运动减肥 - 健康小知识 - 中医药网

怎样运动减肥最快最有效？运动瘦身4个原则

　　　　运动让你拥有健康的身体、有线条的曲线，但多数人不太知道什么时间、做哪类型的运动才最有效益。为此，国外网站分享4个原则，告诉你如何提升运动的生产效益，以便达到瘦身

2023-08-26

如何定制适合自己的跑步减肥计划

　　　　怎么制定计划？　　为了让自己的身体适应一个运动的状态和习惯，你需要有计划的跑步。我们应该严格遵守每周至少3次或4次的跑步计划表，而不是等有时间或天气好的时候，随性

2023-08-26

跳舞毯上减肥跟着节奏瘦下去

　　　　由于它是在室内进行，不受天气、时间的限制，所以风靡于都市休闲娱乐场所和家庭中，倍受青少年和减肥健美人士的亲睐。只要把跳舞毯接在家中的电脑、电视机或VCD上，即可随

2023-08-26

跑步减肥记住这些保护膝盖的好习惯

　　　　一.跑步机超时跑　　和室外跑相比，跑步机属于“被动跑步”，不容易控制蹬地时的膝关节状态，损伤的可能性更大。如果再贪心地一跑就是2小时，就更让膝盖压力山大了。　　二

2023-08-26

短时间运动瘦身法减肥燃脂更高效

　　　　“勿以时间短、运动小而不为”　　打破一定要连续运动30分钟以上的迷思，10-15分钟的运动坚持下去就能取得不错的效果。很多人认为运动一定要30分钟以上才能达到瘦身

2023-08-26

室内运动减肥方法燃烧脂肪减肥

　　　　减肥效果超好的室内运动：　　射击　　不要以为练习射击几乎站在原地不动就起不到锻炼身体、燃烧脂肪的作用，其实参加射击练习不仅需要脑力高度集中，全身的肌肉也需要高

2023-08-26

瘦身三动作秒杀赘肉恢复魔鬼身材

　　　　A、手臂赘肉不见了　　Step1选适合紧实消水肿精油，取约1元硬币大小均匀推抹在四肢与腹部，方便按摩时延展。　　Step2先将右手手臂内侧朝向天空处，左手抓握右手手腕处，由

2023-08-26

4个必知的减肥常识空腹运动更瘦身

　　　　常识1、运动30分钟比运动60分钟更能减肥　　根据丹麦学者的研究，运动30分钟后减少的体重其实比运动60分钟还多，所以想要减肥的朋友真的只要适量运动即可，不用让自己疯

2023-08-26

瘦身必备有氧运动中等强度最适合

　　　　1、步行　　首先要选对合适步行的鞋子。步行是一种无压力持续移动的项目。改动步行的路线或方式可以让你全身发热：爬山远足、加个哑铃、脚踝或手腕带加重等都能让心

2023-08-26

想让减脂效果事半功倍？你得先做对这件事

　　　　呼吸是我们无时无刻都在进行的身体运动，在健身时，呼吸的深度、节奏会有很大程度的。正确的呼吸节奏，有助于运动能力的提升，还可以强化减脂的效果，错误的呼吸方式不仅会让

2023-08-26

燃脂战绳解救不爱跑步又想瘦的你

　　　　一直在说有经验的人是不会让你一味减脂的，复合型训练是你健身的首选，战绳就可以做到。战绳有多好我想你们并不爱看，想安利这个运动我只说，维密早练起来了！练不练看你了~

2023-08-26

说到增肌你真的知道肌肉是怎么增吗

　　　　众所周知，肌肉的增长光靠摄入蛋白质这一种营养物质是远远不够的，身体还需要碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，增肌粉其实就是把身体所需的这些营养素按科学的比例放在

2023-08-26

越减越肥怎么办？你要“对症下药”

　　　　　　做一个真正你喜欢的运动　　健身是一种生活态度，并不是你减肥的工具。一旦你准备健身减肥的话，不要听信别人应该怎么练，通过尝试，找到自己喜欢并且适合自己的运动、

2023-08-26

超强燃脂技巧你一定要看到最后

　　　　首先要了解什么是有氧运动，即氧气参与供能为主的运动。如长跑、快步走、跳绳、登山、游泳等都属于有氧运动。一般情况下，单次有氧运动要超过10分钟才有锻炼的效果。　

2023-08-26

力量训练+蛋白质 6招教你加快新陈代谢速率

　　　　早餐必吃　　很多人都有忽略早餐的习惯，但是，美国运动按摩师兼力量和体能训练专家表示，在起床之后的30分钟时间内吃早饭是比较理想的。“吃早饭会对你休息了一夜的身体

2023-08-26

经常跑步还会胖？这些恶习你有吗？

　　　　强憋三急成习惯　　经常憋三急，不仅会让身体内的毒素增加5-10倍，并且对肠胃运动、肾脏代谢和肝脏代谢都有很大影响。长期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的现象。　　

2023-08-26

有效的局部减肥方法可以尝试普拉提

　　　　什么是普拉提　　普拉提是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提(JosephHubertusPilates)姓氏命名的一种运动方式和技能。它主要是锻炼人体深层的小肌肉，维持和改善外观

2023-08-26

既想瘦又想跑快？最好先减肥再努力训练

　　　　诸多研究证实，耐力型运动，特别是跑步，是一种非常有助于减肥的方法，因为有氧运动比抗阻训练燃烧更多的脂肪。但是，为减肥而运动和为比赛而训练之间是有很大不同的。因为当

2023-08-26

高效减肥可以试试瘦身健身操

　　　　瘦身健美操一、拱臂运动　　1、预备姿势：跪撑，抬头，背平直。　　2、动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次，收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。　　瘦身健美操

2023-08-26

10分钟局部健美操速效燃脂从头瘦到脚

　　　　天气越来越热，各种短裙吊带开始大行其道。为自己的身材感到气馁？别着急，爱美女性网小编教你趣味绳索健美操+丰胸翘臀健美操，让你瘦腰瘦腿瘦手臂，每天只需要锻炼10分钟，就

2023-08-26

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