运动减肥 - 健康小知识 - 中医药网

说到增肌你真的知道肌肉是怎么增吗

　　　　众所周知，肌肉的增长光靠摄入蛋白质这一种营养物质是远远不够的，身体还需要碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，增肌粉其实就是把身体所需的这些营养素按科学的比例放在

2023-08-26

越减越肥怎么办？你要“对症下药”

　　　　　　做一个真正你喜欢的运动　　健身是一种生活态度，并不是你减肥的工具。一旦你准备健身减肥的话，不要听信别人应该怎么练，通过尝试，找到自己喜欢并且适合自己的运动、

2023-08-26

超强燃脂技巧你一定要看到最后

　　　　首先要了解什么是有氧运动，即氧气参与供能为主的运动。如长跑、快步走、跳绳、登山、游泳等都属于有氧运动。一般情况下，单次有氧运动要超过10分钟才有锻炼的效果。　

2023-08-26

力量训练+蛋白质 6招教你加快新陈代谢速率

　　　　早餐必吃　　很多人都有忽略早餐的习惯，但是，美国运动按摩师兼力量和体能训练专家表示，在起床之后的30分钟时间内吃早饭是比较理想的。“吃早饭会对你休息了一夜的身体

2023-08-26

经常跑步还会胖？这些恶习你有吗？

　　　　强憋三急成习惯　　经常憋三急，不仅会让身体内的毒素增加5-10倍，并且对肠胃运动、肾脏代谢和肝脏代谢都有很大影响。长期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的现象。　　

2023-08-26

有效的局部减肥方法可以尝试普拉提

　　　　什么是普拉提　　普拉提是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提(JosephHubertusPilates)姓氏命名的一种运动方式和技能。它主要是锻炼人体深层的小肌肉，维持和改善外观

2023-08-26

既想瘦又想跑快？最好先减肥再努力训练

　　　　诸多研究证实，耐力型运动，特别是跑步，是一种非常有助于减肥的方法，因为有氧运动比抗阻训练燃烧更多的脂肪。但是，为减肥而运动和为比赛而训练之间是有很大不同的。因为当

2023-08-26

高效减肥可以试试瘦身健身操

　　　　瘦身健美操一、拱臂运动　　1、预备姿势：跪撑，抬头，背平直。　　2、动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次，收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。　　瘦身健美操

2023-08-26

10分钟局部健美操速效燃脂从头瘦到脚

　　　　天气越来越热，各种短裙吊带开始大行其道。为自己的身材感到气馁？别着急，爱美女性网小编教你趣味绳索健美操+丰胸翘臀健美操，让你瘦腰瘦腿瘦手臂，每天只需要锻炼10分钟，就

2023-08-26

哑铃训练想要燃脂塑形就这么练

　　　　在训练之前，大家一定要清楚这几个原则：　　1、实践和揣摩动作要领，重点在于感受动作过程中肌肉的受力过程。　　2、保持循序渐进的原则，给身体一个良好的适应过程，同时防

2023-08-26

定减肥健身计划一定要避免这些误区

　　　　过度训练。　　有这样的说法【没有过度训练】，只有休息不够或者营养供应不足。导致你进步受阻的原因，通常不是因为训练量或训练强度安排不当，而是因为你在两次训练之间

2023-08-26

体质弱的人该如何进行跑步减肥锻炼？

　　　　首先我们要明确，每个人的体质都是不一样的，有的人天生健康，有的人体弱多名，这个时候选择适当的运动，时间久了，就可以把身体调节的不错，如果选择跑步，那就坚持每天去慢跑，相对

2023-08-26

选择哪种步行方式可以加速减肥

　　　　走路的方式　　走斜坡　　走斜坡(例如楼梯和车库斜坡路)消耗的热量要比你在平地上行走多出50%左右。　　加快走　　如果步行的速度保持在每小时7.5千米，就会消耗掉与

2023-08-26

三分钟三角式瑜伽排出毒素轻松解决肥胖烦恼

　　　　现今都市人的生活节奏紧张，而且工作压力大，令作息不规律及饮食不定时变成常见的情况。久而久之，体内很容易会累积大量毒素，影响健康。加上平时坐姿不正确、长时间维持同

2023-08-26

做什么动作可以减肥？一分钟瘦身大法学起来！

　　　　就快到夏天，冬天积聚下来的脂肪还未消灭怎么办？夏天穿上小背心、露脐装，最不想看见的就是水桶腰拜拜肉现形。可是，小编明白大部分女生都是既懒又爱美的生物，那么就尝试每

2023-08-26

迈开腿每天快走30分钟就能减肥

　　　　快走为什么瘦得快？　　快走运动，永远会有一只脚是落地，但慢跑无论跑得多慢，会有一瞬间双脚是腾空，身体感受到的运动强度会来得比快走大。而「超慢跑」运动比走，路更容易暖

2023-08-26

轻松减肥 4周瑜伽瘦身法

　　　　第一周：万事开头难，坚持是王道　　1.规律练习清洁法——道缔法（呕吐净胃法）　　每日清晨7点钟起床。快速饮用1000ml温热的淡盐水，不要停顿全部喝完。然后用指压刺激喉头，

2023-08-26

郑多燕减肥舞注意事项及方法

　　　　郑多燕减肥操注意事项　　1、来例假要暂停练习　　建议在经期给自己放个假，休息下。给自己煮些银耳莲子粥、红枣薏米粥等补气血，以保持一个好状态，例假期过后再继续做

2023-08-26

跑步机走路能减肥吗？想减肥得快走不能慢走

　　　　跑步机走路真的能减肥吗？　　当然，在跑步机上当然可以减肥，但是要快走，会比慢走更有效果。在跑步机上慢走不会有什么大的减肥效果。肥胖的主要原因就是体内脂肪推积，消耗

2023-08-26

梨型身材也不怕照样瘦下来

　　　　什么是梨型身材？　　梨型身材的人臀部及大腿脂肪过多，就是说脂肪主要沉积在臀部及大腿的位置，上半身不胖下半身胖，看起来整个身材像个梨形。　　下边这4个动作，可以很好

2023-08-26

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