运动减肥 - 健康小知识 - 中医药网

健走减肥每天1万步必然瘦下来

　　健走有助全身塑型　　健走运动中使用的手杖可有多种用途，两手一前一后推动健走杖的时候，会运动到上半身，对于强化背部和腹部肌肉、锻炼腿部和手臂很有帮助，同时可促进心肺

2023-08-26

每晚10分钟瘦下半身的小运动

　　3分钟腰部运动　　伏身踮脚呼吸　　·具体步骤：趴在床上或是瑜伽垫上，手臂以手肘为中心点呈90度屈起，支撑上半身的重量;下半身顺势伸直，仅以脚尖踮起，此时会感觉到全身重量

2023-08-26

跳绳10分钟等于慢跑半小时

　　有人由于条件、时间不允许，没法时常跳绳，也可以通过在原地，分开双腿轻轻起跳的方法来进行自我锻炼。注意落地时应以前脚掌着地，大拇趾尽量往下伸，不要以脚跟或全掌着地，以免

2023-08-26

18天快速瘦身计划详细指导(一)

　　·第1天：选择周二开始锻炼　　不少女性会选择生日或其他有纪念意义的日子，作为减肥计划开始的第一天。但瘦身专家格纳·皮特森(好莱坞明星珍妮弗·洛佩兹和佩内洛普·克

2023-08-26

18天快速瘦身计划详细指导(二)

　　动作篇　　下面提供的5项瘦身练习，浓缩了一整套全身锻炼动作的精华，并不需要出很多汗就可以达到较大运动量，令瘦身效果快速、明显，因此你可以反复地进行此套练习，1周内完成2

2023-08-26

18天快速瘦身计划详细指导(三)

　　中长距离的步行，是公认的、最快速、最健康的减肥方法之一。健身专家表示，“快慢交替的锻炼比长时间而缓慢的锻炼，能更有效地去除脂肪。”根据下面的时间和强度安排，每周做2

2023-08-26

运动减肥你的呼吸方法对了吗？

　　同步式呼吸法　　每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。　　(1)肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩

2023-08-26

跳有氧操如何把握“有氧”度

　　操前准备很重要　　跳有氧操的场地要避免过硬、不平整。　　跳操前要注重热身运动，可以加快血液循环和心率，促使机体从平常状态进入运动状态，避免拉伤。　　选择吸汗、透

2023-08-26

两分钟随时随地瘦身小动作

　　早晨本来时把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体;做仰卧起坐3次;把枕头垫在背后，收腹使脚尖越过头部和床面接触;手抱头，两膝弯曲并拢，轮流倒向左右侧，并使膝盖接触到床面，

2023-08-26

30天预谋打造魔鬼身材

　　当然，我们还是人类最惰性的分子，在过去的几个月放任身体“冬眠"。我们还是人类最虚荣的分子，又薄又透的季节和米兰、巴黎飞来时髦新装让我们心跳加速。心动不如行动――3

2023-08-26

运动瘦身秀出苗条春天

　　时机掌握：春季减肥正当时　　一年之计在于春，减肥大计也可从春天开始。　　春光明媚，万物焕发勃勃生机，人的身心机能逐步进入活动高峰，这也给运动减肥、健美体形提供了有利

2023-08-26

简单瘦身动作教你瘦出曲线

　　具体步骤：　　平躺在地上，全身放松；　　肩膀放平，双手分别放在头部两侧，双臂展开，上臂贴近地面；　　吸气，缓慢抬起头部和上身，令腹部肌肉紧绷，同时，双腿弯曲，抬起双腿，脚尖勾起，保持此

2023-08-26

简单有效的哑铃减肥操

　　具体步骤：　　直立，双腿分开，与肩同宽；　　上半身向前倾，与下半身呈90度角，膝盖稍稍弯曲；　　头部微微上抬，右手搭在右膝盖上，左手握住一只2。5~5kg的哑铃；　　吸气，缓慢抬起哑铃，

2023-08-26

最简单的运动减肥法则

　　·新式有氧运动让锻炼事半功倍　　在过去很长一段时间里，大家总是习惯于把自己放进合成纤维紧身衣中，连蹦带跳，一节45分钟的锻炼课程下来，汗如雨下，气喘如牛；但如今，健身专家

2023-08-26

春天来了做个运动美人

　　第一方，运动前要热身　　春季的体育锻炼一定要讲究科学性。在进入锻炼的正题前，最基本的当是要做好准备活动。　　冬季带给我们的除了寒冷还有僵硬：身体各器官如内脏、肌

2023-08-26

爬楼20分钟让你瘦10斤

　　爬楼梯运动量有多大　　记者在“国际健康营养大会”同期举行的健康营养展览会上发现，不少市民对免费体质在线评估跃跃欲试。一位30多岁的男白领抱怨道：“我从事IT行业，每

2023-08-26

运动减肥的六个好处

　　1.运动能恢复对新陈代谢的调节，刺激机体机能，消耗掉多余的脂肪，进而促进脂肪的代谢。　　2.肌肉的运动，使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪细胞缩小变瘦;另

2023-08-26

胡杏儿自创足不出户速瘦操

　　胡氏速瘦操第1节：瘦臂小动作　　减脂地点：客厅　　减脂部位：上身　　减脂时间：睡前，躺在床上运动，不但懒散，效果也很好。　　(左)臂屈伸：训练手臂后侧肱三头肌　　双手支撑在椅

2023-08-26

五种简单的室内小运动

　　运动疗法也是肥胖人减肥治疗的重要手段之一，科学地选择运动疗法，再配以适当的饮食控制，常能达到预期的效果。问题在于许多上班族很难有多余的时间来锻炼，而单靠简单的饮食

2023-08-26

瘦身专家纠错3种运动减肥方法

　　减肥的方法却是五花八门，下面的这几个，都是流传甚广的实例。我们请来亚洲健身协会总教练何灵光先生以及健身会所教练金宇晴先生作现场点评。　　何教练一再强调，运动才是

2023-08-26

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