运动减肥 - 健康小知识 - 中医药网

最HOT有氧健身法夏日健康享瘦

　　给年轻体力好，有减肥要求的你　　健身故事：刘芳27岁文员　　参加工作之后，体重一长再长，于是刘芳跟着同事踏进了健身房一起练习瑜伽。一段时间之后，同事的失眠有了良好改善，人

2023-08-26

2式瘦身健身操全身瘦不停

2式瘦身健身操全身瘦不停。　　瘦身健身操第一式　　　1、右腿抬起，膝盖放在椅子边上，左腿往下伸直着地。双手手肘以下位置放在椅背上，上身微微往前倾，腹部保持收缩，动作持续20秒

2023-08-26

练习仰卧起坐应适当放慢运动节奏

　　过快的频率并不能提高锻炼效果。适当放慢运动节奏，才可以避免过度疲劳所导致的身体不适，增强腹肌的训练效果。　　练仰卧起坐，速度要因人而异　　初学者、老年练习者，如果想

2023-08-26

适合懒人瘦身法躺着也能减肥

　　你有没有想过，睡觉时，看电视时，伸个懒腰就能减肥?　　一、睡觉时：拉伸手臂和肩膀仰面躺在床上，双手放于身体两侧，将两腿并拢，然后双手交叉伸直放在头顶，拉伸手臂和肩部肌肉，两脚

2023-08-26

有氧伸展减肥运动帮你攻克多余脂肪

有氧伸展运动攻克多余脂肪。　　站立伸展减肥操　　1、双腿并拢，左右脚掌内侧、大腿内侧、小腿内侧都尽量紧贴，上身微微往前倾出，挺胸收腹，肩胛骨往后仰起，令全身成S字形，两臂屈肘

2023-08-26

三招哑铃减肥操帮你塑造美好身材

　　一、侧步平举　　1、双脚并拢站立，右手握一个3—5磅的哑铃，左手放在臀上。左脚向左迈2—3步，弯曲左膝盖，下压做成侧弓步。　　2、直起腰来并伸出右手臂与肩平，左腿向左边踢出

2023-08-26

科学运动减肥小建议轻轻松松瘦全身

　　运动减肥小建议：　　1、30分钟有氧运动，如快走、慢跑等。　　2、10～15分钟的俯卧撑(10～15次/组、2～3组)、仰卧起坐(15～20次/组、2～3组)、俯卧两头起(15～20次/组、2～3组)练习。　

2023-08-26

晨练导致心脏病傍晚运动减肥效果最好

　　晨练导致心脏病　　晨练可能导致心脏病的发作。这一观点是美国的医疗机构经多年研究得出的结论。日本的有关研究机构也提出了类似的观点：晨练不合科学，锻炼最好在晚上进行

2023-08-26

夏季运动减肥的最佳选择游泳锻炼全身肌肉

　　推荐项目：游泳　　夏天，游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且散热速度快，因而消耗热量多。游泳是一项全身运动，几乎能锻炼到全身所有的肌肉，还能提高你的心肺功能。　　

2023-08-26

水中慢跑减肥效果好均衡锻炼瘦全身

　　所谓水中慢跑，就是选择水深1.5米到2米的水池，腰间系一条漂浮带，这样可以保持身体垂直站在水中，不必担心前倾，所以能集中精力锻炼。　　运动时，脚不着地，头部和肩膀露出水面：手脚

2023-08-26

5个小运动轻松减掉下半身赘肉

　　一、针对臀部、大腿及小腿　　双腿并拢，膝盖微屈，挺直上身。向前提膝至髋骨高度，然后放下腿向后伸，注意脚部不要着地。此动作应做3组，每组重复15次。　　作用：很好的热身动作，

2023-08-26

早餐前不宜运动如何运动减肥最有效

早上如何运动减肥最有效。　　运动的好处人人都知道，然而知易行难，最近有项研究显示，大家对健康的重视只停留在嘴上，动嘴不动腿，只有43.07%的人平时有固定的运动计划，近两成的人几

2023-08-26

办公室六大隐形法消脂瘦身

　　1.放松眼睛　　闭目转动眼球。先按顺时针转动6次，再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2—3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。　　2.放松

2023-08-26

跑步运动五大要点拒绝小腿变粗壮

　　1、热身运动　　运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减

2023-08-26

70秒伸懒腰减肥运动轻松塑造易瘦体质

70秒伸懒腰减肥运动轻松瘦。　　先说明一下为什么伸懒腰就可以减肥呢？其实这是因为伸懒腰可以透过以下三种方式提升基础代谢：　　1、促进脂肪的燃烧　　伸懒腰的时候可以刺激

2023-08-26

靠墙站着也能瘦 4种零成本运动塑造好身形

　　step1：提臀“骨盆”体操。　　step1：提臀“骨盆”体操　　在日本，“骨盆”体操是最近一段时间以来减肥的一大话题。有些传闻说因为支撑腰腹部的骨盆有所松懈和扩张所以特别

2023-08-26

九步减肥操助消化燃烧内脏脂肪(组图)

　　步骤一、向前拍手　　双腿并拢站立，膝盖绷直　　1、双腿并拢站立，膝盖绷直，左右脚跟和膝盖都互相紧贴，脚掌向外拉开角度，臀部与腹部的肌肉收紧，两肩放松，双臂下垂，掌心贴在大腿

2023-08-26

电梯间里的减肥运动

　　每天你都会在电梯前等候很长的时间吧!那你有没有想过好好利用这段时间呢，只需要短短的几分钟时间，就可以利用手中的办公包锻炼一下你自己的身体。还考虑什么呢?动起来吧!

2023-08-26

白领坚持运动减肥加强消耗膝部脂肪

　　一、坚持做膝部运动　　白领女士工作时间可抽空做屈膝运动，如下蹲运动，双腿并拢蹲下，起来。蹲下后要尽量用膝部关节发力托起身体，每次连续蹲30次，每天坚持做3次。　　二、经

2023-08-26

巧用道具做瘦腿操速甩大腿内侧肥肉(图)

　　大腿内侧的赘肉平时难以活动到，堆积起来让你的大腿看起来粗壮得像大象，快来做瘦大腿的减肥操，活动大腿内侧肌肉，甩掉脂肪，还你纤细美腿。　　step1　　双脚前后分开站立在地

2023-08-26

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