颐的话，最终还是会变成

2023-08-26

做好运动计划让减肥变自然

　　你迟到了，飞似的跑出门外。你也许不吃早餐了：谷物箱是空的，并且牛奶已经发酸。忘了吃午饭：虽然在罐子里有花生酱，但是却没有面包。在工作前锻炼?你也太搞笑了吧。这是个典型

2023-08-26

舞蹈拼盘烹制瘦身套餐

　　翻开菜单，依据你的个性特点与就餐要求，点吃不同的舞蹈“瘦身大餐”，综合比较美味、健康以及消化指数，看看哪种套餐最对你的口味。或许你会欣喜地发现，这一份特别调制的美食能

2023-08-26

动感单车减肥也时尚

　　在健身房里骑自行车会有什么特别感受呢?就让我们一起去沪上的一家高级健身俱乐部FitnessFirst体验这项充满动感的运动吧。　　在一个四周都是不透明玻璃墙的房间里，一节S

2023-08-26

两个黄金时间运动让减肥效果加倍

　　从午后到傍晚——最好时间　　下午时间是身体反应最好的锻炼的黄金时间，能使心情大大放松。　　一天当中，大家都什么时候做的锻炼呢?如果想提高锻炼的效果的话，午后至傍晚

2023-08-26

减肥操怎么跳才最有效

　　减肥操之所以适合减肥，除了它是很好的有氧运动外，还在于它是全身运动，不会加重身体的局部负担，导致腿粗或臀部肥大等负面影响，而且可以增加关节的活动度，加强身体的柔韧性。长

2023-08-26

怎么运动才能减肥？

　　运动也未必就能真正瘦下来　　减肥有一最基本的条则，那就是只是运动的话，是不可能瘦下来的。运动不可能通过减少肌肉来减轻体重，也不可能作为减少身体脂肪的唯一手段，运动了

2023-08-26

四种有氧运动有效减肥不再累

　　步行：　　步行运动医学研究结果揭示：快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度。速度一般应控制在每分

2023-08-26

跳绳最有效的瘦身运动

　　跳绳，简单易行而又花样繁多。它能在短时间内让全身运动起来，达到减肥与健身的双重效果，难怪很多人称之为“最有效的运动”。　　跳5分钟绳等于慢跑半小时。跳绳能充分锻炼

2023-08-26

突破减肥停滞期该如何做运动

　　在开始阶段，由于你的之前很少做运动，你的身体状态和摄入的能量只能保持日常生活所需，进行运动以后，你的每天摄入的能量，不能满足你的运动需求，这样就需要借助身体前期所储存的

2023-08-26

快乐享“瘦”N种超级减肥法

　　闲散运动减肥法　　健走法　　健走运动在国外被人们非常推崇，原因很简单，健走运动强度不大，而且操作起来简单易行。正确的健走是上体直立，步伐大且每分钟大致走60-80米。强

2023-08-26

超简单小体操修炼妖精曲线

　　腿部　　喜爱欧美流行音乐的、有一定健美操基础的女性不妨练练街舞，以明显的节奏搭配，全身上下自由摆动，有更多的趣味性，尤其是对紧实腿部肌肉非常有效果。运动强度可根据对

2023-08-26

微型练习不运动也窈窕动人

　　冤枉啊，单纯的女孩子们哪有那么多“观”，她们确实是对自己体形不满意啊！只是她们总首先想到去“减肉”，而没有意识到去解决问题的关键。　　其实，只要体形不是最糟糕，只要腹部

2023-08-26

30秒塑形瘦身轻松搞定

　　头部操　　上体保持不动，头颈尽量向左侧转动，直至看到肩部为准，保持3至5秒钟，然后再将头颈向右侧转动，要求同上。重复做5至10次。这组运动可以促进头部血液循环，改善大脑功能，

2023-08-26

你适合做哪种户外运动？

　　长跑　　特点：长跑不讲求速度，主要训练带氧功能，使心血管组织更健康。改善腿部线条，能使关节、肌肉和韧带变得更灵活，令肌肉更结实，有非常好的肢体效果。与跑步机和短跑相比，所

2023-08-26

拉伸操恢复气质女S身材

　　1.双臂上举伸直，贴于双耳两侧，双手合十。两腿略微分开，脚尖向前，收腹挺胸，尽量挺直脊柱，手臂内侧的肌肉收紧，利于手臂塑形。　　2.吸气，上半身尽量向后仰，保持身体的重心，腰、腹、

2023-08-26

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