运动减肥 - 健康小知识 - 中医药网

2周减8斤七个动作加速燃烧脂肪

　　单一地进行有氧或者力量练习，身体会很快适应运动强度的负担，容易造成运动效果不明显、提前进入健身瓶颈阶段。想提高运动效果、击碎最后一块脂肪，你可以适当改变锻炼方式，

2023-08-26

春日最棒六大超速减肥运动

　　一听到踏青，很多人都会跃跃欲试，简单、经济、易行的绿色健身运动可以使人远离城市喧闹，沐浴山林的新鲜空气，身心舒畅。但究竟该去做什么呢?不妨根据自己的爱好，选择最心仪的

2023-08-26

快速瘦身必胜四法则

　　1、肥胖者每日以运动配合节食，使热量减少500千卡。即使要减肥，每天热量摄取不可低于1200千卡。有适量的碳水化合物、蛋白质、及低脂肪之摄取，以维持基础代谢率。　　附：健康

2023-08-26

两组动作有效瘦下半身

　　练习组一：　　天鹅翘首动作：俯卧，脸朝下，手撑在肩膀两侧，双腿打开同骨盆宽，绷紧下背部与臀部，肚脐收缩。　　动作：运用上背部的力量，吸气，胸部提起离开垫子。　　动作：双臂撑开，维持

2023-08-26

简单小动作“躺”出好身材

　　一、仰面躺在床上，双手放于身体两侧，两腿并起来，然后双手交叉伸直在头顶，拉伸手臂和肩部肌肉，2分钟后两脚面绷直，拉伸腿部肌肉，保持2分钟。　　二、双手抱一个靠垫或者抱枕，脸侧

2023-08-26

超火爆日式4招瘦身操

　　小猴子　　step1：平坐，手臂伸直与肩同高，双腿并拢，抬高小腿与身体平行。　　step2：手臂往上伸展，弯曲的双腿打直。　　瘦身功效：消除肥肚楠，美化手臂和背部的线条。　　小乌龟　

2023-08-26

4个运动打造水蜜小翘臀

　　有人说，臀是女人的另一张脸，这话一点不假。　　可是，臀也有美与丑之分，臀也有不一样的吸引力。今年的时尚小魔女又会喜欢什么样的性感小翘臀呢？借你的耳朵用一用，悄悄地把话递

2023-08-26

春天减肥试试5种自行车法

　　北京青鸟健身有限公司健康顾问陈越说：“骑自行车是一种很好的有氧训练方式，如果训练得当其减脂效果是非常不错的。但选择什么样的自行车，要根据自己的爱好和锻炼目的。”　

2023-08-26

爬坡锻炼减脂又减重

　　当人们进行低强度练习时，主要是脂肪提供能量。　　所以，跑步机上的燃脂减肥项目，会引导人们进行长时间的低强度锻炼。比如，在跑步机上快走，大约50%的热量消耗来自脂肪燃烧;如

2023-08-26

模特瘦身法打造S形迷人身材

　　挺挺挺婀娜身姿挺出来　　知道舞蹈演员、时装模特的挺拔身材是如何炼就的吗?———“立壁角”。　　这可是一门必修课：贴墙而立，后脑勺、双肩、臀部、小腿肚及脚后跟都贴

2023-08-26

简单方法算着卡路里来运动

　　消耗100卡路里　　·睡眠，约120分钟　　·坐，约90-100分钟　　·站，约50分钟　　·走，约30分钟　　·爬楼梯，约20分钟　　·蛙泳，约20分钟;自由泳，约15分钟　　·慢跑，约15分钟

2023-08-26

六组超实用的瘦身小动作

　　1、抬腿减肥重点:腹部、臀部　　动作:坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。

2023-08-26

有氧运动带给你的7大益处

　　有氧代谢运动的七大益处：　　1控制高血压。　　有氧运动对血压正常者的影响很小，但对高血压患者的影响较大。有研究表明，有氧代谢运动可以使收缩压和舒张压分别下降11mmHg

2023-08-26

运动减肥的最佳时间和最佳运动量

　　1.选择最佳运动量　　由于每一个人的实际情况千差万别，所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同

2023-08-26

10组随时随地能做的瘦身小动作

　　要是做什么事情“卡壳”了，如排队、等车、等你的女朋友或还有其他的什么事，需要你“稍候片刻”时，你不妨利用起来做做下面的运动。　　1.手腕操　　第一步，握紧拳头，再松开手

2023-08-26

有氧操永不落伍的瘦身运动

　　基础装备大盘点　　上装：一般的健身房中都非常暖和，所以不用将自己包得严严实实，大可以穿上春夏新上市的短袖T恤或者可爱的小背心。　　总之，以宽松随意为原则，但一定要吸汗

2023-08-26

“猫式”减肥法 24小时瘦下来

　　清晨——伸个“猫式”懒腰　　每天清晨睡醒后，趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，撅起臀部，像猫拱起脊梁那样用力拱腰，再放下高翘的臀部，反复做十几次;或使双膝双手跪趴在床上，双

2023-08-26

为不同年龄设计的瘦身方案

　　20岁身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量以及骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。所以一定要注意坚持锻炼身体。

2023-08-26

春天蹬车减肥是不错的选择

　　如果你在为脂肪的过多累积而愁眉不展;如果你在琳琅满目的运动器材前犹豫不决;如果你想让我们为你推荐一种既省钱又方便的健身方式，那么请将你闲置已久的自行车推出来重新

2023-08-26

小动作雕刻美臀曲线

　　半蹲，站立两臂屈于胸前，两脚自然直立。　　挺胸收腹直腰，屈膝下蹲至大腿与地面平行，稍停，再伸膝直立还原。　　半侧卧举腿，侧卧举腿，绷直双腿，缓慢用力伸举，再慢慢还原。　　俯卧

2023-08-26

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