运动减肥 - 健康小知识 - 中医药网

健腹轮号称马甲线和腹肌神器背后的秘密

　　　　健腹轮健的不一定是腹部　　回想一下你用健腹轮锻炼的时候，是不是有些时候肩、背会比腹部的感觉明显，酸痛感更加强烈？　　没错，这个轨迹是练习背部肌群和一定程度刺激肱

2023-08-26

你真的懂超燃脂的Hiit和 Tabata吗

　　　　什么是Hiit、Tabata？　　Hiit（High-intensityIntervalTraining）高强度间歇训练法，hiit问世以来风靡欧美大陆，短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧。动作自定，但主要的要求就是

2023-08-26

空腹运动能减肥？还是别自虐了！

　　　　空腹跑步并不能减肥　　如果你正在跑步减肥，跑步过程中会消耗更多能量，如果不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利。另外，由于跑步时消耗过多，跑

2023-08-26

普通瘦身运动太无趣？快来试试空中瑜伽

　　　　普通瑜伽和空中瑜伽有什么区别？　　普通瑜伽不减肥！　　瑜伽主要是对肌肉的一种拉伸，融合了呼吸和冥想，大部分情况是静态的，可很好地放松身心，减肥效果并不显著，但作为辅助

2023-08-26

关于大肌群和小肌群那些事

　　　　增重增肌中的训练原则：　　一是大肌群先练；二是肌肉要轮流交替训练。　　对健身来说，可以将需要训练的肌肉分为大肌群和小肌群两个部分。　　大肌群有：胸部、背部、臀腿

2023-08-26

郑多燕瘦全身减肥舞简单健身操速甩赘肉

　　　　郑多燕的减肥舞已经成为了一种时尚，很多女生们都在效仿，但是有些人有效果有些女生却好像完全没有瘦，这是因为减肥舞选的可能不适合你的体质，但是这套健身操就不一样了，简

2023-08-26

6个减脂增肌小动作超强健身燃烧脂肪

　　　　【练双腿】　　单脚弓箭步　　Step1　　右脚站稳地面，左脚往上抬至大腿与地面平行，手臂弯曲，且右手在前、左手在后，呈现自然摆动状态，为预备动作。　　Step2　　右脚微弯

2023-08-26

运动不出汗并不代表没效果

　　　　好多人都觉得运动减肥出汗越多效果越好，不出汗是不是就没有消耗脂肪呢，实际上运动减脂的效果与出汗多少没有必然的联系。在某些特定的情况下，出汗越多减脂效果越好，什么

2023-08-26

核心收紧就是吸肚子吗？

　　　　核心指的是哪里　　即使因为不同研究项目的单一视角，会在细微之处有理解和表述差异，但是国内外研究在整体上认为：　　核心是“腰椎—骨盆—髋关节“形成的一个整体，从横

2023-08-26

怎样运动减肥最快最有效？运动瘦身4个原则

　　　　运动让你拥有健康的身体、有线条的曲线，但多数人不太知道什么时间、做哪类型的运动才最有效益。为此，国外网站分享4个原则，告诉你如何提升运动的生产效益，以便达到瘦身

2023-08-26

如何定制适合自己的跑步减肥计划

　　　　怎么制定计划？　　为了让自己的身体适应一个运动的状态和习惯，你需要有计划的跑步。我们应该严格遵守每周至少3次或4次的跑步计划表，而不是等有时间或天气好的时候，随性

2023-08-26

跳舞毯上减肥跟着节奏瘦下去

　　　　由于它是在室内进行，不受天气、时间的限制，所以风靡于都市休闲娱乐场所和家庭中，倍受青少年和减肥健美人士的亲睐。只要把跳舞毯接在家中的电脑、电视机或VCD上，即可随

2023-08-26

跑步减肥记住这些保护膝盖的好习惯

　　　　一.跑步机超时跑　　和室外跑相比，跑步机属于“被动跑步”，不容易控制蹬地时的膝关节状态，损伤的可能性更大。如果再贪心地一跑就是2小时，就更让膝盖压力山大了。　　二

2023-08-26

短时间运动瘦身法减肥燃脂更高效

　　　　“勿以时间短、运动小而不为”　　打破一定要连续运动30分钟以上的迷思，10-15分钟的运动坚持下去就能取得不错的效果。很多人认为运动一定要30分钟以上才能达到瘦身

2023-08-26

室内运动减肥方法燃烧脂肪减肥

　　　　减肥效果超好的室内运动：　　射击　　不要以为练习射击几乎站在原地不动就起不到锻炼身体、燃烧脂肪的作用，其实参加射击练习不仅需要脑力高度集中，全身的肌肉也需要高

2023-08-26

瘦身三动作秒杀赘肉恢复魔鬼身材

　　　　A、手臂赘肉不见了　　Step1选适合紧实消水肿精油，取约1元硬币大小均匀推抹在四肢与腹部，方便按摩时延展。　　Step2先将右手手臂内侧朝向天空处，左手抓握右手手腕处，由

2023-08-26

4个必知的减肥常识空腹运动更瘦身

　　　　常识1、运动30分钟比运动60分钟更能减肥　　根据丹麦学者的研究，运动30分钟后减少的体重其实比运动60分钟还多，所以想要减肥的朋友真的只要适量运动即可，不用让自己疯

2023-08-26

瘦身必备有氧运动中等强度最适合

　　　　1、步行　　首先要选对合适步行的鞋子。步行是一种无压力持续移动的项目。改动步行的路线或方式可以让你全身发热：爬山远足、加个哑铃、脚踝或手腕带加重等都能让心

2023-08-26

想让减脂效果事半功倍？你得先做对这件事

　　　　呼吸是我们无时无刻都在进行的身体运动，在健身时，呼吸的深度、节奏会有很大程度的。正确的呼吸节奏，有助于运动能力的提升，还可以强化减脂的效果，错误的呼吸方式不仅会让

2023-08-26

燃脂战绳解救不爱跑步又想瘦的你

　　　　一直在说有经验的人是不会让你一味减脂的，复合型训练是你健身的首选，战绳就可以做到。战绳有多好我想你们并不爱看，想安利这个运动我只说，维密早练起来了！练不练看你了~

2023-08-26

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