运动减肥 - 健康小知识 - 中医药网

什么时候运动减肥最有效？晚餐前空腹运动

什么时候运动减肥最有效？　　就运动量而言，不同运动方法、不同时间和强度，它们所消耗热量和脂肪都不相同。　　进行中等强度的运动　　比如，进行中等强度的运动，在30分钟之内消耗

2023-08-26

正确步行减肥掌握三大要点

　　一、掌握正确的步行姿势　　不正确的姿势会使减肥效果大打折扣。“跨大步、甩双臂、背伸直”，这是运动专家给减肥者的建议。步行起来要风风火火，行进过程中要手握空拳。　

2023-08-26

09年最热最有效10大减肥方法

　　理由：对于减肥而言饮食加运动。　　注意事项：运动减肥的要点一是长期坚持，二是必须配合饮食控制。同时补充服用些运动营养剂，效果更佳　　推荐运动营养：有氧运动　　特点：起效

2023-08-26

春节假期有氧运动减肥操宅男宅女居家减肥必备

春节居家有氧运动减肥操。　　什么是有氧运动？　　所谓的有氧运动，就是在运动的同时，保持充分的呼吸，使体内的氧气消耗掉。比较常见的有氧运动减肥有步行、慢跑、骑自行车、游泳

2023-08-26

怎样运动减肥？4种俯卧撑帮你甩掉赘肉

　　4种俯卧撑助你甩掉全身赘肉。　　一、立式俯卧撑　　实际上，上臂后面皮肤松沓，出现赘肉主要是因为肱三头肌用得太少，脂肪堆积而形成。因此，力量训练是甩掉“蝴蝶袖”的第一

2023-08-26

6类球类运动减肥法燃烧脂肪提高代谢率

　　运动能提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧。如果再配合科学饮食，体内多余的脂肪就会有效消耗掉。如果你只打算装模作样地运动十几分钟，这个过程中消耗的只是身体储备的糖，运

2023-08-26

日式弓道骨盆减肥操和臃肿体型拜拜(组图)

　　1、双腿张开与肩同宽，膝盖绷直，微微外八站立，腰腹臀肌肉收紧，腰背挺直，两肩放松，两臂屈肘，下臂往前收拢，左右掌心前后叠放，手指弯曲互扣，手臂与肩同高，手肘分别向左右拉动5秒。　　

2023-08-26

三步肌肉柔软减肥操打造“黄金比例”身材(组图)

　　第一步、转转腰腕　　1、脚掌往外侧打开，步幅是肩宽的两倍，双膝往两侧弯曲，骨盆充分打开，臀部笔直地下沉，腰背挺直，腹部与臀部的肌肉收紧，全身重量落于腰上，胸廓与肩胛骨外扩，两

2023-08-26

五种最有效的减肥有氧运动

　　1.负重走　　在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。　　负重马甲的效果

2023-08-26

仰卧起坐能减肚子吗？正确姿势歼灭腹部赘肉

仰卧起坐真的能减肚子吗？　　赞成篇　　有些人认为仰卧起坐是帮助女性消灭小肚腩最有效的方法。它是一种无负重的有氧运动，它不但可以减去多余的赘肉和脂肪，紧致腰腹部的皮肤，还

2023-08-26

运动不只减肥还可以提高薪水

运动不只减肥还可以提高薪水。　　美国克里夫兰大学的柯斯堤博士分析了1.2万人的运动和薪水之间的关系。结果发现，常常游泳、举重或慢跑的人，薪水比不运动的人高6%~9%。　　科

2023-08-26

让你更聪明的瘦身有氧运动

　　1、健走　　买一副健走手杖，正式加入trendswalking行列！　　健走作为一项有效的心肺练习，比较普通的行走，心率至少提高13%，大脑获氧量至少增加5%。因为多了一副健走手杖，直立

2023-08-26

运动减肥方法助你打造纤细身材

　　拥有规律且适当的运动习惯，不仅可以常保活力，对于慢性病患，还可以预防心血管疾病发生，让疾病控制良好。不过，根据一项调查，在台北市民中有三分之一的人都没有规律做运动。　　

2023-08-26

冬季减肥起床做伸展操暖身轻松瘦(组图)

　　医生建议，起床后做些简易的伸展操，活动手肘、肩膀、膝盖、腰、颈等各部位关节，也能运动到手臂、腿及肩颈等处肌肉，可促进血液循环、暖和身体，而关节僵硬、易疼痛的退化性关节

2023-08-26

睡前10分钟美腿操坚持运动健康瘦

　　美腿其实并不复杂，只要坚持运动，每天睡前花10分钟，做做下面的美腿操就能收到不错的效果。　　睡前10分钟运动GO！　　一、抬腿式　　据说男人的第一眼通常会是女人的腿，你的腿

2023-08-26

9步拍手瘦身消化操燃烧内脏脂肪(组图)

　　第一式：向前拍手消化操第一式第1步。　　1、双腿并拢站立，膝盖绷直，左右脚跟和膝盖都互相紧贴，脚掌向外拉开角度，臀部与腹部的肌肉收紧，两肩放松，双臂下垂，掌心贴在大腿的外侧，肩

2023-08-26

十个减肥奇招助你一臂之力

　　许多胖妹想减肥却无方，今天在这里为大家介绍十个有效的奇招，助你一臂之力，减肥过程中还学到了很多小窍门，掌握一些小贴士，今天就推荐一些产品和方法给大家。　　1：喝水的学问

2023-08-26

伸懒腰瘦身法快乐伸出纤细窈窕好身材

伸懒腰瘦身法变窈窕(图)　　坐5年变猪腿、10年变象腿！？密集播放的茶饮广告彻底拍出OL心中的恐惧感，更怕腰间肉跟体重也是一年多一吋！　　最近日本减肥名医提出“伸懒腰瘦身法”，

2023-08-26

懒人做全身减肥操好身材keep整年(组图)

　　下面，跟着小编一起做做全身减肥瘦身操，懒人们也能好好整治身材，让你从年头瘦到年尾。　　全身减肥操Step1　　1、双腿张开至与肩同宽，两臂垂直地撑地，做俯卧撑的准备动作，全身

2023-08-26

每天7分钟全身哑铃减肥操高效率燃烧脂肪(组图)

　　双手紧握哑铃，通过上下前后左右地摆动双臂，哑铃的重量能适当地增加运动的强度。转动肩关节的同时，肩胛骨一张一闭，连平时无法运用的背部深层肌肉都能得到刺激，同时压力带来的

2023-08-26

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