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每天15分钟燃脂操 200大卡就这么轻松甩掉

　　　　9个动作让你每天燃烧200卡：　　1、上踢腿　　左腿站立在原地，右腿向后方夸一大步并弓步下蹲，保持膝盖贴地的姿势。同事双手从身体两侧向胸前合拢。　　2、侧跨步　　双

2023-08-26

30天快速变瘦如何做到

　　运动员在30天可以很快的瘦下去，那么对于普通人，30天内快速减肥是否可行呢？应该采取哪些训练方法呢？减肥周期内该注意什么问题呢？　　想在短时间内瘦下来，该怎么做？　　　　1.训

2023-08-26

遵守塑身九大纪律减肥必胜

　　　　开始之前让我们来明确一个观点，减肥不光要减掉你的水桶腰、大象腿，而更应该是减掉身体的多余脂肪。减肥是一个持续的过程，只有开始却没有真正意义上的结束。我知道坚持

2023-08-26

攀岩登山消耗能量约500千卡

　　　　研究证实，体重70公斤的人，如果以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟，所消耗的能量约为500千卡。相当于以50米/分钟的速度游泳45分钟，或者在跑步机上以8公

2023-08-26

快乐瘦腰舞月减10磅

　　　　动作一：　　双脚企直，提起手至膊头高度。然后右脚打横踏一步，双手同时分别向左右两边伸展。重复以上动作两至三次。　　动作二：　　双脚分开企定，然后右手踭向上提，同时左

2023-08-26

HIIT—快、准、狠的高效减脂法

　　　　HIIT是什么？　　高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显　　减肥原理是：提高你身体的有氧和无氧能力，加速自身代谢率，使脂肪在运动之后(注

2023-08-26

收“腹”失地速成“小腰女”

　　　　两招练就“小腹婆”　　城市文明病的一大特色就是“肚大腰圆”。脂肪最容易堆积在腹部，这是女性健康、健美、瘦身、塑身或减肥锻炼的重点。减小腰围，好似减轻了许多负

2023-08-26

九个动作就练成了瘦子

　　哑铃操是一个耳熟能详的减肥运动了，那么你们真的做对了吗？　　其实只需要九个动作就可以在短时间之内完成瘦身的效果，来看一下这些减肥运动：　　Step1：首先左腿先向左跨

2023-08-26

双人运动4招趣味健身更亲密

　　　　双人运动可以增加趣味性，也能培养感情，不过也要考量体能与两人默契。　　韩剧《Oh！MyVenus》带动甜蜜双人运动热潮，剧中帅气教练苏志燮和女主角的亲密动作兼具塑身效果，

2023-08-26

游泳可以塑造马甲线你可以试试

　　　　游泳的好处有哪些？　　游泳能使体态均匀苗条，能量代谢提高　　水的密度远大于空气密度，在水中运动需要克服更大的阻力才能让身体动起来，在水中一般要靠很多肌肉和关节协

2023-08-26

轻松找到适合自己的减脂法

　　　　很多想要减肥的人在开始，总在网络上费尽心思地寻找各种减脂教程，却不知道哪些才是真正适合自己的，更不知道做什么动作减脂才最有效；也有些小伙伴在茫然的时候，干脆跑去健

2023-08-26

运动减肥最常见的五个问题

　　　　误区一：只要多运动，便可达到减肥目的？　　运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两瓶甜饮料或多吃几块点心，辛

2023-08-26

夏季减肥的最快方法 S型惹火身材速成

　　　　夏季减肥的最快方法1、多喝水少饮酒　　酒精的热量很高，仅次于脂肪。酒精在体内燃烧的时候需要使用碳水化合物，与体内的脂肪和蛋白质相结合，不仅推迟了脂肪的燃烧，还造

2023-08-26

跆拳道减肥的注意事项

　　　　跆拳道减肥的注意事项　　女性练跆拳道，动作不规范或者错误的练习方法会导致臀部发胖和大腿的加粗。　　1.为什么会臀部发胖？　　跆拳道的踢腿动作8成以上都要靠提腿，

2023-08-26

徒手在家也能练出好身材

　　　　徒手训练有什么好　　徒手训练，又称自重训练，起源于体操，是利用自身重量与身体惯性进行训练的一种形式。我们提到力量训练时常常条件反射就是「举铁」，其实你自己的体重

2023-08-26

仰卧起坐怎么做最有效？

　　　　仰卧起坐怎么做最有效？　　训练腹肌之前，我们必须知道，人到底有几块腹肌。　　我们经常谈到的人有八块腹肌仅仅是指的腹直肌。除了腹直肌以外，还有腹内斜肌，腹外斜肌。　

2023-08-26

学肚皮舞 7个步骤让你轻松痩出小蛮腰

　　　　肚皮舞更多体现的是腰部、腹部、手部、胯部和全身的肢体语言，能燃烧大量多余的脂肪，经常练习能使腰部、腹部更加健美活力，线条更加优美动人，使您的身体在娱乐中更凹凸有

2023-08-26

需要运动多久才能消耗食物的热量

　　热量差=支出（基础代谢*活动系数+运动消耗）-食物摄入　　摄入就是吃进去的，总热量其实还是容易算的，总有人问为什么有些人吃多少都不胖，其原因不外乎代谢高和不吸收两方面，我相

2023-08-26

扭捏小动作瘦出婀娜纤细腰

　　　　Step1　　躺卧在地上，两腿屈膝，将右脚往左侧跨，脚掌扣在左侧小腿后方，骨盆往右侧扭动，令左膝内侧着地，左臀离地，侧腰的肌肉受压。　　然后腰往左扭动，恢复躺卧的姿势，后背与

2023-08-26

再不减肥就晚了但这些“傻”事可别做

　　　　误区一：出汗越多越瘦　　出汗减肥没有科学依据。人体分布着约300万个汗腺。当热引起血管扩张时，血液中的水将热量传递至皮肤表面，然后随汗水蒸发，将热传到周围环境中，在

2023-08-26

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